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Las setas pueden parecer un alimento casi gourmet, pero en realidad son fáciles de preparar y un ingrediente muy beneficioso en las dietas deportivas.

En general, las setas comestibles contienen entre un 70 a 95% de agua, vitaminas A, B1, B2, B3, C y ácido pantoténico. Una de sus características más interesantes es que son muy ricos en minerales como el selenio, cobre, potasio y el fósforo. También contienen manganeso, molibdeno, zinc, hierro, cloro, boro y azufre. Apenas contienen calorías, entre 15 y 37 kilocalorías los 100 g, son ricas en agua, no tienen grasas ni colesterol y aportan proteínas verdes y fibra vegetal.

Sabiendo que es un alimento propicio para preparar el Máster Final de Barcelona Herbalife 3×3 Series 2021, sólo hay que tener la receta perfecta para que sea sabroso y saludable. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Deliciosa Tosta de setas de Herbalife Nutrition

Ingredientes (para 2 personas)

1 paquete de champiñones picados
26g de comida salada F1 de Herbalife Nutrition – setas y hierbas aromáticas
1 cebolla pequeña picada
1 diente de ajo finamente picado
1 cucharadita de aceite de oliva
2 cucharadas de queso crema ligero
1 chorrito de: leche baja en grasas o bebida a base de plantas
1 cucharadita de perejil fresco picado y para decorar
2 rebanadas de pan integral o pan de masa madre

Preparación

Calentar el aceite en una sartén antiadherente, agregar las cebollas picadas y sofreír por unos minutos hasta que estén transparentes, agregar el ajo y sofreír por un minuto
Agrega los champiñones y fríelos durante unos 4 a 5 minutos hasta que el agua se evapore, agrega F1 Setas y hierbas aromáticas de Herbalife Nutrition.
Sazonar con sal, pimienta, perejil picado.Agrega el queso crema y un poco de leche o bebida vegetal y mezcla
Cubre tu tostada de pan con la mezcla y decora con perejil fresco ¡disfrútalo!

La dieta del deportista debe ser alta en carbohidratos, proteínas y líquidos, para trabajar la musculación, amplificar la resistencia y mantener la hidratación. Por este motivo, la carne de pollo se convierte en un alimento esencial en este tipo de dietas.

Este alimento es altamente rico en proteínas, minerales y aguas. Es fácil de digerir, tiene vitamina B6, B1, fósforo, selenio, hierro y más nutrientes que lo hacen una comida ideal, además de que es un alimento bajo en grasa. La carne de ave suele ser más saludable debido a que tiene menos grasa que otros tipos de carnes y que aporta importantes sustancias nutritivas fundamentales para cualquier dieta alimenticia.

Sabiendo que es un alimento propicio para preparar el circuito Herbalife 3×3 Series 2021, sólo hay que tener la receta perfecta para que sea sabroso y saludable. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Delicioso Pollo al limón de Herbalife Nutrition

Ingredientes

4 pechugas de pollo (100g cada una)
60g de AloeMax
1 manojito de cilantro picado grueso
14g de Bebida Instantánea a base de extracto de té sabor limón
Ralladura de limón
Sal y pimienta
200 g de quinoa
2 aguacates maduros
Media cebolla pequeña o 2 cebolletas
Cilantro fresco (para decorar)
Zumo de media lima/limón
12g de Fórmula 3 Polvo de Proteínas
100g cebolla
2 dientes de ajo

Preparación

Adoba las pechugas con el AloeMax el ajo y la cebolla durante 8 horas.
Pon pimienta en las pechugas y cocina en una sartén hasta que se doren por ambos lados. Añade el resto del adobo y la Bebida Instantánea y cuece otros 2 minutos
Hierve la quinoa, añade una pizca de sal marina y deja enfriar. Bate los aguacates, el zumo de limón y el Fórmula 3 Polvo de Proteínas en una licuadora, añadiendo agua si es necesario. Decora con cebolla picada y cilantro fresco

La pasta es uno de los elementos esenciales en las dietas deportivas. Los atletas (profesionales y aficionados) reciben la recomendación tanto de nutricionistas como de preparadores físicos. ¿Por qué?

Este alimento proporciona energía y mejora notablemente el metabolismo del cuerpo, lo que favorece el aumento gradual de la glucosa en sangre y prepara a los músculos para someterse al esfuerzo con mayor capacidad. La harina de trigo destaca por dar un gran aporte energético gracias a los carbohidratos con su bajo contenido en grasas y, por ello, favorece el desarrollo de la musculatura, la resistencia aeróbica y el control de peso. Además sacia y es fácil de digerir. ¡Perfecta!

