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Pedro Cuesta, jugador asiduo del Herbalife 3x3Series, es un gran profesional del baloncesto. Nacido en Barcelona, continúa su carrera en Badalona, donde combina las facetas de jugador, entrenador, empresario y padre; sus mayores trofeos, Adriana (12) y Hugo (9), quién sigue sus pasos. Ahora compagina esta vida polifacética con su pasión por el baloncesto, donde con entusiasmo, y a través del proyecto Next MVP Badalona, ayuda a impulsar el 3×3.

 

Cuéntanos un poco en qué momento profesional estás ahora. ¿Sigues jugando al 3×3?

«Ahora mismo tenemos un proyecto en Next MVP Badalona donde tenemos un equipo profesional de 3×3 y en el que estamos dando guerra como siempre.»

 

¿Cómo ves el momento actual con cada vez más equipos profesionales y siendo ya olímpicos?

«¡Es increíble ver un deporte salido de las calles en las olimpiadas, algo brutal! Aunque España crece muy despacito por las pocas ayudas que reciben los equipos, parece que, por fin, empiezan a crearse varios equipos profesionales que ayudarán mucho a crecer más rápido.»

 

¿Qué es lo que te llama la atención del 3×3 que no tenga el 5×5?

«El ritmo tan elevado de juego, la astucia para generar ventajas y el nivel de contacto físico tan salvaje.»

 

Eres padre de dos peques, ¿cómo combinas la práctica deportiva con la paternidad?

«Lo puedo combinar gracias a mi mujer que siempre ha estado ahí tirando del carro, sin ella y los abuelos y las abuelas, sería imposible.»

 

¿Enseñas a tus hijos a jugar?

«Adriana ha preferido bailar y patinar, pero Hugo desde hace unos años está empezando a hacer sus pinitos en el Pre-mini de la Penya.»

 

¿Crees que las nuevas generaciones están interesadas en el 3×3?

«Están interesadas, pero todavía no lo ven como una alternativa profesional, solo como un modo de desconexión o hobby.»

 

Tienes varias caras: eres jugador, entrenador, empresario, padre y, ¿con cuál de todas estas facetas te quedas?

«¡Con todas! Al final esa combinación es lo que te da la felicidad y la fuerza para seguir.»

 

¿Qué les dirías a las personas que quieren profesionalizarse en el 3×3?

«Que no se lo piensen ni un segundo, que lo prueben y descubrirán porque somos tantos locos jugando al 3×3.»

 

¿Qué esperas para este 2021? ¿Te veremos en los torneos de este año?

«Esperamos poder dar un pasito más como equipo en Next MVP Badalona e intentar destronar a los mejores equipos nacionales.»

Quique Ruiz es un jugador de sobras conocido por todos los aficionados al baloncesto. Su primera etapa como jugador estuvo vinculada al CB Gran Canaria, equipo de la ciudad que le vio nacer. Ahora vive en Madrid, donde ha contribuido con energía y acierto al impulso del 3×3, modalidad que descubrió hace sólo tres años y cuya práctica compagina su trabajo como Policía Nacional y la paternidad de su hija de 5 años, Nira, y su hijo de 3 años, Saúl. Aprovechamos el Día del Padre para preguntarle sobre su momento profesional, su visión del 3×3 y, cómo no, sobre la paternidad.

 

Quique, cuéntanos un poco en qué momento profesional estás ahora. ¿Sigues jugando al 3×3?

Después del parón general de 2020 y, sin torneos 3×3 a la vista, el pasado año fue un año en blanco para mí. Ahora en este 2021 he vuelto a los entrenos y a la competición de 5×5 con el Distrito Olímpico en Liga EBA, aquí en Madrid y con la esperanza de volver a estar al máximo nivel para los torneos de 3×3 de este próximo verano. Estoy volviendo a coger motivación y, sobre todo, físico, que para mí es lo que marca la diferencia en esta disciplina tan frenética que es el 3×3.

 

¿Qué es lo que te llama la atención del 3×3 que no tenga el 5×5?

Que no haya entrenador ya es suficiente ¿no? Jejeje, Sobre todo el ritmo, lo físico, el contacto y, como dije antes lo frenético que es el juego, para mi es la formula 1 del baloncesto, si parpadeas te pierdes algo. 

 

En esta entrevista hemos comentado temas referentes a la motivación… ¿qué importancia tiene para ti esto?

Dudo que haya sido tan profundo en esto… pero bueno tal vez sea porque pase de estar sentado sin hacer ningún deporte con 32 años, a entrenar 4 horas diarias, bajar 37 kilos y ponerme en el nº 5 de España en el ranking 3×3 y ser padre por segunda vez. Todo ello en 7 meses. Y, obviamente para mí, la parte mental y motivacional para hacer eso cambios de hábitos tan drásticos fue determinante. 

 

Eres padre de dos peques, ¿cómo combinas la práctica deportiva con la paternidad?

