Como venimos hablando estas semanas, para un jugador profesional de baloncesto, seguir una dieta equilibrada y variada es esencial para rendir al cien por cien de cara a los entrenamientos o partidos.
Es necesario, consumir alimentos que aporten hidrato de carbono, además de proteínas para el buen rendimiento muscular. Consumir 2 o 3 piezas de frutas al día es indispensable junto a varias raciones de verdura para poder estar en forma.
Después de un día largo, y tras varios partidos, lo ideal es seguir una serie de consejos para tener unas condiciones óptimas y buen estado de salud.
Las cenas pueden estar compuestas por sopa, pasta y fruta, de esta forma se reponen los niveles óptimos de nutrientes. Sin embargo, la ingesta a estas horas debe ser en cantidades más pequeñas que en la comida. Por eso te traemos una lista con una serie de platos recomendados:
– PRIMER PLATO
- Gazpachos, crea de verduras, sopas o consomés.
- Platos de verdura, con brócoli, tomate, cebolla, pimientos, calabacín, zanahoria.
- Ensaladas con vestresca, caballa, maíz, pasas, frutas…
– SEGUNDO PLATO
- Carne roja, pollo, pavo, huevos, pescado azul
- Queso semicurado, tortilla española…
- Guarnición de hortalizas, patatas cocidas, asadas…
Algún modelo de cena que te proponemos desde el Herbalife 3x3Series es:
- Ensalada y pasta con tomate (no boloñesa), pescado a la plancha y fruta o Yogurt
- Ensalada y pasta con un filete de carne a la plancha (pavo, pollo… ) Yogurt o fruta.
- Ensalada y arroz cocido con tomate y filete de carne a la plancha y yogurt o fruta.
- Ensalada y arroz cocido con pescado a la plancha más yogurt y fruta.
- Ensalada y patata cocida con filete de carne, yogurt, fruta o Cuajada.
- Ensalada y patata cocida con pescado a la plancha, yogurt, fruta o cuajada.
Por último y muy importante, la cena debemos acabarla a parte de con fruta, con un yogurt. Este es un buen aliado para los deportistas, aporta calcio, hidratos y proteínas. Esta sería la elección ideal para terminar una buena cena, además podemos añadirle los trozos de fruta.