Lo importante para que siga siendo saludable es que el acompañamiento también sea adecuado y no graso. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Pasta cocinada con la Sopa de Tomate Gourmet de Herbalife Herbalife Nutrition, espárragos y tomates cherry

Ingredientes (para 1 persona)

55 g de pasta de trigo integral
1 cucharada (16 g) de sopa de tomate Gourmet Herbalife Nutrition
6 tomates cherry
3 puntas de espárragos blancos, pelados y previamente cocidos en agua hirviendo y luego cortados en trozos de 1 cm
50 ml de puré de tomate
3-4 hojas frescas de albahaca
200 ml de agua
¼ de cebolla morada, picada
½ diente de ajo picado
¼ de cucharadita de pimienta negra molida
1 cucharadita de aceite de oliva
¼ de cucharadita de chile en polvo (opcional)
1 cucharadita de vinagre de alcaparras (opcional)

Preparación

Saltea suavemente la cebolla y el ajo en aceite de oliva hasta que estén suaves y traslúcidos.
Mezcla la sopa de tomate Herbalife Nutrition con el agua y mezcla hasta que desaparezcan todos los grumos. Ahora agrega la pasta a esta mezcla.
Agrega la mezcla de tomate a la sartén con la cebolla y el ajo y caliente a fuego lento. Una vez espesado, añadir los trozos de espárragos, los tomates cherry previamente asados al horno, la pimienta negra, las hojas de albahaca (cortadas en trozos pequeños), las alcaparras (opcional) y la guindilla en polvo (opcional) y calentar durante 2 minutos a continuación. Retírelo del calor.
Una vez cocida la pasta, escúrrela y agrega la salsa preparada, mézclalo suavemente y sirve inmediatamente.

Valores nutricionales por ración:

Energía: 368 kcal
Proteínas: 16,5 g
Hidratos de carbono: 61,1
Grasas: 7,4g
Fibra: 13,4 g

* Solo cuando se prepara según las instrucciones de la etiqueta del producto, nuestro producto ofrece todos los beneficios nutricionales descritos en esa etiqueta. Recuerda que, si se usa un producto de Herbalife Nutrition en una receta caliente, algunos niveles de vitaminas en el producto terminado pueden disminuir en comparación con los valores de la etiqueta. Cuando utilices batidos sustitutivos de comidas de Fórmula 1 con el fin de controlar o controlar el peso, consulta atentamente las instrucciones de la etiqueta del producto

Si pronunciamos chocolate lo normal es salivar de inmediato y no es para menos. Considerado alimento de los dioses con poderes divinos en las culturas antiguas que utilizaban el cacao, hoy ha recuperado el status de súper alimento y se incluye en muchos planes nutricionales para deportistas. Vamos a ver por qué.

Un rico poder nutricional

El chocolate, consumiéndolo con moderación, tiene un perfil nutricional rico y denso, en el que encontramos manganeso, cobre, magnesio, hierro y hasta fibra, además de una combinación equilibrada entre grasas monoinsaturadas y saturadas. Aporta cafeína y teobromina, que tienen propiedades estimulantes y contiene abundantes antioxidantes y polifenoles y es que, según diversos estudios, el chocolate:

La única pega es que es un alimento de alto aporte calórico… aunque esto es positivo para personas deportistas que tienen un gasto energético elevado y que necesitan todos los nutrientes que aporta el chocolate para mantener el rendimiento y la forma física.

¿Cómo consumir chocolate?

La primera y más obvia opción es en tabletas de cacao ya preparadas y listas para comer que encontramos en cualquier tienda de alimentación. Aquí el truco es buscar aquellos que tengan un alto porcentaje de cacao, idealmente más del 70%, y pocos ingredientes extra. El consumo aquí es sencillo, fácil y asequible.

Por otra parte, existen multitud de productos entre cuyos ingredientes se encuentra el chocolate o la pasta de cacao y que pueden ser buenas opciones si queremos experimentar otras maneras de tomar este delicioso alimento. Eso sí, deberíamos evitar las opciones ultra procesadas y con ingredientes de baja calidad y escoger mejor productos más naturales y ricos en nutrientes, como los que Herbalife Nutrición ofrece.

