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Las setas pueden parecer un alimento casi gourmet, pero en realidad son fáciles de preparar y un ingrediente muy beneficioso en las dietas deportivas.

En general, las setas comestibles contienen entre un 70 a 95% de agua, vitaminas A, B1, B2, B3, C y ácido pantoténico. Una de sus características más interesantes es que son muy ricos en minerales como el selenio, cobre, potasio y el fósforo. También contienen manganeso, molibdeno, zinc, hierro, cloro, boro y azufre. Apenas contienen calorías, entre 15 y 37 kilocalorías los 100 g, son ricas en agua, no tienen grasas ni colesterol y aportan proteínas verdes y fibra vegetal.

Sabiendo que es un alimento propicio para preparar el Máster Final de Barcelona Herbalife 3×3 Series 2021, sólo hay que tener la receta perfecta para que sea sabroso y saludable. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Deliciosa Tosta de setas de Herbalife Nutrition

Ingredientes (para 2 personas)

1 paquete de champiñones picados
26g de comida salada F1 de Herbalife Nutrition – setas y hierbas aromáticas
1 cebolla pequeña picada
1 diente de ajo finamente picado
1 cucharadita de aceite de oliva
2 cucharadas de queso crema ligero
1 chorrito de: leche baja en grasas o bebida a base de plantas
1 cucharadita de perejil fresco picado y para decorar
2 rebanadas de pan integral o pan de masa madre

Preparación

Calentar el aceite en una sartén antiadherente, agregar las cebollas picadas y sofreír por unos minutos hasta que estén transparentes, agregar el ajo y sofreír por un minuto
Agrega los champiñones y fríelos durante unos 4 a 5 minutos hasta que el agua se evapore, agrega F1 Setas y hierbas aromáticas de Herbalife Nutrition.
Sazonar con sal, pimienta, perejil picado.Agrega el queso crema y un poco de leche o bebida vegetal y mezcla
Cubre tu tostada de pan con la mezcla y decora con perejil fresco ¡disfrútalo!

La dieta del deportista debe ser alta en carbohidratos, proteínas y líquidos, para trabajar la musculación, amplificar la resistencia y mantener la hidratación. Por este motivo, la carne de pollo se convierte en un alimento esencial en este tipo de dietas.

Este alimento es altamente rico en proteínas, minerales y aguas. Es fácil de digerir, tiene vitamina B6, B1, fósforo, selenio, hierro y más nutrientes que lo hacen una comida ideal, además de que es un alimento bajo en grasa. La carne de ave suele ser más saludable debido a que tiene menos grasa que otros tipos de carnes y que aporta importantes sustancias nutritivas fundamentales para cualquier dieta alimenticia.

Sabiendo que es un alimento propicio para preparar el circuito Herbalife 3×3 Series 2021, sólo hay que tener la receta perfecta para que sea sabroso y saludable. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Delicioso Pollo al limón de Herbalife Nutrition

Ingredientes

4 pechugas de pollo (100g cada una)
60g de AloeMax
1 manojito de cilantro picado grueso
14g de Bebida Instantánea a base de extracto de té sabor limón
Ralladura de limón
Sal y pimienta
200 g de quinoa
2 aguacates maduros
Media cebolla pequeña o 2 cebolletas
Cilantro fresco (para decorar)
Zumo de media lima/limón
12g de Fórmula 3 Polvo de Proteínas
100g cebolla
2 dientes de ajo

Preparación

Adoba las pechugas con el AloeMax el ajo y la cebolla durante 8 horas.
Pon pimienta en las pechugas y cocina en una sartén hasta que se doren por ambos lados. Añade el resto del adobo y la Bebida Instantánea y cuece otros 2 minutos
Hierve la quinoa, añade una pizca de sal marina y deja enfriar. Bate los aguacates, el zumo de limón y el Fórmula 3 Polvo de Proteínas en una licuadora, añadiendo agua si es necesario. Decora con cebolla picada y cilantro fresco

El arroz es un alimento que muchos deportistas suman a su dieta para lograr un aporte energético que les ayude con sus rutinas y en los periodos de máxima competición.

Este alimento nos aporta muchísima energía en forma de carbohidratos, un elemento trascendental para nuestro cuerpo ya que mejora nuestro metabolismo y tiene un impacto directo sobre nuestro rendimiento físico. Además es muy recomendable para todas las personas que tienen problemas derivados de la hipertensión debido a que es muy bajo en sodio. También cuenta con selenio y manganeso. El primero, ayuda a evitar enfermedades articulares como es el caso de la artritis, y el segundo nos posibilita aumentar los niveles del colesterol bueno.