Solo es posible gracias al apoyo y al sacrificio de la persona que tengo a mi lado como pareja, madre de mis hijos y, sobre todo, como amiga Raquel. Podría decir cómo hacemos malabares para horarios y demás, pero es ella la única razón de que haya podido disfrutar de este deporte y la competición.

 

 

¿Enseñas a tus hijos a jugar?
Lo intento pero a ellos ahora mismo lo que mas les divierte del baloncesto es gritarme literalmente desde la grada “PAPA PAQUETE” y que yo los mire con cara de enfadado. Aunque una canasta y balones de baloncesto no faltan en casa.

 

¿Crees que las nuevas generaciones están interesadas en el 3×3?
Sí, creo que los jóvenes que ven los circuitos como el Herbalife 3×3 Series, los Challenger y el World Tour de la FIBA, ven una opción más y una alternativa al baloncesto tradicional. También me encuentro con compañeros de equipo jóvenes que cada vez mas me preguntan qué tienen que hacer para jugar al 3×3 y cómo competir a nivel internacional.

 

Tienes varias caras: eres jugador, policía nacional, padre y además te hemos visto cocinar en nuestro reto del año pasado, ¿con cuál de todas estas facetas te quedas?

Por supuesto con la de cocinero e influencer, jejeje. No, ahora en serio: mi vida siempre ha girado en torno al deporte, me considero deportista, todos mis trabajos siempre fueron un medio para poder seguir entrenando… hobbys remunerados los llamo yo. Y sobre ser padre… siempre quise ser padre desde muy joven. Es algo que tuve claro y que gracias a la persona que tengo a mi lado disfruto, saboreo y me ilusiona cada día. Son mi motivación para todo, incluso para el deporte, verles en la grada es lo que me hace disfrutar aun más del 3×3, sin duda.

 

 

¿Qué les dirías a las personas que quieren profesionalizarse en el 3×3?

Que sin sangre no hay falta, eso es lo primero. Esto no es 5×5. Es muy duro a nivel físico y mental. Normalmente son torneos en los que solo el que gana se clasifica para competir a nivel internacional en la FIBA, así que estar dos años como estuvimos mis compañeros de TITANS TEAM y yo para conseguir nuestro primer Challenger se hace duro.

Pero si tienes las condiciones y la motivación, sin duda les animaría. No dependes de un gran club, ni de un manager, ni de un entrenador, ni de todos esos factores que se necesitan para llegar a la elite del baloncesto 5×5. en el 3×3 lo esencial es tu equipo, una pista en cualquier lugar, tus ganas y puro baloncesto.

 

¿Qué esperas para este 2021? ¿Te veremos en los torneos de este año?

Por supuesto lo que espero y deseo para este 2021 es que todos estemos sanos y listos para volver a las pistas de todos esos lugares increíbles en los que se monta una pista de 3×3. Y, por supuesto que si hay torneos sin duda habrá TITANS TEAM y el papi cocinillas Quique en ellos.

 

El baloncesto es uno de los juegos que lideran el auge de la profesionalización del deporte femenino: la mayoría de competiciones del mundo tiene una o más ligas disputadas por mujeres y el número de jugadoras federadas crece año tras año. Las selecciones nacionales ya generan audiencias millonarias y la presencia de la mujer en puestos técnicos y administrativos es también relevante en los clubs de baloncesto. 

En este contexto, no es de extrañar que el pasado 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, muchas jugadoras tanto profesionales como amateurs se sumarán a las celebraciones y las acciones para concienciar sobre la importancia de la mujer en el mundo del deporte que se realizaron durante la jornada. Hemos seleccionado cuatro de ellas. 

 

Silvia Domínguez: el reto de ser madre siendo deportista de élite

Silvia es actualmente jugadora del Perfumerías Avenida de la Liga femenina española e internacional absoluta con la selección española desde 2006, con la que ha ganado tres campeonatos europeos, un subcampeonato mundial y un subcampeonato olímpico. El pasado 8 de marzo nos explicaba su historia como madre y deportista de élite en el canal oficial de la Federación Española de Baloncesto. 

 

Los valores de Anna Junyer

Anna Junyer ha sido una jugadora y entrenadora histórica en el baloncesto femenino español e internacional. Ahora es ahora Seleccionadora Nacional del equipo femenino 3×3 de la Federación Española de Baloncesto que va a competir en breve por una plaza en los JJOO de Tokio. Con motivo del Día de la Mujer, nos transmitió su visión del deporte femenino en general y del baloncesto en particular.

 

El mensaje de ánimo Laura Quevedo

Laura juega actualmente en el Araski AES de Vitoria y ha sido medalla de plata olímpica con la Selección Nacional. Este año volverá a vestir esta camiseta para disputar los JJOO de Tokio y el pasado Día de la Mujer quiso transmitir un mensaje de ánimo a las mujeres deportistas.