Entre estos últimos, destacamos algunos bien interesantes para personas deportistas, ya sean profesionales o no, y que desarrollan una actividad física elevada en su día a día. Aquí están nuestros favoritos:

Barritas con proteínas con sabor a Chocolate y cacahuetes. Con 139 calorías, cada barrita contiene 10 g de proteínas, las cuales contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular. Además, son ricas en vitaminas B1, B2, vitamina E y ácido pantoténico.

Barritas Express Chocolate. Elaboradas con cereales y chocolate, esta barrita contiene una mezcla de 22 vitaminas y minerales y es rica en fibra. Con 207 calorías por barrita, es ideal como snack para cuando vamos sin tiempo.

Rebuild Strength Chocolate. Este batido recuperador con alto contenido en proteínas es ideal para tomar después del ejercicio anaeróbico. Contiene 25 g de proteínas por ración, hierro y caseína.

Desde el Herbalife 3x3Series te traemos los mejores batidos y fáciles de preparar con los que saciarás tu apetito de forma saludable y ayudarás a tu organismo a prevenir enfermedades. Esto se debe a que los smoothies vienen cargados de vitaminas y otros nutrientes muy beneficiosos para tu salud.

Los batidos que se usan para adelgazar incluyen alimentos verdes como los pepinos, espinacas, apios, manzanas y peras. Estos tienen pocas calorías y son ricas en vitaminas y fibras. Si tu objetivo es adelgazar el uso de agua ayuda a aumentar la saciedad, algunas de estas frutas pueden ser piña, pomelo o sandía.

Si por otro lado lo que buscas es empezar con energía el día, te recomendamos plátanos, aguacates o naranjas. En el caso de los jugadores necesitan consumir alimentos que contengan grasas saludables y que sean ricos en proteínas.

Para empezar con un batido la base siempre constará de un líquido que puede ser agua, leche vegetal o agua de coco. Algunas ideas son:

Batido de Sandía y Menta: 2 tazas de sandía, 1 puñado de espinacas, media cucharada de vainilla y hojas de menta al gusto.
Batido verde tropical: media lechuga, una taza de piña y un mango grande
Batido muy saludable: dos tazas de espinacas, un aguacate, dos hojas de col, zumo de tres limones, una taza y media de agua.
Batido morado con plátano: un plátano, una taza con frutos del bosque, naranja, yogur y una cucharada de miel

También te dejamos las recomendaciones Herbalife Nutrition para aumentar masa muscular.

Hemos entrado de lleno en las fiestas navideñas, y es normal que la vuelta a la rutina la hagamos con unos kilos de más. La práctica de ejercicios y una alimentación sana pueden devolvernos al peso ideal. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el cambio de rutina en estos días puede bloquear la respuesta del organismo. Ante esto, Herbalife Nutrition recomienda tomar medidas que aceleren el metabolismo.

Un estudio del 2017 asegura que el ejercicio diario combinado con una dieta alta en fibras y nutritiva, puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el organismo, las cuales te ayudarán a procesar los alimentos, así como extraer y absorber nutrientes. Cuidar de esta forma el sistema digestivo ayudará a prevenir acidez estomacal y estreñimiento.

Para promover la salud digestiva, Herbalife Nutrition ha preparado estos cinco consejos para volver a tu peso ideal:

Consumir fibra de manera regular: esta se obtiene en alimentos como los vegetales, los granos o las frutas.
Ingerir líquidos: el consumo regular de agua es vital para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Si realizamos sesiones prolongadas de entrenamiento, como es el caso de los deportistas profesionales del 3x3Series se recomiendan bebidas energéticas que nos ayuden a reponer electrolitos.
Consumir yogures, pepinillos o soja. Estos alimentos promueven la reproducción de bacterias buenas en tu organismo.
Controlar diariamente qué alimentos consumes y cuando. De esta manera, se regularán la cantidad de calorías que estás ingiriendo y detectarás el origen de cualquier anomalía en el sistema digestivo.
Aumentar la cantidad y la intensidad de forma progresiva de los ejercicios. Si llevamos a cabo un entrenamiento agresivo se traducirá en molestias en el sistema digestivo, músculos y articulaciones.

Llega la Navidad y con ella las comidas y cenas copiosas con familiares, amigos o compañeros de trabajo. Por eso desde el Herbalife 3x3Series te traemos una selección de postres bajos en calorías para incorporarlos como broche final que te ayudarán a hacer mejor la digestión.

Flan de coco sin azúcar ni leche es perfecto y digestivo para todos aquellos intolerantes a la lactosa. Y solo necesitas almendras, huevo, coco rallado, vainilla y dos cucharadas de agua.