Por último, un aporte importante que da el arroz a los deportistas es el calcio, elemento que mejora la salud ósea y la formación de los huesos, junto con una capacidad antiinflamatoria; esto incide en las lesiones y en su prevención directa. Lo importante para que siga siendo saludable es que el acompañamiento también sea adecuado y no graso. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Delicioso risotto con F1 Setas y Hierbas Aromáticas de de Herbalife Herbalife Nutrition

Ingredientes (para 2 personas)

130 g de arroz Arborio
2 cucharadas (26g) de F1 Setas y Hierbas Aromáticas
300 ml de caldo de verduras con bajo contenido en sal
200 ml de agua caliente
60 g de champiñones en rodajas
1 cebolla pequeña, picada
½ diente de ajo
2 cucharaditas de aceite de oliva

Preparación

Sofreír la cebolla, el ajo y el arroz en aceite de oliva durante un minuto a fuego medio, añadir los champiñones y seguir friendo durante 2 minutos.
Una vez que los champiñones hayan cogido color, reducir la temperatura y agregar la mitad del caldo poco a poco, removiendo continuamente. Tan pronto como el arroz haya absorbido el caldo, agrega el resto. Continúa removiendo hasta que se haya agotado todo el caldo (esto llevará unos 15 minutos).
Retira la sartén del fuego y, mientras tanto, mezcla el F1 salado con el agua caliente. Vuelve a poner la sartén a fuego lento y agrega la mezcla F1. Cuando la mezcla haya obtenido una textura cremosa y el arroz esté cocido, tu risotto estará listo. Servir inmediatamente.

Un bloqueo es una acción ofensiva de un jugador en la que el atacante se interpone en la trayectoria del defensor con el objetivo de impedirle el paso. En el caso del bloqueo ciego se produce cuando el jugador que bloquea se localiza en la espalda de la defensa de tal forma que impides que este vea al jugador que le bloquea. Si se realiza de esta forma es un punto a favor pues el contrincante no prevee la situación que va a ocurrir.

Y como todavía no tenemos ojos en la nuca esta es una técnica muy útil para sorprender por la espalda de la defensa aprovechando que esta está pendiente del balón.

Para poder solucionar este tipo de situaciones desde Herbalife 3x3Series te dejamos tres consejos para que los pongas en práctica con tu equipo:

Cuando nos avisen del bloqueo, hay que dirigirse con el atacante para poder salir con el mismo. Si hacemos esto no es necesaria la ayuda de nuestro compañero, que aun así debería de dar un paso atrás y estar atento a la ventaja del atacante.
Dependiendo de donde esté el balón, debemos girar el cuerpo hacia ese lado. Aquí el defensor del bloqueador no puede ayudar mucho, ya que si hace algo dejaría solo al atacante y esto puede ser peor.
Podemos hacer un cambio defensivo. Esta situación es común si el bloqueo es eficaz, ya que no se debe permitir la recepción cerca de la canasta de ningún atacante, el defensa del bloqueador debe cortarle la trayectoria en el momento en que el atacante se dirige al aro. Este bloqueo hay que trabajarlo mucho y en el caso de que exista un cambio de defensa, se debe estar preparado para deshacerlo.

Comienza la cuesta de enero y con ella la vuelta a la rutina. Ahora es buen momento para remediar todos los excesos de estas navidades y comenzar el 2020 con cambios en nuestra alimentación para perder peso y recuperar la forma física.

Desde Herbalife 3x3Series te dejamos algunos tips para que recuperes la figura después de estas fiestas.

Lo más importante es introducir cinco comidas al día. La idea es que no sientas hambre, pues cuando esta sensación aparece tendemos a ingerir más cantidad de alimentos. Lo normal es comer pocas cantidades cada tres o cuatro horas.

Una buena opción es introducir alimentos diuréticos que depuren tu organismo. El brócoli, la col, el apio o la alcachofa son buenos ejemplos para eliminar los líquidos acumulados.

Los alimentos ricos en fibra ayudarán a mejorar el tránsito intestinal. Las legumbres son ideales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Beber mínimo 2 litros de agua será lo más necesario si queremos limpiar nuestro organismo. No cumplir esto puede hacer que engordes.

Por supuesto, no podemos olvidarnos de retomar o empezar el 2020 haciendo deporte. Podemos comenzar caminando una hora diaria o hacer ejercicio intensivo cuatro horas a la semana.

Por último, dormir 8 horas al día influirá en la bajada de peso. Si se duerme bien aumentan las cantidades de lepina, hormona que provoca la sensación de saciedad.

