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¡Esto está que arde! Cada vez queda menos para que comience la temporada 20/21 y tras todos estos meses de parón lo normal es mejorar tu forma física o perfeccionar tu estado. Por eso desde el Herbalife 3x3Series te dejamos estos trucos para que llegues a punto.

Empezaremos por la plancha isométrica. Consiste en tumbarse boca abajo y apoyar los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Continuaremos con las flexiones. Nos ayudarán a potenciar la musculatura. Por tanto, apoyaremos la palma de la mano y bajaremos el tronco de 15 a 20 veces hasta la altura de los hombros. Hacer abdominales es básico para mejorar los músculos del abdomen. Asimismo, bajar en 15 o 20 repeticiones haciendo sentadillas y manteniendo una postura de 90 grados es ideal para potenciar las piernas. Por último, un ejercicio muy efectivo son los burpees. Es igual que la sentadilla pero saltando intentando tocar el techo.

Desde el pasado día 4, los deportistas pueden salir a la calle a entrenarse sin límites horarios y manteniendo las medidas de seguridad. El Consejo Superior de Deportes estableció de manera resumida y para que no hubiese equívocos qué deportistas podía salir a la calle. De acuerdo al Real Decreto 1006/1985, los deportistas profesionales que están sujetos a un contrato de trabajo por cuenta propia o ajena podría salir a la calle. Así pues, entran dentro de este grupo todos aquellos que pertenezcan a una liga inferior, ya sea LEB Oro, LEB Plata, Liga Femenina… Siempre y cuando tengan contrato de trabajo.

Aquí entró en juego Xavi Guirao. El jugador de NoSpainNoGame y C.B. Cornellá destaca por aconsejar a sus seguidores a través de redes sociales rutinas de entrenamiento para no perder la forma. En esta ocasión, nos deja unos ejercicios básicos para recuperar la forma física tras más de 50 días de confinamiento. Esta es su rutina diaria:

Pre–calentamiento: 15 minutos en bicicleta
Tacto con el balón: botes y entradas
Tiros libres a canasta cogiendo tus propios rebotes. Importante no pararse a descansar
Series de sprints montaña arriba para quemar grasa (x3): Tres series de sprints hacia atrás; tres series de carrera normal; tres series con cambio de pierna y tres series con salida desde el suelo.

Los suplementos nutricionales antes, durante y después de un entrenamiento suelen ser la mejor opción a la hora de ganar músculo, perder peso, y recuperarte de la actividad física que implica esta modalidad de 3×3.

Ante todo, tanto el ejercicio diario como los suplementos tienen que complementarse con un buen descanso, y sobre todo, diferenciar lo que hay que tomar en cada fase. Por eso desde el Herbalife 3x3Series te traemos los mejores consejos para orientarte:

Los aminoácidos cuya función es producir proteínas, son de gran utilidad a la hora de entrenar. El «Herbalife 24 Prepare» es ideal para tomarlo antes de las sesiones de entrenamiento. Te ayudará a aumentar la producción de óxido nítrico y apoyar el flujo sanguíneo de los músculos que están en uso. Incluye creatina que ayuda a la contracción muscular en movimientos rápidos.

La cafeína, es una buena opción para concentrarnos, mejorar la coordinación y la fluidez de nuestros movimientos.

Durante el entrenamiento, podemos usar la creatina, ya que ayudará a conseguir más energía, más fuerza, y por tanto un mayor rendimiento y crecimiento muscular.

Para recuperarnos después de la actividad, y reponer los niveles energéticos. Herbalife Nutrition recomienda «Restore», ya que acelera nuestro organismo después del ejercicio aeróbico y anaeróbico, al ayudar a la restitución de músculos dañados. Asimismo, el «Redbuild Strength» mezcla proteínas y aminoácidos y repone los músculos en un período de horas.

Además del entrenamiento físico que necesitan todos los jugadores de baloncesto 3×3 para ganara capacidad pulmonar y resistencia, es vital realizar entrenamientos de fuerza para mejorar la resistencia muscular y prevenir numerosas lesiones. Algunos beneficios que podemos conseguir son:

Reducir la grasa corporal para mejorar el sistema cardiovascular.
Conseguir un entrenamiento físico completo ya que muchas veces hay partes del cuerpo que quedan menos fortalecidas.
Reforzar zonas como el abdomen, piernas o tronco para evitar las lesiones.
Mejora la resistencia, velocidad y coordinación.

Aunque parece imposible, desde Herbalife 3x3Series te dejamos seis ejercicios que podrás realizar desde casa para llegar a punto a la próxima edición del circuito.

Desplantes: sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos de tal forma que se consigue fuerza, se mejora la zancada y se reducen tiempos de carrera.
Burpees: Combinación perfecta para trabajar la parte superior e interior.
Sentadillas: es el ejercicio que mejores resultados da para ganar fuerza y mejorar la resistencia muscular y la tonificación.
Abdominales: el Crunch es el ejercicio clásico para trabajar el six pack. Estos te darán más fuerza y volumen esta parte del cuerpo.
Core: entrenamiento específico orientado a la parte central del cuerpo. Sirve para fortalecer el tronco y así se evitarán lesiones en la zona y ganaremos flexibilidad.
Ejercicios con goma elástica: colarlas debajo de los pies y con ambas manos estirar para ganar pectorales. También podemos realizar ejercicios de fuerza en las piernas con movimientos pendulares de la misma hacia delante y hacia atrás.