 

La motivación infinita de Ari Geli 

Ari Geli es una joven promesa del baloncesto, especialmente del 3×3, una disciplina en la que las mujeres de nuestro país despuntan con fuerza y que sin duda seguirá creciendo. Ari compartió un mensaje de ánimo cargado de intenciones para visibilizar la fuerza de las mujeres en el deporte. 

El 3×3 nació en las calles y se ha convertido en un deporte universal hecho por todos y para todos. Hoy nos acercamos al universo 3×3 en Alemania y hablamos con el creador y movilizador del evento 3x3Germany, Alain Fazal, un apasionado del deporte que, junto a su equipo, intenta por todos los medios conseguir que el espectáculo del basket continúe.

 

Alain es un nostálgico de los 90’s, década que, según nos dice, fue la época dorada del baloncesto profesional y también el apogeo del streetball. Su primer torneo como organizador fue en 2017, el ‘Lite Quest Tour’, que hoy es el único torneo clasificatorio oficial para los campeonatos alemanes de 3×3 de Baja Sajonia.

 

Alain sueña con llevar el 3×3 a todas las canchas de Alemania organizando más eventos para todos los públicos en base a tres pilares: inclusión, espíritu competitivo y desarrollo deportivo. En esta entrevista nos cuenta las dificultades y los retos que encuentra para promocionar este tipo de proyectos.

 

¿Cómo empezó todo y por qué? ¿Cuándo el proyecto se hizo una realidad?

«Empecé con un amigo debido a nuestra pasión por el streetball. En un momento dado, nos dimos cuenta de que la era de los torneos de baloncesto de calle que hubo en los 90’s se había ido y queríamos volver a ese tiempo de canchas llenas, música alta y gente jugando 3 contra 3.

Empezamos a buscar cómo hacer realidad nuestro proyecto y, gracias a la FIBA, encontramos más sobre el trabajo con 3×3. Ahí me di cuenta de que ese era mi sueño. ¡Y quiero vivir ese sueño! He puesto toda mi energía y mi corazón en 3x3Germany y aunque mi compañero ya no está conmigo en esto, no cabe duda de que continuaré.»

 

¿Cómo es la competición en Alemania? ¿Puedes darnos una idea general del 3×3 en tu país?

«La competición alemana no tiene liga profesional todavía, aunque creo que podría crearse en los próximos dos años. La evolución del 3×3 en Alemania va con retraso, ¡no como el 5×5! [Guiño] El impacto que puede llegar a tener el 3×3 no se ha comprendido bien, pero, ahora cada vez más personas entienden la gran oportunidad que esta modalidad representa para el baloncesto, especialmente para clubs pequeños que no tienen muchos miembros, ya que no habrían podido entrenar por la falta de participantes.

El 3×3 ahora permite a esos clubs participar en competiciones porque solo se necesitan tres jugadores como mínimo para jugar un torneo. Así nuestro objetivo es integrar el 3×3 en los clubs que podamos.»

 

¿Cuántos torneos hay durante el año? ¿Hay mucha afluencia de participantes?

«Nuestro torneo es un ‘Lite Quest Tour’ con sede en tres ciudades y una final que califica para el Challenger. Estamos incluyendo más sedes, pero ahora esto depende siempre de la situación con el Covid. Nuestro primer torneo fue en 2017 y empezó con solo 60 jugadores, pero ahora contamos con unos 200 jugadores en cada torneo, desde la categoría U12 hasta la over18

 

¿Cómo organizáis los torneos? ¿Tenéis apoyos externos?

«Oh… A veces me pregunto a mí mismo cómo puedo organizar todo esto. La mayoría de acciones las organizo por mi cuenta. ¡Se puede decir que soy ‘un hombre para todo’! [Guiño]

Eso sí, intento rodearme de buena gente que me transmita buenas vibraciones y buenas ideas.»

 

¿Qué destacarías de 3x3Germany?

«Nuestro rasgo más destacable es que, desde que empezamos en 2017, nuestra idea fue hacer un evento para todo el mundo. Por eso tenemos diferentes categorías, es decir, combinamos tres áreas en un solo evento. La primera es de deporte competitivo y creo que no necesito explicar a qué me refiero con esto, pero es para la clasificación del torneo FIBA World Tour. ¡El circuito al que todo jugador profesional quiere ir!

Por otra parte, tenemos el deporte popular, la categoría donde están todos los jugadores que no tienen esa ambición profesional, pero aman jugar al 3×3. Empieza desde la categoría U12 y llega hasta la senior.

Y la tercera parte es el deporte inclusivo, especialmente el baloncesto en silla de ruedas. En la medida de lo posible, queremos romper la barrera social en el trato con personas con discapacidades.»

 

¿Qué expectativas tenéis para el 2021?

