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Álvaro es uno de los jugadores con más experiencia y trayectoria internacional del circuito Herbalife 3×3 Series. Nació en Palencia, de familia deportista, pero se crio en Valladolid; ha recorrido medio mundo jugando al baloncesto.

Emigró a países como Suiza, República Dominicana, Venezuela, Brasil, Kosovo, Argentina y Chile. Sin miedo a los nuevos retos, Álvaro apuesta por la modalidad 3×3 y en esta segunda edición del Herbalife 3×3 Series forma parte del combinado Pitius junto con Axe Castillo, Javier Medori y Carlos Poyatos. En el Madrid Open llegaron hasta la final donde se encontraron con la potencia del Bàsquet Girona.

Pitius 3×3 llegó a la final en el Madrid Open, ¿Qué sensación os quedó tras el encuentro con el Básquet Girona?

Solo sensaciones positivas, era nuestro primer torneo juntos y ni mucho menos pensábamos llegar a la final, cada vez hay más equipos “profesionales» de 3×3 y sabíamos iba a ser complicado jugar contra ellos pero lo hicimos mejor de lo que esperábamos.

¿Cómo os planteáis el resto de torneos Herbalife 3×3 Series?

Con el mismo pensamiento, sabemos que hay equipos con mucha más experiencia y estructura y somos conscientes que no estaremos entre los favoritos, pero cada vez nos conocemos mejor y podemos competir contra cualquiera.

Eres uno de los jugadores españoles de baloncesto que más mundo ha recorrido, ¿Cómo ves el desarrollo de la modalidad 3×3 en España en comparación a otros países?

Mi carrera se ha desarrollado principalmente en Latinoamérica y últimamente en África, y salvo en Brasil que llevan varios años invirtiendo en el desarrollo del 3×3 en el resto de los países donde jugué todavía queda mucho comparándolo con otros países europeos o asiáticos… en este aspecto España quizás empezó más tarde que otros países europeos a invertir en el 3×3 pero es obvio que con la formación del circuito Herbalife por parte de la federación están dando un paso al frente en el desarrollo del 3×3.

Vais a estar en Zaragoza, ¿os veis con posibilidades de lograr este título?

Sabemos que no somos los favoritos y que nos falta mucha experiencia, pero después de Madrid y ahora conociéndonos un poquito más tendremos nuestras opciones.

¿Cómo es la preparación del equipo, os compenetráis bien?

Realmente no tenemos ninguna preparación específica porque estamos empezando como equipo y vivimos en lugares diferentes, quizás en un futuro podamos tener una mejor planificación. La compenetración mejor de lo esperado para el poco tiempo que llevamos y de ahí el buen resultado de Madrid.

¿Qué es lo más atractivo de Herbalife 3×3 Series?

A todos los que nos gusta el baloncesto sea en la modalidad que sea jugar en la calle, en verano, con una gran organización y a alto nivel es algo fantástico y todo esto nos lo da Herbalife 3×3 Series.

¿Esperáis llegar al máster final de Barcelona?

Obviamente nos encantaría y es nuestro objetivo, de momento siempre que nos sea posible vamos a intentar jugar todos los Opens que podamos.

En este artículo ya hablamos de la importancia de las proteínas en la dieta de los deportistas. Este macronutriente es esencial para mantener la potencia muscular, la fuerza y la resistencia, por lo que se recomienda incluirlo en todas las comidas del día. Para ayudarte te proponemos dos sencillas recetas con un alto aporte proteico y que podrás probar sin necesidad de ser un súper chef.

Tortilla de espinacas rica en proteína

(5 raciones – Tiempo de preparación: 30 minutos)

Ingredientes

125 g de yogur griego desnatado (no uses yogur no desnatado)
4 claras de huevo
2 cucharadas de agua
30 g de harina blanca
55 g de espinacas descongeladas
2 cucharadas de semillas de chía
Sal al gusto
20 g de Fórmula 3 Polvo de proteínas personalizado de Herbalife Nutrición

Preparación de la masa

– Mezcla y bate el yogur, las claras de huevo y las dos cucharadas de agua.

– Añade la harina y las proteínas en polvo poco a poco y vuelve a batir.

– Suma a la mezcla las espinacas, las semillas de chía, la sal al gusto.

– Vuelve a batir hasta obtener una masa consistente y homogénea.

No dejes reposar la masa mucho tiempo antes del siguiente paso o se espesará demasiado. Si esto ocurre, añade un poco más de agua y mezcla hasta que logres la consistencia adecuada.

Preparación de la tortilla

– Añade unas gotas de aceite en una sartén y caliéntala a fuego medio-alto.

– Añade 3 cucharadas de masa y extiéndela rápidamente con el dorso de una cuchara hasta que conseguir un círculo regular.