La Liga Profesional Herbalife 3x3Series está a la vuelta de la esquina. Una de las claves para rendir al máximo en esta modalidad de baloncesto es mejorar la forma física. Por ello, si quieres perfeccionar tu estado para alcanzar objetivos deportivos este 2020, te dejamos una serie de trucos para estar en forma rápidamente.

Flexiones: estas nos ayudarán a potenciar la musculatura de manera que apoyaremos la palma de las manos en el suelo y tendremos que bajar el tronco en posición horizontal hasta la altura de los hombros. Podemos alternar varias series de 15-20 flexiones.

Plancha isométrica: nos tumbamos boca abajo y apoyamos los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Podemos hacer 3 repeticiones de 45 segundo o 1 minuto. De esta forma mejoraremos la forma física de manera rápida y eficaz.

Abdominales: la manera más eficiente será situarte cualquier objeto entre las piernas para poder mantenerlas juntas en cada repetición.

Sentadillas: el objetivo es flexionar las piernas y bajar en 15 o 20 repeticiones hasta tener una postura de 90 grados con ellas. Una vez abajo deberíamos aguantar un par de segundos y volver a estirarlas. Otra opción es al levantarte ponerte de `puntillas´ para potenciar aún más las piernas.

Burpees: Es igual que la sentadilla, pero dando un salto como si quisiéramos tocar el techo. Aunque esto puede cansar más es una buena forma para mantener la forma física.

Comienza la cuesta de enero y con ella la vuelta a la rutina. Ahora es buen momento para remediar todos los excesos de estas navidades y comenzar el 2020 con cambios en nuestra alimentación para perder peso y recuperar la forma física.

Desde Herbalife 3x3Series te dejamos algunos tips para que recuperes la figura después de estas fiestas.

Lo más importante es introducir cinco comidas al día. La idea es que no sientas hambre, pues cuando esta sensación aparece tendemos a ingerir más cantidad de alimentos. Lo normal es comer pocas cantidades cada tres o cuatro horas.

Una buena opción es introducir alimentos diuréticos que depuren tu organismo. El brócoli, la col, el apio o la alcachofa son buenos ejemplos para eliminar los líquidos acumulados.

Los alimentos ricos en fibra ayudarán a mejorar el tránsito intestinal. Las legumbres son ideales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Beber mínimo 2 litros de agua será lo más necesario si queremos limpiar nuestro organismo. No cumplir esto puede hacer que engordes.

Por supuesto, no podemos olvidarnos de retomar o empezar el 2020 haciendo deporte. Podemos comenzar caminando una hora diaria o hacer ejercicio intensivo cuatro horas a la semana.

Por último, dormir 8 horas al día influirá en la bajada de peso. Si se duerme bien aumentan las cantidades de lepina, hormona que provoca la sensación de saciedad.

En el baloncesto, además de grandes jugadas, nada provoca más asombro entre los espectadores que cuando un jugador realiza un mate. Esta es una de las acciones más difíciles de desarrollar en el baloncesto. Si bien tener una buena estatura es de gran ayuda, se pueden desarrollar habilidades necesarias para ejecutar esta hazaña independientemente de lo alto que seas y de la experiencia que tengas en una cancha. Por tanto, desde el Herbalife 3x3Series te vamos a dar los trucos necesarios para ser un gran matador.

Lo primero de todo y muy importante es incrementar la capacidad de salto. Para llegar a la canasta necesitarás potencia en las piernas. Si queremos solventar esta situación deberemos desarrollar un régimen de entramientos orientado a aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas y la fuerza de contracción rápida. Algunos ejercicios que podríamos realizar serían:

2 o 3 series de sentadillas y embestidas
3 o 5 series de sentadillas en la pared que duren 60 segundos
De 50 a 100 elevaciones de talón

Una acción clara que debemos controlar al 100% será encestar con ambas manos, esto se conseguirá con un salto vertical muy alto por lo que deberás colocarte bajo el aro y saltar hasta tocarlo con tus muñecas. El salto vertical se potencia con ejercicios pliométricos como los saltos con cajón o la comba.

Las manos son una de las partes del cuerpo más importantes para realizar el mate. Hay que tener un buen agarre del balón pero es necesario fortalecerlas a través de ejercicios de palmeo con balones de diferentes tamaños.

Como no es nada fácil conseguir un mate, es necesario un gran trabajo que incida en el juego de pies, tanto en el arranque como en el tiempo total del movimiento. El salto a de ser cerca del aro para alcanzarlo con facilidad y con el pie opuesto a la mano de tiro.

Lo último y más importante es aterrizar con ambos pies y con las rodillas flexionadas. Si lo haces con uno puede aumentar el riesgo de lesión.