«Lo primero es que podamos finalmente jugar. Y, después, continuar contribuyendo al desarrollo del 3×3 en Alemania con más eventos y la nueva academia 3x3Germany que hemos fundado este año junto con el jugador profesional de 5 contra 5 y pionero del 3×3 de Francia, Angelo Tsagarakis

 

Desde tu punto de vista, ¿cuáles son los valores del 3×3?

«¡Somos una sola nación! El 3×3 no tiene fronteras y todo el mundo puede jugar. Sin importar si eres miembro de un equipo o no puedes jugar en cualquier nivel con cualquiera que quiera jugar. ¡Es por esto por lo que amo este deporte!»

 

Por último, ¿qué mensaje quieres mandarles a nuestros ballers?

«¡Sal y juega! Si coges la pelota especial del 3×3 entre tus manos, ya nunca querrás devolverla. #Somos3x3 #Weare3x3»

 

Encuentra a 3x3Germany:

Web: www.3x3germany.de  

Instagram: 3x3_germany

Helena Oma, nuestra campeona en las cuatro sedes del Herbalife 3x3Series en 2019, nació hace 24 años en Terrassa donde comenzó su carrera formativa. Antes de dar el salto a la máxima competición nacional, fue internacional en categorías inferiores de la selección española, donde logró la medalla de oro en el Europeo Sub-20 de 2016.

Con tan solo 19 años fichó por el SPAR Girona donde consiguió también ser campeona de Liga Femenina Dia1​2​ y de Super Copa de España, ambas en la temporada 2018-2019. Y en el verano de 2019 logró el oro en los Juegos Europeos de Minsk junto a sus compañeras de la selección española de 3×3.

Ella es una jugadora joven, pero con amplia experiencia, que acaba de fichar por el Durán Maquinaria Ensino de Lugo donde espera volver a ser ella misma y coger confianza tras su lesión de rodilla que la mantuvo apartada de la cancha unos meses el año pasado.

Hoy hablamos con ella sobre sus rutinas, el 3×3 y sus expectativas para esta nueva etapa que apenas comienza.

 

¿Cómo es un día en la vida de Helena Oma?

Puedo resumir mi día a día en dormir, comer y entrenar [se ríe]. Entreno mañana y tarde prácticamente todos los días, y las horas en las que no estoy entrenando las dedico a descansar, estudiar y mirar series.

 

Acabas de fichar por el Durán Maquinaria Ensino de Lugo después de estar en el SPAR Girona, ¿qué esperas de esta nueva etapa?

Con esta nueva etapa espero poder disfrutar y coger confianza. Después de la lesión necesito sentirme como antes y volver a ser yo.

 

¿Qué es lo que más te gusta del 3×3?

Me gusta mucho la libertad que tiene el jugador a la hora de jugar, pero sobre todo la rapidez y la intensidad a la que se juega.

 

Un deportista tiene que alimentarse bien para rendir en pista… ¿Qué pautas alimenticias sigues antes, durante y después de los encuentros?

Las pautas que sigo es mantener una dieta equilibrada en la que haya de todo, carne, pescado, verduras, pasta, legumbres… Y, sobre todo los días antes de partido, no comer comida basura ni alimentos que afecten a mi rendimiento.

 

¿Tomas algún suplemento alimenticio que te ayude a llegar a tus requerimientos nutricionales?

Tomo principalmente proteína, creatina y recuperador después de cada entrenamiento para el mantenimiento y la recuperación de los músculos.

 

¿Qué otros aspectos de tu salud cuidas para rendir en las competiciones?

El descansar las horas necesarias y utilizar máquinas y complementos para tener una buena recuperación física.

 

Indícanos qué es lo que el basket te ha aportado y por qué lo recomendarías a otras personas.

El baloncesto me ha aportado muchos valores que me han hecho madurar y crecer como persona. Unos valores que no los encuentras en todos los deportes como el compañerismo o el no rendirse hasta el último momento.

Recomendaría el baloncesto sobre todo por las personas y los vínculos que creas con tus compañeras y compañeros. Cuando dejas de jugar es lo que te llevas.

 

¿Qué esperas de este 2021? ¿Cuáles son tus propósitos para este año?

Pues a nivel profesional dar un paso en mi carrera y sobre todo disfrutar. Con todo el tema de la pandemia no sabemos qué puede pasar el día de mañana, así que iré día a día.

A nivel personal solo espero tener buena salud y seguir compartiendo con los míos.

En este artículo ya hablamos de la importancia de las proteínas en la dieta de los deportistas. Este macronutriente es esencial para mantener la potencia muscular, la fuerza y la resistencia, por lo que se recomienda incluirlo en todas las comidas del día. Para ayudarte te proponemos dos sencillas recetas con un alto aporte proteico y que podrás probar sin necesidad de ser un súper chef.

