Además del entrenamiento físico que necesitan todos los jugadores de baloncesto 3×3 para ganara capacidad pulmonar y resistencia, es vital realizar entrenamientos de fuerza para mejorar la resistencia muscular y prevenir numerosas lesiones. Algunos beneficios que podemos conseguir son:
- Reducir la grasa corporal para mejorar el sistema cardiovascular.
- Conseguir un entrenamiento físico completo ya que muchas veces hay partes del cuerpo que quedan menos fortalecidas.
- Reforzar zonas como el abdomen, piernas o tronco para evitar las lesiones.
- Mejora la resistencia, velocidad y coordinación.
Aunque parece imposible, desde Herbalife 3x3Series te dejamos seis ejercicios que podrás realizar desde casa para llegar a punto a la próxima edición del circuito.
- Desplantes: sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos de tal forma que se consigue fuerza, se mejora la zancada y se reducen tiempos de carrera.
- Burpees: Combinación perfecta para trabajar la parte superior e interior.
- Sentadillas: es el ejercicio que mejores resultados da para ganar fuerza y mejorar la resistencia muscular y la tonificación.
- Abdominales: el Crunch es el ejercicio clásico para trabajar el six pack. Estos te darán más fuerza y volumen esta parte del cuerpo.
- Core: entrenamiento específico orientado a la parte central del cuerpo. Sirve para fortalecer el tronco y así se evitarán lesiones en la zona y ganaremos flexibilidad.
- Ejercicios con goma elástica: colarlas debajo de los pies y con ambas manos estirar para ganar pectorales. También podemos realizar ejercicios de fuerza en las piernas con movimientos pendulares de la misma hacia delante y hacia atrás.
