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Las setas pueden parecer un alimento casi gourmet, pero en realidad son fáciles de preparar y un ingrediente muy beneficioso en las dietas deportivas.

En general, las setas comestibles contienen entre un 70 a 95% de agua, vitaminas A, B1, B2, B3, C y ácido pantoténico. Una de sus características más interesantes es que son muy ricos en minerales como el selenio, cobre, potasio y el fósforo. También contienen manganeso, molibdeno, zinc, hierro, cloro, boro y azufre. Apenas contienen calorías, entre 15 y 37 kilocalorías los 100 g, son ricas en agua, no tienen grasas ni colesterol y aportan proteínas verdes y fibra vegetal.

Sabiendo que es un alimento propicio para preparar el Máster Final de Barcelona Herbalife 3×3 Series 2021, sólo hay que tener la receta perfecta para que sea sabroso y saludable. Para ayudarte te proponemos esta súper receta Herbalife: sana, rica y fácil de preparar.

Deliciosa Tosta de setas de Herbalife Nutrition

Ingredientes (para 2 personas)

1 paquete de champiñones picados
26g de comida salada F1 de Herbalife Nutrition – setas y hierbas aromáticas
1 cebolla pequeña picada
1 diente de ajo finamente picado
1 cucharadita de aceite de oliva
2 cucharadas de queso crema ligero
1 chorrito de: leche baja en grasas o bebida a base de plantas
1 cucharadita de perejil fresco picado y para decorar
2 rebanadas de pan integral o pan de masa madre

Preparación

Calentar el aceite en una sartén antiadherente, agregar las cebollas picadas y sofreír por unos minutos hasta que estén transparentes, agregar el ajo y sofreír por un minuto
Agrega los champiñones y fríelos durante unos 4 a 5 minutos hasta que el agua se evapore, agrega F1 Setas y hierbas aromáticas de Herbalife Nutrition.
Sazonar con sal, pimienta, perejil picado.Agrega el queso crema y un poco de leche o bebida vegetal y mezcla
Cubre tu tostada de pan con la mezcla y decora con perejil fresco ¡disfrútalo!

Desde el pasado día 4, los deportistas pueden salir a la calle a entrenarse sin límites horarios y manteniendo las medidas de seguridad. El Consejo Superior de Deportes estableció de manera resumida y para que no hubiese equívocos qué deportistas podía salir a la calle. De acuerdo al Real Decreto 1006/1985, los deportistas profesionales que están sujetos a un contrato de trabajo por cuenta propia o ajena podría salir a la calle. Así pues, entran dentro de este grupo todos aquellos que pertenezcan a una liga inferior, ya sea LEB Oro, LEB Plata, Liga Femenina… Siempre y cuando tengan contrato de trabajo.

Aquí entró en juego Xavi Guirao. El jugador de NoSpainNoGame y C.B. Cornellá destaca por aconsejar a sus seguidores a través de redes sociales rutinas de entrenamiento para no perder la forma. En esta ocasión, nos deja unos ejercicios básicos para recuperar la forma física tras más de 50 días de confinamiento. Esta es su rutina diaria:

Pre–calentamiento: 15 minutos en bicicleta
Tacto con el balón: botes y entradas
Tiros libres a canasta cogiendo tus propios rebotes. Importante no pararse a descansar
Series de sprints montaña arriba para quemar grasa (x3): Tres series de sprints hacia atrás; tres series de carrera normal; tres series con cambio de pierna y tres series con salida desde el suelo.

¿Te has preguntado alguna vez como aumentar tu masa muscular?

Normalmente, todos los deportistas profesionales, y en este caso los jugadores de baloncesto 3×3, entrenan a un nivel muy alto distribuyendo su rutina diaria entre el gimnasio y la cancha.

Cuando se empieza por primera vez a entrenar regularmente, la fuerza aumenta debido a la coordinación y adaptación del sistema nervioso a esta nueva actividad física. Pasados casi dos meses, nuestro cuerpo ya es capaz de realizar repeticiones debido a la memoria que tienen los músculos, y que con un ejercicio diario los haremos más fuertes y gruesos.

Con el objetivo de aumentar peso y ganar masa muscular, volvemos con los mejores consejos Herbalife:

Consumo de calorías: Si queremos aumentar peso hay que consumir más calorías de las que gasta tu cuerpo. Y para ello debemos fijarnos en el metabolismo basal, que es nada más y nada menos que el gasto energético diario.
Alimentos que hemos de consumir: Lo importante en este punto es aumentar la masa muscular disminuyendo el porcentaje de grasas. Por tanto, debemos llevar a cabo una dieta equilibrada en la que podemos incluir suplementos alimenticios que le ayudarán.
Proteínas: consumir entre 1,5 y 2 gramos diarios por kilo de peso. Esta cantidad aumentará si realizamos entrenamientos muy intensos. Por ejemplo, si pesa 70 Kg hemos de consumir entre 105 y 140 gramos de proteína, de la que el 70% debe ser de origen vegetal (soya) y el 30% de origen animal.
Agua: Necesaria para eliminar las toxinas. Además vital para mantener los músculos hidratados.
Beber y como varias veces al día.
Mantener el sistema digestivo: La absorción de los nutrientes se realiza en las vellosidades del intestino, por tanto, si las mantenemos sucias, no los aprovecharemos y el aumento de peso será muy lento. Un producto Herbalife ideal para esto, es la fibra de avena.
Descansar y dormir: Dormir bien durante la noche implica una reparación y regeneración de las células, por ello, es ideal dormir 8 horas diarias.
Masticar bien los alimentos.
Objetivos realistas: Subir el peso saludablemente requiere tiempo y constancia, por eso hay que ponerse unos objetivos realistas si no queremos hacer daño a nuestro cuerpo.