 

  1. Tortilla de espinacas rica en proteína

(5 raciones – Tiempo de preparación: 30 minutos)

Ingredientes

  • 125 g de yogur griego desnatado (no uses yogur no desnatado)
  • 4 claras de huevo
  • 2 cucharadas de agua
  • 30 g de harina blanca
  • 55 g de espinacas descongeladas
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • Sal al gusto
  • 20 g de Fórmula 3 Polvo de proteínas personalizado de Herbalife Nutrición

 

Preparación de la masa

– Mezcla y bate el yogur, las claras de huevo y las dos cucharadas de agua.

– Añade la harina y las proteínas en polvo poco a poco y vuelve a batir.

– Suma a la mezcla las espinacas, las semillas de chía, la sal al gusto.

– Vuelve a batir hasta obtener una masa consistente y homogénea.

 

No dejes reposar la masa mucho tiempo antes del siguiente paso o se espesará demasiado. Si esto ocurre, añade un poco más de agua y mezcla hasta que logres la consistencia adecuada.

 

Preparación de la tortilla

– Añade unas gotas de aceite en una sartén y caliéntala a fuego medio-alto.

– Añade 3 cucharadas de masa y extiéndela rápidamente con el dorso de una cuchara hasta que conseguir un círculo regular.

– Cocina la tortilla por un lado hasta que dore ligeramente, dale la vuelta y cocina de nuevo por el otro lado.

 

Repite este proceso hasta que acabes de utilizar toda la masa. Recuerda añadir un poco de aceite a la sartén cada vez que viertas la masa para que esta no se pegue.

 

  1. Magdalenas de requesón y avena con proteínas

(6 raciones – 50 minutos de preparación)

Ingredientes

  • 250 g de requesón o queso batido 0%
  • 30 g de Fórmula 3 Polvo de proteínas personalizado de Herbalife Nutrición
  • 30-50g de harina de avena
  • Un huevo entero y una clara
  • Un sobre de levadura

También necesitarás moldes para las magdalenas, que pueden ser de papel, metálicos o de silicona.

 

Elaboración

– Precalienta el horno a 180°.

– Bate con la batidora el requesón o queso batido, el huevo y la clara hasta que quede bien mezclado.

– Añade poco a poco la harina de avena, la proteína en polvo y la levadura.

– Mezcla hasta conseguir una masa consistente. Si ves que ha quedado demasiado espesa, añade un chorrito de agua o leche y mezcla hasta alcanzar la textura adecuada.

 

Cocción

– Rellena los moldes con la masa, pero no hasta el borde. Recuerda que con el calor del horno la masa crecerá y así evitarás que rebose demasiado.

– Introduce los moldes en el horno y cocínalos a una de 180° unos 30 o 40 minutos, aproximadamente. No abras el horno mientras se concina la masa, ¡puede desinflarse!

– Dora un poco las magdalenas por arriba al acabar la cocción. Si te gustan doradas, claro.

 

¿Qué te han parecido las recetas? Si te han gustado, te invitamos a que lo compartas con nosotros en las redes sociales con el hashtag  #RecetasHerbalifeNutricion

La lista de imágenes y fotógrafos míticos que han retratado el mundo del basket es larga. Desde el quiebro de un Jerry West concentrado que sería luego el logo de la NBA hasta la canasta de Kawhi Leonard que dio al pase a las semifinales de conferencia que disputaron los Raptors y los Sixers y que ganó el World Press Photo del año pasado… todos tenemos en la retina una imagen de un momentazo en la cancha que no podemos olvidar.

 

Hoy, las nuevas generaciones hablan ya con fuerza y, en particular, en las redes sociales y las plataformas digitales, donde captan toda la adrenalina, la diversión y la intensidad del basket callejero. Hemos hablado con @ley_digital_ y @kakotas_13, dos fotógrafos del 3×3 y el mundillo del streetball que nos ofrecen su punto de vista sobre fotografía y deporte a pie de canchas donde todos jugamos.

 

@ley_digital_ , un futuro que llega y que promete

Leyla Expósito nació en Italia hace 23 años y hoy vive en Barcelona, donde se recorre las canchas urbanas en busca de las mejores imágenes. Según nos dice, es una persona con “con muchísimas ganas de vivir, que disfruta de las sonrisas de la gente y del deporte junto a la comunidad que crea”. La creatividad es su forma de vida, hasta lo tiene tatuado, e intenta disfrutar de su fotografía y dejar su esencia en su trabajo. ), y sobre todo intento que todos lo@s que se crucen por mi camino disfruten tanto como yo.

 

¿Nos haces una pequeña introducción a tu currículum o tu formación?

He estudiado ingeniería de diseño industrial y desarrollo de producto, participado en múltiples proyectos universitarios y no universitarios sobre temas tecnológicos y de diseño. Actualmente estoy trabajando en el mundo del diseño y de la tecnología y además en el mundo fotográfico y de creación de contenido.

