Llega el segundo coloquio de «Deporte en Femenino». En esta ocasión Liliana Fernández, Elsa Baquerizo, Olga García y Leticia Romero nos hablan de cómo se están alimentando las deportistas de élite estos días de confinamiento. ¡Descubre todo los que nos han contado!
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Comienza la cuesta de enero y con ella la vuelta a la rutina. Ahora es buen momento para remediar todos los excesos de estas navidades y comenzar el 2020 con cambios en nuestra alimentación para perder peso y recuperar la forma física.
Desde Herbalife 3x3Series te dejamos algunos tips para que recuperes la figura después de estas fiestas.
Lo más importante es introducir cinco comidas al día. La idea es que no sientas hambre, pues cuando esta sensación aparece tendemos a ingerir más cantidad de alimentos. Lo normal es comer pocas cantidades cada tres o cuatro horas.
Una buena opción es introducir alimentos diuréticos que depuren tu organismo. El brócoli, la col, el apio o la alcachofa son buenos ejemplos para eliminar los líquidos acumulados.
Los alimentos ricos en fibra ayudarán a mejorar el tránsito intestinal. Las legumbres son ideales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Beber mínimo 2 litros de agua será lo más necesario si queremos limpiar nuestro organismo. No cumplir esto puede hacer que engordes.
Por supuesto, no podemos olvidarnos de retomar o empezar el 2020 haciendo deporte. Podemos comenzar caminando una hora diaria o hacer ejercicio intensivo cuatro horas a la semana.
Por último, dormir 8 horas al día influirá en la bajada de peso. Si se duerme bien aumentan las cantidades de lepina, hormona que provoca la sensación de saciedad.
Hemos entrado de lleno en las fiestas navideñas, y es normal que la vuelta a la rutina la hagamos con unos kilos de más. La práctica de ejercicios y una alimentación sana pueden devolvernos al peso ideal. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el cambio de rutina en estos días puede bloquear la respuesta del organismo. Ante esto, Herbalife Nutrition recomienda tomar medidas que aceleren el metabolismo.
Un estudio del 2017 asegura que el ejercicio diario combinado con una dieta alta en fibras y nutritiva, puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el organismo, las cuales te ayudarán a procesar los alimentos, así como extraer y absorber nutrientes. Cuidar de esta forma el sistema digestivo ayudará a prevenir acidez estomacal y estreñimiento.
Para promover la salud digestiva, Herbalife Nutrition ha preparado estos cinco consejos para volver a tu peso ideal:
Sabemos que la bajada de las temperaturas ya ha dejado las primeras consecuencias, malestar, gripe, constipados…
Después de los partidos y entrenamientos, diarios, abrigarse es importante si no queremos caer enfermos, por eso desde el Herbalife 3x3series te traemos algunas formas rápidas y sencillas para entrar en calor si no tenemos calefacción.
La ropa, la alimentación y los hábitos higiénicos son los puntos clave para conseguirlo.
– Conseguir que el organismo esté con unos niveles altos de defensa será importante para combatir estos cambios bruscos de temperatura. Por eso, el higiene es vital para evitarlo.
– Masajearte los pies y las manos harán que tu temperatura corporal aumente. Aunque parecen gestos habituales sirven para entrar en calor.
– Cambiar las sábanas, sacar la manta o el nórdico te harán disfrutar de unas noches placenteras.
– Mantener una higiene corporal diaria y darse duchas de agua caliente, a parte de hidratar nuestra piel, será bueno para entrar en calor.
– Vaso de leche o infusión caliente antes de dormir.
– Realizar ejercicios en cualquier espacio de casa. Pueden ser sentadillas o abdominales. De esta forma aumentarán las pulsaciones y la temperatura corporal.
– Resguardarse en los sitios de casa de mejor acondicionamiento. Si la temperatura es más elevada en el salón, pasar el mayor tiempo posible ahí.
– En cuanto a la alimentación, hemos de ingerir cada 2-3 horas comida, ya que nuestro cuerpo necesita más energía.
