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La vuelta al ruedo es uno de los temas que más preocupan a los clubes y jugadores de baloncesto. Desde la Asociación Española de Médicos del Baloncesto y la Asociación de Preparadores Físicos, se ha elaborado una infografía con información vital para la vuelta a la actividad de los equipos.

 

 

Esta está compuesta por cinco puntos: desde medidas de tratamiento y vuelta de los jugadores al entrenamiento, hasta medidas preventivas e higiénicas antes, durante y después del entrenamiento.

 

 

Entre las medidas preventivas se considera fundamental que todos los jugadores, el cuerpo técnico y el entorno, deban someterse a las pruebas específicas del SARS-CoV-2. Como medida rutinaria y diaria, se sitúa el control de temperatura. A nivel traslados, se harán con guantes y mascarilla obligatorios.

 

 

En los entrenamientos, cada jugador contará con tu toalla y su botella y está prohibido compartirlas. Tampoco se permite chocarse las manos ni el contacto físico.

 

 

 

Semana alegre en el mundo del deporte. Este parece seguir su hoja de ruta y abandonar el estado de hibernación en el que ha permanecido desde mediados de marzo. Desde el pasado 4 de mayo deportistas profesionales y federados volvieron a los entrenamientos de forma individual, como parte de la fase cero.

 

Pero la buena noticia realmente llegó este lunes 18. Con medidas de higiene y turnos establecidos, los equipos de hasta 14 personas de la Liga Profesional de Baloncesto realizaron sus primeros entrenamientos. Estos han sido los 12 primeros equipos que tienen mejor ranking en la tabla.

 

Aunque el desconfinamiento esta siendo asimétrico, se han intentado tener en cuenta las necesidades de los deportistas profesionales y de alto nivel, la gran diferencia es que estos sí podrán moverse por toda su provincia, entrenar sin límite y trabajar con un entrenador.

 

El resto de los jugadores, en este caso hablamos de deportistas federados, podrán realizar entrenamientos, al aire libre, individuales, dos veces por semana y entre las 6.00-10.00 horas y las 20:00 y las 23:00 horas. La diferencia entre federados y profesionales reside en que los primeros seguirán cumpliendo los tramos horarios expuestos por el gobierno. Lo bueno, que en esta fase ambos ya pueden salir del municipio para hacer deporte.

 

Por otro lado, los no federados podrán hacer deporte aficionado, en esas franjas horarias y sin salir el municipio. En el caso de que el municipio sea de menos de 10.000 habitantes se podrá hacer deporte desde las 18:00 horas hasta las 23:00.

 

¿Cuáles son los límites entre federados y no federados? Los primeros pueden salir de su municipio y tienen como límite la provincia, los segundos tienen como límite su municipio. Un dato importante es que puedes desplazarte a la zona a la que vas a hacer deporte, antes de que comience la franja horaria.

 

Cuando llegue la fase 2, se permitirá el entrenamiento básico de ligas no profesionales federadas y la reapertura de campeonatos mediante partidos a puerta cerrada.

 

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Como buen entrenador personal, Javi Huertas llega con varios ejercicios para fortalecer nuestros músculos y empezar a estar en forma. Con el 3x3Series a la vuelta de la esquina el jugador de Mobb sale por primera vez a la calle y nos deja técnicas de manejo de balón y mecánica de tiro.

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Antes de que finalice la semana, te traemos otra rutina de ejercicios para ir variando la preparación de cara a los próximos torneos y fortalecer cualquier parte del cuerpo.

Salomé García, jugadora del Barça CBS y de las “Novatas”, se ha hecho un hueco en circuito con su simpatía y su buen humor. Salomé que además le encantaría ser bombera sigue día a día estudiando y preparándose para los próximos partidos. Por eso, para ir preparándote de cara al circuito 3x3series te dejamos su rutina:

  1. Roller
  2. Movilidad
  3. Fuerza
  4. Patines
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Realizar el entrenamiento en la calle trae consigo muchos beneficios. Además, de ser más barato que el gimnasio, entrenar media hora al día en el exterior aumenta la autoestima, los niveles de energía y mejora el estado de ánimo y humor. Por eso Daniel Manzanero no explica su rutina diaria después de 50 días de confinamiento. El ala-pívot del CB Pozuelo Arrabe Asesores dedica media hora a la carrera continua ahora que hace buen tiempo para beneficiarse y obtener de forma natural la vitamina D.  Así pues, Daniel Manzanero explica su rutina diaria y sale por primera vez a la calle después de casi dos meses con ejercicios básicos desde casa.

 

  1. 30 minutos de carrera continua (unos 6 km aproximadamente)
  2. Hit de abdomen 10 minutos: 10 series de 45 segundos, con 15 entre medias de descanso.
  3.  45 minutos de pesas: 
  • Lunes: piernas y espalda (3 series de cada)
  • Martes: bíceps y tríceps (3 series de cada)
  • Miércoles: pecho y gemelo (3 series de cada)
  • Jueves: espalda y gemelo (3 series de cada)
  • Viernes: propiocepción

 

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Desde el  pasado día 4, los deportistas pueden salir a la calle a entrenarse sin límites horarios y manteniendo las medidas de seguridad. El Consejo Superior de Deportes estableció de manera resumida y para que no hubiese equívocos qué deportistas podía salir a la calle. De acuerdo al Real Decreto 1006/1985, los deportistas profesionales que están sujetos a un contrato de trabajo por cuenta propia o ajena podría salir a la calle. Así pues, entran dentro de este grupo todos aquellos que pertenezcan a una liga inferior, ya sea LEB Oro, LEB Plata, Liga Femenina… Siempre y cuando tengan contrato de trabajo.

 

Aquí entró en juego Xavi Guirao. El jugador de NoSpainNoGame y C.B. Cornellá destaca por aconsejar a sus seguidores a través de redes sociales rutinas de entrenamiento para no perder la forma. En esta ocasión, nos deja unos ejercicios básicos para recuperar la forma física tras más de 50 días de confinamiento. Esta es su rutina diaria:

 

  1. Precalentamiento: 15 minutos en bicicleta
  2. Tacto con el balón: botes y entradas
  3. Tiros libres a canasta cogiendo tus propios rebotes. Importante no pararse a descansar
  4. Series de sprints montaña arriba para quemar grasa (x3): Tres series de sprints hacia atrás; tres series de carrera normal; tres series con cambio de pierna y tres series con salida desde el suelo.