– Cocina la tortilla por un lado hasta que dore ligeramente, dale la vuelta y cocina de nuevo por el otro lado.

Repite este proceso hasta que acabes de utilizar toda la masa. Recuerda añadir un poco de aceite a la sartén cada vez que viertas la masa para que esta no se pegue.

Magdalenas de requesón y avena con proteínas

(6 raciones – 50 minutos de preparación)

Ingredientes

250 g de requesón o queso batido 0%
30 g de Fórmula 3 Polvo de proteínas personalizado de Herbalife Nutrición
30-50g de harina de avena
Un huevo entero y una clara
Un sobre de levadura

También necesitarás moldes para las magdalenas, que pueden ser de papel, metálicos o de silicona.

Elaboración

– Precalienta el horno a 180°.

– Bate con la batidora el requesón o queso batido, el huevo y la clara hasta que quede bien mezclado.

– Añade poco a poco la harina de avena, la proteína en polvo y la levadura.

– Mezcla hasta conseguir una masa consistente. Si ves que ha quedado demasiado espesa, añade un chorrito de agua o leche y mezcla hasta alcanzar la textura adecuada.

Cocción

– Rellena los moldes con la masa, pero no hasta el borde. Recuerda que con el calor del horno la masa crecerá y así evitarás que rebose demasiado.

– Introduce los moldes en el horno y cocínalos a una de 180° unos 30 o 40 minutos, aproximadamente. No abras el horno mientras se concina la masa, ¡puede desinflarse!

– Dora un poco las magdalenas por arriba al acabar la cocción. Si te gustan doradas, claro.

¿Qué te han parecido las recetas? Si te han gustado, te invitamos a que lo compartas con nosotros en las redes sociales con el hashtag #RecetasHerbalifeNutricion

La alimentación es un pilar clave del rendimiento de los deportistas y una buena planificación de las comidas puede marcar la diferencia entre unos resultados mediocres y otros excelentes. Seguro que si entrenas a un cierto nivel habrás oído hablar de “macros”, “protes”, “carbos” o “grasas saturadas”, por ejemplo. Hoy queremos poner orden en todo esto y apuntar algunos consejos de nutrición que nos trae Herbalife Nutrition y que te ayudarán a rendir más en la cancha y en la vida, en general.

Los macronutrientes (macros en la jerga de los pros) son las sustancias que proporcionan energía a nuestro organismo, además de otros elementos necesarios para reparar y construir tejidos y regular procesos del metabolismo. Los tres esenciales son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, todos ellos prácticamente esenciales para nuestra supervivencia. Veamos cómo operan:

1. Carbohidratos o Hidratos de Carbono
Son los mayores proveedores de energía de la dieta común y suelen ingerirse a través de alimentos vegetales como los cereales, las frutas, el azúcar o tubérculos como la patata o el boniato. Su composición está formada por cadenas de sacáridos más o menos largas, que se descomponen durante la digestión y se almacenan en el cuerpo como glucógeno en el hígado y en los músculos del esqueleto.

Este glucógeno es una potente fuente de energía para el organismo durante la actividad física y si no consume en las horas posteriores a la ingesta, se convierte en grasa y pasa a formar parte de las reservas del cuerpo. Los deportistas que entrenen y compitan a menudo pueden consumir más carbohidratos que las personas sedentarias, ya que su demanda de energía es mayor y necesitan también tener disponible energía para consumir rápidamente durante las competiciones.

Se recomienda que los carbohidratos no supongan más de un 50% de nuestro consumo de calorías diarias y deberíamos priorizar los de cadenas complejas, como los almidones (patatas, tubérculos, arroz, legumbres o avena, por ejemplo) ya que no producen los picos de azúcar en sangre de los carbohidratos simples, son más ricos en minerales, más saciantes y aportan nutrientes como la fibra, esenciales para la microbiota intestinal.

2. Grasas
Constituyen el nutriente energético por excelencia y el portador de sabor de la dieta. Este grupo está formado por tres tipos de grasa, los triglicéridos, los fosfolípidos y el colesterol, todos ellos esenciales para nuestro organismo. De hecho y, a pesar de haber sido demonizadas en el pasado, nuestro cuerpo las necesita para regular el metabolismo, asegurar la elasticidad de las membranas y nutrir al cerebro, que está formado mayoritariamente de grasas. Estas también mejoran el flujo sanguíneo y ayudan a la regeneración y el crecimiento de las células.

Cuando hablamos de grasas hay que distinguir entre las que son saludables y las que no. Estas últimas son las llamadas grasas saturadas trans, son de cadena corta, están presentes en alimentos industriales y procesados, y sí son dañinas para el organismo. Las saludables, ya sean saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas están presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate, las carnes, los pescados o el marisco, por ejemplo.

