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Semana alegre en el mundo del deporte. Este parece seguir su hoja de ruta y abandonar el estado de hibernación en el que ha permanecido desde mediados de marzo. Desde el pasado 4 de mayo deportistas profesionales y federados volvieron a los entrenamientos de forma individual, como parte de la fase cero.

 

Pero la buena noticia realmente llegó este lunes 18. Con medidas de higiene y turnos establecidos, los equipos de hasta 14 personas de la Liga Profesional de Baloncesto realizaron sus primeros entrenamientos. Estos han sido los 12 primeros equipos que tienen mejor ranking en la tabla.

 

Aunque el desconfinamiento esta siendo asimétrico, se han intentado tener en cuenta las necesidades de los deportistas profesionales y de alto nivel, la gran diferencia es que estos sí podrán moverse por toda su provincia, entrenar sin límite y trabajar con un entrenador.

 

El resto de los jugadores, en este caso hablamos de deportistas federados, podrán realizar entrenamientos, al aire libre, individuales, dos veces por semana y entre las 6.00-10.00 horas y las 20:00 y las 23:00 horas. La diferencia entre federados y profesionales reside en que los primeros seguirán cumpliendo los tramos horarios expuestos por el gobierno. Lo bueno, que en esta fase ambos ya pueden salir del municipio para hacer deporte.

 

Por otro lado, los no federados podrán hacer deporte aficionado, en esas franjas horarias y sin salir el municipio. En el caso de que el municipio sea de menos de 10.000 habitantes se podrá hacer deporte desde las 18:00 horas hasta las 23:00.

 

¿Cuáles son los límites entre federados y no federados? Los primeros pueden salir de su municipio y tienen como límite la provincia, los segundos tienen como límite su municipio. Un dato importante es que puedes desplazarte a la zona a la que vas a hacer deporte, antes de que comience la franja horaria.

 

Cuando llegue la fase 2, se permitirá el entrenamiento básico de ligas no profesionales federadas y la reapertura de campeonatos mediante partidos a puerta cerrada.

 

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Llega Eliana Soriano. La jugadora del Lima Horta nos manda un mensaje de ánimo. Desde Tarragona y en fase 1, Eliana comienza a entrenar duro para volver este verano a hacer pleno junto a las «Malas Mozas» en el Herbalife 3x3Series.

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Como buen entrenador personal, Javi Huertas llega con varios ejercicios para fortalecer nuestros músculos y empezar a estar en forma. Con el 3x3Series a la vuelta de la esquina el jugador de Mobb sale por primera vez a la calle y nos deja técnicas de manejo de balón y mecánica de tiro.

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Antes de que finalice la semana, te traemos otra rutina de ejercicios para ir variando la preparación de cara a los próximos torneos y fortalecer cualquier parte del cuerpo.

Salomé García, jugadora del Barça CBS y de las “Novatas”, se ha hecho un hueco en circuito con su simpatía y su buen humor. Salomé que además le encantaría ser bombera sigue día a día estudiando y preparándose para los próximos partidos. Por eso, para ir preparándote de cara al circuito 3x3series te dejamos su rutina:

  1. Roller
  2. Movilidad
  3. Fuerza
  4. Patines
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Otro día más, te traemos los mejores ejercicios de técnica de balón de la mano de Alex Rubiera. El jugador del Club Deportivo Aquimisa Carbajosa y Gijón 3×3 compatibiliza el entrenamiento en casa con ejercicios en la calle. Después de tanto tiempo parado en casa, el salir a la calle lo centra en una rutina simple de tiro. Con esto, se entra en la mecánica de tiro y en ir cogiendo ritmo después de tanto tiempo parado.

 

Para ir preparándote de cara al circuito 3x3Series dedica un día de la semana a la técnica de balón y la mecánica de tiro.

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Realizar el entrenamiento en la calle trae consigo muchos beneficios. Además, de ser más barato que el gimnasio, entrenar media hora al día en el exterior aumenta la autoestima, los niveles de energía y mejora el estado de ánimo y humor. Por eso Daniel Manzanero no explica su rutina diaria después de 50 días de confinamiento. El ala-pívot del CB Pozuelo Arrabe Asesores dedica media hora a la carrera continua ahora que hace buen tiempo para beneficiarse y obtener de forma natural la vitamina D.  Así pues, Daniel Manzanero explica su rutina diaria y sale por primera vez a la calle después de casi dos meses con ejercicios básicos desde casa.

 

  1. 30 minutos de carrera continua (unos 6 km aproximadamente)
  2. Hit de abdomen 10 minutos: 10 series de 45 segundos, con 15 entre medias de descanso.
  3.  45 minutos de pesas: 
  • Lunes: piernas y espalda (3 series de cada)
  • Martes: bíceps y tríceps (3 series de cada)
  • Miércoles: pecho y gemelo (3 series de cada)
  • Jueves: espalda y gemelo (3 series de cada)
  • Viernes: propiocepción