El baloncesto es un deporte que genera diferentes lesiones, sobre todo por la realización de movimientos repetitivos, cambios bruscos de ritmo y contacto físico. Por tanto, las lesiones están a la orden del día siendo los tobillos una de las zonas más afectadas. A continuación, se encuentra la cadera y la rodilla. También encontramos lesiones asociadas a la muñeca o los dedos.
El esguince de tobillo se produce por una inversión en el pie. Se debe a que el jugador aterriza en una superficie inestable, ya sea en el pie de un compañero o de un oponente. En el caso de los ligamentos, se produce por una situación de aterrizaje en la pista o deceleración.
Para una correcta musculación de estas articulaciones se precisa un trabajo específico y desde Herbalife 3x3Series os dejamos una serie de consejos para fortalecerlas:
- Sentadillas: ejercicio fácil que puede realizarse en cualquier lugar. Es importante que las piernas estén separadas a la misma anchura de los hombros y las rodillas alineadas con el pie. También, se puede añadir peso para obtener resistencia.
- Para reducir las lesiones de cadera, un ejercicio sencillo consistiría en usar un balón o pelota de pilates, donde el jugador se colocaría boca arriba, y elevaría la cadera del suelo a modo de puente.
- Abdominales: importante trabajarlos durante las sesiones de entramiento, porque junto con los oblicuos y lumbares soportan el peso del tronco, y ayudan a correr, saltar, defender, tirar… Ayuda a reducir las lesiones de rodilla.
- Tobillos: podemos recurrir a prótesis protectoras y vendajes con esparadrapo.
- En los dedos lo habitual es aplicarte frio o vendaje funcional.
- El calentamiento de los músculos debe de ser aeróbico y durar unos 15 minutos. Se recomienda hacer carreras cortas, saltos, cambios de ritmo. Más tarde, se realizarán estiramientos, y los que se hayan lesionados tendrán que dedicarle más tiempo a calentar y, específicamente, ejercicios específicos en la zona afectada.
- Estiramientos tras los partidos sobre todo de hombros y piernas. Movimientos suaves y continuos.
- Descanso: el sobre-entrenamiento puede producir mala ejecución de movimientos y aumentar la lesión.
- Recuperación: la dieta equilibrada ayuda a reducir el riesgo de lesiones
- Calzada con suela antideslizante, para absorber los impactos.