Empecé con la fotografía desde pequeña gracias a mi padre, y realicé un curso de iniciación a la fotografía en el IEFC. Seguí como autodidacta en la fotografía y disfrutándola como un hobbie. En los últimos años esta pasión se ha convertido también en trabajo. 

Juego a baloncesto desde que tengo 5 años, sigo siendo jugadora y además entrenadora. Formo parte de la asociación de Streetball Barcelona Sants (@streetball_bcn_sants) que ha impulsado mi trayectoria como fotógrafa en el mundo del basket, empezando desde el basket callejero. También formo parte del equipo de 23Basketball (@23asketball.es) tienda especializada en baloncesto, como fotógrafa y creadora de contenido para sus redes sociales.

¿De dónde viene la pasión por la fotografía deportiva?

De la unión de dos pasiones, el baloncesto y la fotografía junto al diseño. Las dos cosas las he empezado a hacer desde que era muy pequeña. La fotografía viene de familia junto a la curiosidad por el mundo digital. Y el deporte… pues desde siempre practico deporte, empecé con atletismo y poco tardé en pasarme al baloncesto. Las dos cosas son dos formas de expresión perfectamente combinables y he tenido la suerte de poder juntarlas, convirtiéndolas en mi día a día.

 

¿Por qué el baloncesto? ¿Qué tiene este deporte de especial?

El baloncesto es un deporte comparable a la vida misma. Enseña unos valores que son aplicables a tu vida NO deportiva y te ayudan a crecer como persona. Lo mejor del baloncesto es que lo compartes con personas que lo viven y valoran de la misma forma. Aprendes de tod@s tus compañer@s al igual que ell@s de ti. El compartir es uno de los grandes pilares del baloncesto, el equipo es lo primero, y ningún gran jugador es tan grande si no fuese también por el equipo que le rodea. 

Desde pequeña jugar me ha hecho evadir del mundo, no que no me gustase este mundo, pero cuando juegas solo juegas. No hay más, simplemente juegas y disfrutas de tu entorno siendo tú mismo al 100%. Así de simple. Disfrutas del balón, de tus compañer@as, de las broncas o no broncas del entrendor/a y del público. Cuando juego, tengo la sensación que todo a mi alrededor está ahí en ese momento, nadie piensa en nada más que jugar. Se crea una especie de burbuja, llena de personas que están compartiendo ese instante contigo.

¿Cuál es la clave para ser un buen fotógrafo deportivo?

Conocer el deporte, observar y anticiparse a los movimientos. Es importante también encontrar la posición perfecta, y disfrutar tanto del juego como lo están haciendo los mismos jugadores o entrenadores. Tienes que ser un jugador/a más. Tienes que sentirte tan cómoda como los mismos deportistas, concentrad@, motivad@…

Para mí, lo más importante de mi fotografía, tanto deportiva como no deportiva, es crear un entorno cómodo. Eso permite empatizar con las personas y sacar fotos en su estado más natural y real. De la misma forma si consigues empatizar con el juego, conseguirás también fotos de acciones de juego muy reales, intensas y sentidas.

 

¿Cómo organizáis la asistencia a los partidos?

En mi caso hasta ahora solo he podido fotografiar partidos de 3×3 y basket callejero, así que simplemente vas a donde la cámara te lleve. Se intenta siempre cubrir el máximo de partidos posibles, pero una vez estas en el evento buscas los partidos más emocionantes, más sentidos. Ojala tener fotos para cada jugador que esté jugando en ese evento deportivo, la gratitud de los jugadores al final es lo que más ilusiona.

¿Qué esperas del futuro? ¿Cómo te ves dentro de unos años?

Del futuro no espero nada 😉 El futuro me está esperando a mi… (Ríe.) Quiero evolucionar, seguir conociendo el mundo del basket y las personas que están en él. El mundo del basket tiene una grandísima comunidad, y espero aportar a ella tanto como me aporta a mí. Estoy trabajando para crecer en el mundo audiovisual y poder transmitir mis ideas de la forma más parecida a como están en mi cabeza.

 

Espero seguir creciendo junto a la gente cercana que comparte esta pasión conmigo, y junto a todas las personas que vendrán. Me gustaría cubrir todas las facetas del basket, todas sus modalidades (basket federado, femenino, masculino, basket callejero, modalidad 3×3, basket en silla de ruedas…) y conseguir transmitir todas las esencias.   

 

Vivo mucho el día a día como para verme en un futuro, el futuro ha ido llegando solo gracias a esfuerzos, sacrificio y mucha pasión. Las ideas se han ido desarrollando gracias a las mil experiencias vividas, solo espero vivir más para sacar así nuevas ideas.

 

 

@kakotas_19, pasión por el baloncesto bajo un pseudónimo callejero

Es un barcelonés de 40 años deportista, al que le gusta comer y rodearse de amigos y que luce un pseudónimo que nació como un juego y hoy es el apodo por el que todos le conocen. Su trabajo oficial es de administrativo y la fotografía es una pasión reciente por la que canaliza su afición por el deporte de “una manera muy divertida y sin muchas lesiones”, según indica.