Tarta de limón light con harina, mantequilla, zumo de 4 limones, huevos, yema, maicena y azúcar.

Un postre muy típico en estas fechas son las brochetas de frutas, perfectas para elaborar un postre lleno de sabor. Pueden ser de melón, mago, mazana, ciruela, melocotón, kiwi, pera, con nata, licor de naranja, azúcar morena y canela.

Banana Split, la mejor manera de crear un dulce de película bajo en calorías con plátano, piña arándanos, yogurt y granola para decorar.

Además, puedes incluir bizcocho light sin harina de trigo ni azúcar, opción ideal para celíacos o diabéticos, además para todos aquellos que lleven una dieta de control de peso.

Flan de Tofu, es la mejor alternativa para conseguir proteínas y hierro, nutritivo y saludable.

Ensalada de frutas y yogur, parecido a las brochetas pero con el aliciente del yogur natural, lo que le convierte en un postre completo de minerales, fibra, proteínas y calcio.

Como venimos hablando estas semanas, para un jugador profesional de baloncesto, seguir una dieta equilibrada y variada es esencial para rendir al cien por cien de cara a los entrenamientos o partidos.

Es necesario, consumir alimentos que aporten hidrato de carbono, además de proteínas para el buen rendimiento muscular. Consumir 2 o 3 piezas de frutas al día es indispensable junto a varias raciones de verdura para poder estar en forma.

Después de un día largo, y tras varios partidos, lo ideal es seguir una serie de consejos para tener unas condiciones óptimas y buen estado de salud.

Las cenas pueden estar compuestas por sopa, pasta y fruta, de esta forma se reponen los niveles óptimos de nutrientes. Sin embargo, la ingesta a estas horas debe ser en cantidades más pequeñas que en la comida. Por eso te traemos una lista con una serie de platos recomendados:

– PRIMER PLATO

Gazpachos, crea de verduras, sopas o consomés.
Platos de verdura, con brócoli, tomate, cebolla, pimientos, calabacín, zanahoria.
Ensaladas con vestresca, caballa, maíz, pasas, frutas…

– SEGUNDO PLATO

Carne roja, pollo, pavo, huevos, pescado azul
Queso semicurado, tortilla española…
Guarnición de hortalizas, patatas cocidas, asadas…

Algún modelo de cena que te proponemos desde el Herbalife 3x3Series es:

Ensalada y pasta con tomate (no boloñesa), pescado a la plancha y fruta o Yogurt
Ensalada y pasta con un filete de carne a la plancha (pavo, pollo… ) Yogurt o fruta.
Ensalada y arroz cocido con tomate y filete de carne a la plancha y yogurt o fruta.
Ensalada y arroz cocido con pescado a la plancha más yogurt y fruta.
Ensalada y patata cocida con filete de carne, yogurt, fruta o Cuajada.
Ensalada y patata cocida con pescado a la plancha, yogurt, fruta o cuajada.

Por último y muy importante, la cena debemos acabarla a parte de con fruta, con un yogurt. Este es un buen aliado para los deportistas, aporta calcio, hidratos y proteínas. Esta sería la elección ideal para terminar una buena cena, además podemos añadirle los trozos de fruta.

El desayuno es la comida más importante del día. Normalmente, los expertos recomiendan a los deportistas de élite un desayuno variado, equilibrado y abundante. Nosotros te dejamos una serie de consejos para que evites ciertos errores a la hora de desayunar.

Desayunar como mínimo de dos a cuatro horas antes: además de ingerir los alimentos sin prisas y sentados, ya que el esfuerzo físico y la digestión suponen un gasto de energía. Esto producirá un ahorro de glucógeno muscular y hepático, y aumenta la disponibilidad de carbohidratos.
En el desayuno debemos consumir un 25% del aporte calórico total diario. Para los deportistas de élite el consumo energético adecuado está en torno a las 3.500 Kcal. Al día.
Tomar leche desnatada, para evitar el excesivo aporte graso, además la leche evita que se produzca osteoporosis y fracturas.
Intentar no consumir café, y si se hace que sea moderado, ya que es un buen estimulante.
Ingesta suficiente de líquido para mantener la hidratación. Los zumos son muy recomendables.
La ingesta a esas horas de grasas, proteínas, azúcares y fibra, aumentan el riesgo de molestias. Por tanto, se recomienda no consumir alimentos procesados y de alto índice glucémico, como los cereales o la bollería industrial. Lo ideal es varias entre carbohidratos complejos, frutas y grasas saludables como nueces o semillas.