en forma - 3x3Series

¡Esto está que arde! Cada vez queda menos para que comience la temporada 20/21 y tras todos estos meses de parón lo normal es mejorar tu forma física o perfeccionar tu estado. Por eso desde el Herbalife 3x3Series te dejamos estos trucos para que llegues a punto.

Empezaremos por la plancha isométrica. Consiste en tumbarse boca abajo y apoyar los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Continuaremos con las flexiones. Nos ayudarán a potenciar la musculatura. Por tanto, apoyaremos la palma de la mano y bajaremos el tronco de 15 a 20 veces hasta la altura de los hombros. Hacer abdominales es básico para mejorar los músculos del abdomen. Asimismo, bajar en 15 o 20 repeticiones haciendo sentadillas y manteniendo una postura de 90 grados es ideal para potenciar las piernas. Por último, un ejercicio muy efectivo son los burpees. Es igual que la sentadilla pero saltando intentando tocar el techo.

Además del entrenamiento físico que necesitan todos los jugadores de baloncesto 3×3 para ganara capacidad pulmonar y resistencia, es vital realizar entrenamientos de fuerza para mejorar la resistencia muscular y prevenir numerosas lesiones. Algunos beneficios que podemos conseguir son:

Reducir la grasa corporal para mejorar el sistema cardiovascular.
Conseguir un entrenamiento físico completo ya que muchas veces hay partes del cuerpo que quedan menos fortalecidas.
Reforzar zonas como el abdomen, piernas o tronco para evitar las lesiones.
Mejora la resistencia, velocidad y coordinación.

Aunque parece imposible, desde Herbalife 3x3Series te dejamos seis ejercicios que podrás realizar desde casa para llegar a punto a la próxima edición del circuito.

Desplantes: sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos de tal forma que se consigue fuerza, se mejora la zancada y se reducen tiempos de carrera.
Burpees: Combinación perfecta para trabajar la parte superior e interior.
Sentadillas: es el ejercicio que mejores resultados da para ganar fuerza y mejorar la resistencia muscular y la tonificación.
Abdominales: el Crunch es el ejercicio clásico para trabajar el six pack. Estos te darán más fuerza y volumen esta parte del cuerpo.
Core: entrenamiento específico orientado a la parte central del cuerpo. Sirve para fortalecer el tronco y así se evitarán lesiones en la zona y ganaremos flexibilidad.
Ejercicios con goma elástica: colarlas debajo de los pies y con ambas manos estirar para ganar pectorales. También podemos realizar ejercicios de fuerza en las piernas con movimientos pendulares de la misma hacia delante y hacia atrás.