 

¿Por qué el baloncesto? ¿Qué tiene este deporte de especial?

¡Es un deporte mágico! En una pista cualquiera, sea de un club o de una calle, puedes vivir y compartir experiencias únicas como ver jugar a madres con hijos, coincidir y jugar con jugadores NBA, ACB u otras ligas o países, ver personas de distintas clases sociales, culturas, edad o sexo jugando en la misma pista. Pocos deportes pueden decir lo mismo.

 

¿Cuál es la clave para ser un buen fotógrafo deportivo?

Éste es mi drama, porque creo hay que dedicarle “algo” de tiempo, hacer muchas fotos, probar, compartir y consultar con más fotógrafos, ver cómo trabajan otros, que fotos hacen, y equivocarse mucho. Pero claro, si haces todo esto, no puedes jugar cuando vas a hacer fotos…

¿Cómo organizáis la asistencia a los partidos?

En mi caso, si me avisan para algún evento con tiempo, lo que hago es coordinar el horario para poder llegar con el tiempo necesario para buscar los mejores sitios donde disparar. 

 

¿Qué esperas del futuro? ¿Cómo te ves dentro de unos años?

Cada vez más pienso en presente. Eso sí, las veces que me visualizo en el futuro siempre es practicando algún deporte y disfrutando de más tiempo libre.

La historia de Leandro es icónica dentro del mundo del 3×3 y nadie como él representa los valores que mueven a este deporte. Nacido hace 37 años en las duras favelas de Río de Janeiro, de las que salió gracias al baloncesto, este brasileño afincado en España ha superado grandes obstáculos hasta llegar al top mundial del la modalidad 3×3.

Leandro hace gala de una ética del trabajo y el esfuerzo envidiable y ha encontrado en el 3×3 una modalidad competición que se ajusta como un guante a su juego y su manera de ser. En esta entrevista nos explica el por qué.

 

En distintas entrevistas e intervenciones públicas has mencionado el largo y duro camino que te trajo hasta ser candidato a formar parte de la Selección Española Masculina de 3×3. Cuéntanos un poco sobre tus orígenes y tu historia.

Aprendí a jugar a baloncesto en proyectos sociales y nunca he firmado un contrato en un club de 5×5. Durante mis primeros años, fui rechazado por casi todos los clubes a los que me presenté pero siempre confié en que, algún día sería reconocido y tendría miles de grandes experiencias en el baloncesto.  No me he dejado nunca desanimar por la opinión de los demás y he mirado hacia adelante. Mi vida en la favela ya me había enseñado muchas cosas sobre cómo encajar el no ser aceptado y he tenido muy presente que tengo que hacer las cosas diez veces mejor para conseguir llegar a mis objetivos. Así lo he hecho siempre y aquí estoy.

 

¿Por qué prefieres el 3×3 al 5×5? 

Desde que empecé con el baloncesto el 3×3, esta ha sido la forma en que más he jugado al baloncesto. Vengo del baloncesto callejero y el 3×3 siempre estuvo presente al largo de mi trayectoria. En mi opinión, el 3×3 es un modelo más participativo que el 5×5 y permite, además, más eficacia para el aprendizaje de las técnicas del baloncesto.

El hecho de que el jugador pueda ocupar todas las posiciones en cancha hace que desarrolle mejor sus bases y, si sumamos las múltiples oportunidades que todos los jugadores tienen en un partido, creo que el baloncesto 3×3 es sin duda la evolución del básquet.

 

¿Qué ha aportado el 3×3 a tu vida? ¿Qué valores crees que aporta? 

El baloncesto 3×3 me ha dado la posibilidad de hacer realidad mi sueño de infancia. Sin el 3×3 nunca hubiera vivido todas las experiencias que he tenido. Yo pasé de ser un jugador mediocre sin mucho futuro profesional en el 5×5 a viajar por todo el mundo y a firmar contratos con equipos internacionales del 3×3.

 

El 3×3 me dado lo que todos los jugadores buscamos: la satisfacción de hacer lo de verdad nos inspira, lo que te hace creer en ti y que sirve de inspiración a los vienen del mismo lugar que tú. El 3×3 es una esperanza para los miles de jugadores en el mercado del baloncesto profesional, cuyo acceso es mucho más limitado.

 

¿Cómo es un día en la vida de Leandro Lima? 

Soy un hombre que trata de todos los días crear nuevas posibilidades, que reconoce que nada está asegurado y que tenemos que matar un león cada día para mantener nuestros logros. Aunque haya viajado todo el mundo y haya estado en los torneos más importantes del mundo, sé que el camino sigue. Por eso hago lo necesario para mantenerme en forma y cuidar también mis redes sociales, donde doy vida a los contactos profesionales y a los de mis seguidores.

