Como buen entrenador personal, Javi Huertas llega con varios ejercicios para fortalecer nuestros músculos y empezar a estar en forma. Con el 3x3Series a la vuelta de la esquina el jugador de Mobb sale por primera vez a la calle y nos deja técnicas de manejo de balón y mecánica de tiro.
Antes de que finalice la semana, te traemos otra rutina de ejercicios para ir variando la preparación de cara a los próximos torneos y fortalecer cualquier parte del cuerpo.
Salomé García, jugadora del Barça CBS y de las “Novatas”, se ha hecho un hueco en circuito con su simpatía y su buen humor. Salomé que además le encantaría ser bombera sigue día a día estudiando y preparándose para los próximos partidos. Por eso, para ir preparándote de cara al circuito 3x3series te dejamos su rutina:
Otro día más, te traemos los mejores ejercicios de técnica de balón de la mano de Alex Rubiera. El jugador del Club Deportivo Aquimisa Carbajosa y Gijón 3×3 compatibiliza el entrenamiento en casa con ejercicios en la calle. Después de tanto tiempo parado en casa, el salir a la calle lo centra en una rutina simple de tiro. Con esto, se entra en la mecánica de tiro y en ir cogiendo ritmo después de tanto tiempo parado.
Para ir preparándote de cara al circuito 3x3Series dedica un día de la semana a la técnica de balón y la mecánica de tiro.
Desde el pasado día 4, los deportistas pueden salir a la calle a entrenarse sin límites horarios y manteniendo las medidas de seguridad. El Consejo Superior de Deportes estableció de manera resumida y para que no hubiese equívocos qué deportistas podía salir a la calle. De acuerdo al Real Decreto 1006/1985, los deportistas profesionales que están sujetos a un contrato de trabajo por cuenta propia o ajena podría salir a la calle. Así pues, entran dentro de este grupo todos aquellos que pertenezcan a una liga inferior, ya sea LEB Oro, LEB Plata, Liga Femenina… Siempre y cuando tengan contrato de trabajo.
Aquí entró en juego Xavi Guirao. El jugador de NoSpainNoGame y C.B. Cornellá destaca por aconsejar a sus seguidores a través de redes sociales rutinas de entrenamiento para no perder la forma. En esta ocasión, nos deja unos ejercicios básicos para recuperar la forma física tras más de 50 días de confinamiento. Esta es su rutina diaria:
Gerard Gomila no solo tiene mano para jugar al baloncesto, sino también para hacerse su propia furgoneta. El jugador de Mobb nos contó su otra gran pasión, y es que le encanta viajar por España y jugar todos los torneos de 3×3.
Así lo hizo en Gijón. Comenzó por Barcelona una semana antes, para pasar por Aragón, Cantabria hasta terminar en Asturias. Gerard además nos muestra la furgo por dentro y cuenta cómo la ha acondicionado.
Tras 50 días de confinamiento, el sábado día 2 de mayo por fin pudimos salir a la calle a hacer ejercicio. Tras el anuncio de la reanudación de la actividad física, son muchos los que este fin de semana han vuelto a las calles para realizar cualquier actividad física.
El problema aparece cuando podemos sufrir lesiones. Y es que después de dos meses haciendo vida en casa, nuestro organismo se ha resentido a nivel fisiológico. Por tanto, desde Herbalife 3x3Series te dejamos varios consejos para volver a entrenar en la calle.
1- Primero de todo, los estiramientos son una de las partes más importantes para el cuerpo humano. Es imprescindible que realicemos una rutina de estiramientos antes de iniciar la actividad. Estos han de ser sin rebotes, sin forzar, pero con la capacidad de involucrar todos los músculos. Del mismo modo, tras el ejercicio volvemos a estirar, en esta ocasión con más intensidad.
2- Para empezar estos días tu ritmo de carrera debe ser más suave de lo normal. Hay que ir a un ritmo suave y cómodo. Aunque pienses que es demasiado tranquilo, exigir más hará que tu cuerpo sufra.
3- Importante cumplir las normas. El distanciamiento social y el higiene son básicos a la hora de hacer ejercicio. Por eso, cuando salgamos a correr hay que hacerlo en solitario y en espacios concurridos. Al llegar a casa, lo mismo que se ha ido explicando. Desinfectarse las zapatillas y toda la ropa airearla o meterla en la lavadora.
4- No es necesario hacer más kilómetros de lo normal. Hay que ir aumentando progresivamente los kilómetros. Además, no tenemos objetivos concretos por los que forzar nuestro cuerpo.
5- Una buena forma para recuperarse diariamente, son los automasajes. De esta manera mejoramos la circulación sanguínea.
6- No hay que correr todos los días. Hay que usar el sentido común. El salir diariamente puede traernos consecuencias indeseadas, entre lesiones, tendinitis o sobrecargas musculares. Hay que intentar dejar un día entremedias.
Liliana Fernández, Elsa Baquerizo, Olga García y Leticia Romero se apuntan a los «Coloquios de deporte femenino». Durante seis episodios nos cuentan sus impresiones sobre el deporte de élite, la alimentación durante el confinamiento o la presión deportiva, entre otros temas. ¡Vuelve a ver el primer episodio!
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Llega el segundo coloquio de «Deporte en Femenino». En esta ocasión Liliana Fernández, Elsa Baquerizo, Olga García y Leticia Romero nos hablan de cómo se están alimentando las deportistas de élite estos días de confinamiento. ¡Descubre todo los que nos han contado!
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La mejor jugadora de 3×3 nacional, Aitana Cuevas, es una loca de los perros. A causa de esta situación que estamos atravesando de pandemia, la jugadora del Estudiantes vive confinada en la Sierra de Guadarrama y lo hace acompañada, hasta de un total de 20 perros.
Paseos, cursos, talleres, peluquería canina, la pivot vive el estado de alarma en “La Perroteca” a pesar de que tenía el equipaje ya hecho para el preolímpico. Un sueño truncado por el coronavirus con el que llegó el confinamiento.
Aitana, que se retiraba este año “después de los Juegos Olímpicos”, asegura que tendrá que estar un año más. Pero de momento lo hace acompañada. En su finca tiene un gran equipo de baloncesto. Todos los perros le ayudan a entrenar y como ella cuenta, el tiempo que está haciendo ejercicio dura “hasta que le pinchan la pelota” o “hasta que me hacen la zancadilla”, ya que cuando comienza a correr estos animales tan fieles la siguen a todas partes.
https://twitter.com/Antena3Deportes/status/1250464605085872129?s=20
El esfuerzo invertido por Aitana, junto a su inseparable selección española compuesta por Vega Gimeno, Sandra Ygueravide, y Paula Palomares, hace que quieran seguir en lo más alto. “Este parón se hace duro. Se echa de menos jugar, y además estábamos en un momento muy bonito de la temporada ya cuando te lo juegas todo”.
Solo nos que esperar a que mejore la situación, pero mientras tanto Aitana sigue ayudando a sus vecinos en estos momentos de confinamiento mostrando su lado más humano. Porque juntos volveremos más fuertes.
https://twitter.com/aithanita/status/1247456188926767111?s=20
Estamos de estreno, y es que Nacho Martín estrena su programa de música «Urban Music 3×3». Para todos los públicos y con el objetivo de que paséis un buen rato, la tarde sea más amena e incluso hagáis ejercicio al mando de los temazos que el mejor jugador de 3×3 nacional os trae, llega la primera sesión a las 19:00 horas a nuestro perfil de Instagram.
Acompáñanos en esta nueva aventura y disfruta de la mejor música del momento. ¡Te esperamos en el Instagram @Basket3x3Series!
