Las personas que practican deporte de manera habitual deben prestar especial a su dieta para poder rendir al máximo. Y no solo para mantener un aporte de calorías adecuado para los requerimientos de las competiciones y los entrenamientos sino también para conseguir una masa muscular lo suficientemente fuerte.
Por ello, es necesario nutrir bien nuestros músculos y asegurar un aporte de proteínas adecuado para los requerimientos personales, que suelen oscilar entre los 0,8gr/kg de peso corporal a los 2,2gr/kg de peso corporal en función de cada uno. En este artículo, te dejamos algunos consejos para incluir más cantidad de este macronutriente en tu dieta.
- Carnes: tanto las carnes rojas como las blancas son una excelente fuente de proteínas para nuestra dieta y, además, contienen todo la gama de aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita y que ayudan a construir y fortalecer el tejido muscular.
- Pescados y mariscos: aquí destacan opciones como el atún, la caballa, el salmón o los mejillones, todos ellos con un alto porcentaje de proteínas y muy densos en nutrientes.
- Huevos: son uno de los alimentos proteicos más completos que podemos encontrar, ya que también aportan un amplio abanico de aminoácidos esenciales.
- Lácteos: esta fuente de proteína animal está también recomendada para mejorar y fortalecer la densidad muscular, si bien no es tan rica en nutrientes como las fuentes anteriores.
- Frutos secos: este grupo de alimentos vegetales son también una buena fuente de proteínas y nutrientes esenciales para nuestro organismo, como por ejemplo el magnesio. Además, también aportan grasas saludables y nos dan esa energía que necesitaremos para rendir al máximo en la cancha.
- Legumbres: las legumbres con un mayor aporte proteico son la soja, los garbanzos, las judías y las lentejas. Además, son una buena fuente de hidratos de carbono complejos que nos ayudará a equilibrar nuestra dieta.
- Las espinacas, el brócoli, las alcachofas, las coles de Bruselas, los canónigos o la rúcula son ricas en proteínas, hierro vegetal y ácido fólico, lo que ayuda a mantener y mejorar la masa muscular.
Suplementos de Herbalife Nutrition con un alto aporte de proteína
Aun incluyendo una cantidad suficiente de estos alimentos en la dieta, los deportistas pueden requerir de suplementación para llegar a cubrir sus necesidades de proteína diaria. Algunos productos de Herbalife Nutrition te ayudarán a conseguir ese aporte extra de proteínas:.
- Batido Fórmula 1: un batido sustitutivo de comida con alto contenido en proteínas y nutrientes esenciales. Con 25 vitaminas y minerales, y 16 gramos de proteína de soja por ración. Está disponible en varios sabores:, Crema de Vainilla, Chocolate Cremoso, Galleta crujiente, Manzana y especias, Frambuesa y chocolate blanco, Café Latte, Delicia de fresa, Menta y chocolate, Frutos del bosque y plátano,. https://www.herbalife.es/productos/4466-alimento-equilibrado-crema-de-vainilla-550g/
- Rebuild Strength de H24: 25 gramos de proteínas procedentes del concentrado de leche y suero de leche. Excelente para usar después de los entrenamientos de fuerza y, con sabor chocolate. https://www.herbalife.es/productos/1437-rebuild-strength-chocolate-1000g/
- Rebuild Endurance de H24: Contiene 10 g de proteínas y 36 g de carbohidratos por ración, las cuales contribuyen a conservar y aumentar la masa muscular, para tomarlo después de los ejercicios aeróbicos.
https://www.herbalife.es/productos/1436-rebuild-endurance-vainilla-1000g/ - F1 Sport: Desarrollado por expertos en nutrición deportiva. Una comida nutritiva que contiene concentrado de proteína de alta calidad procedente de la leche. https://www.herbalife.es/productos/4461-f1-sport-crema-de-vainilla-524g/
- Barritas con Proteínas: son un delicioso aperitivo con alto contenido de proteínas. Con aproximadamente 140 calorías, cada barrita contiene 10 g de proteínas, las cuales contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
https://www.herbalife.es/productos/3976-barritas-con-proteinas-limon-14-x-35g/ - Tri Blend Select: Un batido de proteínas delicioso y cremoso. Tiene alto contenido en fibra y bajo en azúcar. Una opción vegana que proporciona vitamina C y 7 minerales claves de origen natural.
https://www.herbalife.es/productos/052k-tri-blend-select-cafe-caramelo-600g/ - High Protein Iced Coffee: Tiene 15 g de proteínas de suero de leche para ayudarte con tus objetivos, con un estupendo y auténtico sabor. No tiene azúcares añadidos, ni colorantes ni conservantes, y solo contiene 80 kcal por ración. ¡Añade agua fría, hielo y disfruta! https://www.herbalife.es/productos/012k-high-protein-iced-coffee-latte-macchiato-308g/