Hemos entrado de lleno en las fiestas navideñas, y es normal que la vuelta a la rutina la hagamos con unos kilos de más. La práctica de ejercicios y una alimentación sana pueden devolvernos al peso ideal. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el cambio de rutina en estos días puede bloquear la respuesta del organismo. Ante esto, Herbalife Nutrition recomienda tomar medidas que aceleren el metabolismo.

Un estudio del 2017 asegura que el ejercicio diario combinado con una dieta alta en fibras y nutritiva, puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el organismo, las cuales te ayudarán a procesar los alimentos, así como extraer y absorber nutrientes. Cuidar de esta forma el sistema digestivo ayudará a prevenir acidez estomacal y estreñimiento.

Para promover la salud digestiva, Herbalife Nutrition ha preparado estos cinco consejos para volver a tu peso ideal:

Consumir fibra de manera regular: esta se obtiene en alimentos como los vegetales, los granos o las frutas.
Ingerir líquidos: el consumo regular de agua es vital para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Si realizamos sesiones prolongadas de entrenamiento, como es el caso de los deportistas profesionales del 3x3Series se recomiendan bebidas energéticas que nos ayuden a reponer electrolitos.
Consumir yogures, pepinillos o soja. Estos alimentos promueven la reproducción de bacterias buenas en tu organismo.
Controlar diariamente qué alimentos consumes y cuando. De esta manera, se regularán la cantidad de calorías que estás ingiriendo y detectarás el origen de cualquier anomalía en el sistema digestivo.
Aumentar la cantidad y la intensidad de forma progresiva de los ejercicios. Si llevamos a cabo un entrenamiento agresivo se traducirá en molestias en el sistema digestivo, músculos y articulaciones.

Si la semana pasada hablábamos de cómo lanzar correctamente un tiro libre o cómo realizar un mate, antes de finalizar el año te traemos lo tips necesarios para encestar desde la línea de 6,75. Si bien, como cualquier especialidad, este tiro requiere un trabajo previo, en el que debemos trabajar y practicar las técnicas y las habilidades necesarias.

En nuestro concurso de triples, patrocinado por Mundo Deportivo, tuvimos a Salomé García, Sergi Pino y a Raúl Fernández como ganadores en Madrid, Barcelona y Murcia.

Además de cualquier tipo de concurso, estos tiros son fundamentales para desnivelar un partido y conseguir ventaja de cara al resultado final. Por lo tanto, desde el Herbalife 3x3Series os traemos los consejos fundamentales para ejecutar un triple con éxito:

Lo primero que hay que hacer es apoyarse en el pie más fuerte, si eres zurdo éste será el izquierdo y tendrá que estar alineado con el brazo izquierdo.
Doblar las rodillas te ayudará a impulsarte hacia delante, logrando un mejor ángulo y más altura.
Estirar las piernas a medida que vamos haciendo el tiro. Una forma de coger fuerza es realizar sentadillas. Siempre hay que saltar para que el tiro tenga más poder.
Una vez que se lanza la pelota, la mano de tiro tiene que quedar completamente extendida. Además, es recomendable girar la muñeca después de liberar la pelota.
El equilibrio es vital para ser un gran lanzador.
Mantener los codos sin doblarlo o moverlo en cada tiro. Deberemos formar una L.

Si queremos lograr esto deberemos practicar todos los días por lo menos 1 hora, los triples podemos combinarlos con los tiros libres y así se irán mejorando nuestras habilidades.

En el baloncesto, además de grandes jugadas, nada provoca más asombro entre los espectadores que cuando un jugador realiza un mate. Esta es una de las acciones más difíciles de desarrollar en el baloncesto. Si bien tener una buena estatura es de gran ayuda, se pueden desarrollar habilidades necesarias para ejecutar esta hazaña independientemente de lo alto que seas y de la experiencia que tengas en una cancha. Por tanto, desde el Herbalife 3x3Series te vamos a dar los trucos necesarios para ser un gran matador.

Lo primero de todo y muy importante es incrementar la capacidad de salto. Para llegar a la canasta necesitarás potencia en las piernas. Si queremos solventar esta situación deberemos desarrollar un régimen de entramientos orientado a aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas y la fuerza de contracción rápida. Algunos ejercicios que podríamos realizar serían:

2 o 3 series de sentadillas y embestidas
3 o 5 series de sentadillas en la pared que duren 60 segundos
De 50 a 100 elevaciones de talón

Una acción clara que debemos controlar al 100% será encestar con ambas manos, esto se conseguirá con un salto vertical muy alto por lo que deberás colocarte bajo el aro y saltar hasta tocarlo con tus muñecas. El salto vertical se potencia con ejercicios pliométricos como los saltos con cajón o la comba.