3. Proteínas
Este es un macronutriente que, además de aportar energía, realiza varias funciones en el cuerpo. Las estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el pelo y la fibra muscular están formadas por proteínas de distintos tipos y son también os componentes de las estructuras de nuestras células. Como ves, son un nutriente esencial para nuestra supervivencia e imprescindibles para mantener un buen tono de fuerza y una buena masa muscular.

Las proteínas son, de hecho, cadenas ligadas de aminoácidos que se liberan y se absorben en el intestino tras la digestión. El cuerpo humano no es capaz de producir estos aminoácidos por si solo, por lo que hay ingerirlos en los alimentos como la carne, pescado, leche y huevos, si hablamos de nutrientes de origen animal, o los cereales, las legumbres, los frutos secos y la soja, si nos fijamos en los alimentos de origen vegetal. Algunos aminoácidos y vitaminas no se encuentran en las proteínas de origen vegetal, así que si llevas una dieta vegetariana, deberás procurarte estos nutrientes mediante suplementos alimenticios.

La ingesta de proteína recomendada debe oscilar entre 1 gr de proteína por kilo corporal para las personas sedentarias y los 2,2 gr por kilo corporal para las personas con una actividad física elevada. Los deportistas deben consumir la suficiente proteína para tener una masa muscular óptima y un metabolismo a punto para rendir durante las competiciones, así que no dejes de lado alimentos ricos en este macronutriente como Rebuild Strength para recuperar después del ejercicio de fuerza, Rebuild Endurance para los ejercicios de resistencia o Tri Blend, todos de Herbalife Nutrition.

Los seguidores del baloncesto tradicional, o 5×5, pueden sorprenderse de algunas de las particularidades del 3×3 si nunca lo han probado. Si estás entre ellos, aquí encontrarás las normas básicas del Herbalife 3×3 series que necesitas conocer si vas a jugar esta modalidad.

1. Lo primero y más simple, ¿cuántos jugamos?

En esta modalidad, como su nombre indica, solo habrá 3 jugadores en pista, mientras que en el banquillo podrá haber desde uno hasta tres sustitutos. Es decir, equipos de mínimo 4 y máximo seis componentes.

2. ¿Dónde está la otra canasta?

No te asustes, no ha desaparecido. El Basket 3×3 se juega a media pista en una sola canasta, los equipos atacarán y defenderán el mismo aro.

3. Solo un cuarto de duración (o menos).

El partido podrá finalizar por tiempo o por puntos. Los equipos tienen 10 minutos para llegar a 21 puntos. Si alguno de los dos lo consigue, será el vencedor; si no, el que más puntuación lleve cuando se alcancen esos 10 minutos será el ganador.

Además, solo tendréis 12 segundos de posesión para atacar. Si jugáis a media pista, tiene sentido que solo disfrutéis de la mitad de la posesión habitual, ¿no?

4. Pregunta lógica, ¿y si hay empate?

En ese caso, se jugará una prórroga que finalizará cuando uno de los dos equipos consiga anotar dos puntos.

5. Las canastas (o casi todas) valen menos.

-El nombre de “triple” pierde su sentido en el 3×3, puesto que aquí los tiros de más allá de la línea de 6,75 m valdrán 2 puntos.
-Las habituales de dentro de la línea de 6,75 valdrán únicamente un punto.
-Los tiros libres seguirán valiendo uno, pero cambia cuántos se lanzan. Si hay falta en un tiro dentro de la línea de 6,75, se lanzará uno, si es fuera de la línea, 2.

6. Faltas para entrar en Bonus

Cuando un equipo cometa 6 faltas, entrará en bonus y deberá tener mucho cuidado. La séptima, octava y novena falta de equipo se castigarán con 2 tiros libres, mientras que la décima y posteriores con 2 libres más posesión del balón.

7. Comienza el partido, ¿dónde está el salto entre dos?

Esta clásica forma de iniciar los choques desaparece en el 3×3 para dar paso a un lanzamiento de moneda. El ganador elige si saca o si por el contrario prefiere tener el primer balón en una hipotética prórroga.
Además, debes saber que cuando se produzca una situación de salto (balón retenido) el balón será siempre para la defensa.

8. ¿Qué pasa cuando se mete una canasta?

El equipo que reciba una canasta deberá salir botando de la línea de 6,75 o bien pasar el balón a un compañero que se encuentre fuera de esa línea. Desde ese momento ya podrá atacar.

9. ¿Cuántos tiempos muertos tengo?

Únicamente un tiempo muerto por cada equipo, que durará 30 segundos.

Con esto ya puedes adentrarte en un torneo del Herbalife 3×3 series sin miedo alguno a desconocer las normas. ¡Eres ya un experto de esta modalidad cada día más seguida! ¡Ahora a jugar!