Las manos son una de las partes del cuerpo más importantes para realizar el mate. Hay que tener un buen agarre del balón pero es necesario fortalecerlas a través de ejercicios de palmeo con balones de diferentes tamaños.

Como no es nada fácil conseguir un mate, es necesario un gran trabajo que incida en el juego de pies, tanto en el arranque como en el tiempo total del movimiento. El salto a de ser cerca del aro para alcanzarlo con facilidad y con el pie opuesto a la mano de tiro.

Lo último y más importante es aterrizar con ambos pies y con las rodillas flexionadas. Si lo haces con uno puede aumentar el riesgo de lesión.

La tendinitis es la inflamación de un tendón, estructura fibrosa que une el músculo con el hueso. Entre las áreas más comunes se encuentran los talones, los codos, los hombros y las muñecas.

El principal motivo por el que surge es por una sobrecarga muscular o por una lesión. Pero también, se puede dar debido al desarrollo de otra patología o por la edad, ya que a medida que pasa el tiempo los tendones pierden elasticidad y se produce una degeneración continuada.

Tener tendinitis implica una alta tasa de reincidencia y provoca dolor y aumento de sensibilidad alrededor de las articulaciones.

Para evitar la aparición y prevenir esta patología es necesario que se realice un buen calentamiento antes de empezar, evitar movimientos repetitivos en la zona que puedan cargar los músculos y mantener una buena hidratación.

Desde el Herbalife 3X3Series te dejamos el tratamiento ideal para aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Ocuparse uno mismo de la tendinitis, a menudo, es el único y el mejor tratamiento que se necesita. Esto implica la utilización de hielo y analgésicos de venta libre así como, el aumento de las horas de descanso.

En cuanto a los medicamentos los más usados u recomendados por el médico so:

Analgésicos: aspirinas, naproxeno sódico o ibuprofeno. Las cremas antiinflamatorias también son efectivas y no cuentan con los posibles efectos secundarios.
Corticoesteroides: inyección cerca de un tendón para aliviar el dolor. Si tenemos tendinitis crónica no se recomienda debido a que el uso reiterado puede provocar un desgarro.
Plasma rico en plaquetas: tratamiento que consiste en tomar una muestra de sangre y centrifugarla para separar plaquetas. Una vez obtenida la solución se inyecta en la zona de irritación del tendón.

Los jugadores profesionales han de acudir a fisioterapia. Allí les deberán elaborar un programa de ejercicios diseñado para fortalecer y estirar la zona afectada.

En cuanto a los remedios caseros, lo más importante es el reposo. Debemos evitar las actividades que incrementen el dolor y la hinchazón. El uso de hilo en la zona durante 20 minutos hasta varias veces diarias ayuda a disminuir la hinchazón, el dolor y los espasmos musculares.

La utilización de vendas elásticas compresoras ayuda a hacer desaparecer la hinchazón. Esto unido a la elevación, en el caso de que la tendinitis sea en la rodilla, se convertirá en el tratamiento ideal para una recuperación más rápida.

Sabemos que la bajada de las temperaturas ya ha dejado las primeras consecuencias, malestar, gripe, constipados…

Después de los partidos y entrenamientos, diarios, abrigarse es importante si no queremos caer enfermos, por eso desde el Herbalife 3x3series te traemos algunas formas rápidas y sencillas para entrar en calor si no tenemos calefacción.

La ropa, la alimentación y los hábitos higiénicos son los puntos clave para conseguirlo.

– Conseguir que el organismo esté con unos niveles altos de defensa será importante para combatir estos cambios bruscos de temperatura. Por eso, el higiene es vital para evitarlo.

– Masajearte los pies y las manos harán que tu temperatura corporal aumente. Aunque parecen gestos habituales sirven para entrar en calor.

– Cambiar las sábanas, sacar la manta o el nórdico te harán disfrutar de unas noches placenteras.

– Mantener una higiene corporal diaria y darse duchas de agua caliente, a parte de hidratar nuestra piel, será bueno para entrar en calor.

– Vaso de leche o infusión caliente antes de dormir.

– Realizar ejercicios en cualquier espacio de casa. Pueden ser sentadillas o abdominales. De esta forma aumentarán las pulsaciones y la temperatura corporal.

– Resguardarse en los sitios de casa de mejor acondicionamiento. Si la temperatura es más elevada en el salón, pasar el mayor tiempo posible ahí.

– En cuanto a la alimentación, hemos de ingerir cada 2-3 horas comida, ya que nuestro cuerpo necesita más energía.