 

Por otro lado, trabajo y procuro estar con mi familia. Además, ayudo a un equipo de desaparecidos internacionales aportando mis conocimientos. Este es un club pequeño que trabaja por la inclusión social a través del deporte y yo aporto la experiencia del 3×3 porque creo que es un de los deportes más participativos que conozco y que colabora el bienestar de todos.

 

¿Cómo valoras el estado del 3×3 en España? ¿Y en Brasil? ¿Crees que es una modalidad deportiva que va a ir a más? 

España será una potencia del baloncesto 3×3 dentro de poco tiempo.  Los españoles son muy apasionados del baloncesto y eso marcará la aceptación de esta nueva modalidad entre el público. La propia Liga Herbalife y el interés de Marc Gasol en patrocinar un equipo 3×3 indica también un futuro optimista.

 

En Brasil estamos caminando a pasos agigantados también: ya existe una liga nacional con bastantes eventos y con premios en metálico. Además de tenemos muchos jugadores con rodaje internacional, equipos como el Sao Paulo DC que ha disputado muchos World Tours y ha sido subcampeón de uno de ellos y estamos calificados para el preolímpico… seguro que haremos historia en el básquet 3×3.

 

¿Qué sueños te quedan por cumplir? ¿Cómo encaras este 2021? 

Espero llegar a las olimpiadas y eso es un reto personal al que dedico mucho tiempo de preparación. Aparte de eso, sigo estudiando para transmitir los conocimientos que he adquirido en los más de 22 países, 4 ligas profesionales, 3 World Tour final, 9 Mundiales, y ahora con la selección nacional, para aportar a las nuevas generaciones valores y recursos para que puedan disfrutar, aún más que yo, de este deporte maravilloso que es el baloncesto 3×3… He pasado un año de muchas reflexiones y he sacado muchas cosas positivas que espero poner en práctica dentro de poco en las próximas competiciones.

 

Este año está previsto que se celebren los Juegos Olímpicos de Tokio y el año que viene tenemos Copa del Mundo… ¿Cómo te estás preparando? 

Estoy entrenando cada día de manera independiente. Es una pena que los atletas como yo, preparados para jugar en las olimpiadas, aún no tengamos patrocinadores y nos tengamos que buscar la vida para todo. Pero somos fuertes y espero que una gran empresa pueda ver nuestro potencial y nuestra disciplina como profesionales y quiera acompañarnos hasta los JJOO.  

 

¿Qué consejos le darías a los jóvenes que quieren ser jugadores de baloncesto? 

Hay que amar el deporte. Una vez que amas el deporte, ya todo empieza a fluir. Hay que ser muy disciplinado y poner tus metas por delante de las cosas que te despistan.  El deporte está hecho de elecciones personales: si quieres vivir al máximo nivel del baloncesto, hay que dedicar el máximo de tiempo a este objetivo. No hay otra manera de llegar que no sea entrenando, teniendo disciplina y estudiando los métodos de entrenamientos.

 

Es muy importante estudiar el baloncesto y el cuerpo para sacar el máximo rendimiento. Yo he aprendido baloncesto en la calle y os puedo asegurar que, con mucha dedicación y disciplina, se puede llegar hasta las olimpiadas si se quiere.

 

¿Qué personas te han inspirado más en tu vida? 

En realidad, mi madre siempre ha sido el motivo por el cual tuve la oportunidad de jugar baloncesto. Con el tiempo, me he dado cuenta que también yo mismo he sido mi mayor motivación. Siempre me he exigido lo mejor, he invertido tiempo, dinero y energía porque siempre he creído posible llegar hasta donde estoy. Hoy tengo una gran fuente de inspiración en todos los grandes desafíos que he tenido que superar para estar hablando con vosotros ahora. Soy un gran vencedor de la vida.

 

La alimentación es un pilar clave del rendimiento de los deportistas y una buena planificación de las comidas puede marcar la diferencia entre unos resultados mediocres y otros excelentes. Seguro que si entrenas a un cierto nivel habrás oído hablar de “macros”, “protes”, “carbos” o “grasas saturadas”, por ejemplo. Hoy queremos poner orden en todo esto y apuntar algunos consejos de nutrición que nos trae Herbalife Nutrition y que te ayudarán a rendir más en la cancha y en la vida, en general.

Los macronutrientes (macros en la jerga de los pros) son las sustancias que proporcionan energía a nuestro organismo, además de otros elementos necesarios para reparar y construir tejidos y regular procesos del metabolismo. Los tres esenciales son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, todos ellos prácticamente esenciales para nuestra supervivencia. Veamos cómo operan:

 

1. Carbohidratos o Hidratos de Carbono
Son los mayores proveedores de energía de la dieta común y suelen ingerirse a través de alimentos vegetales como los cereales, las frutas, el azúcar o tubérculos como la patata o el boniato. Su composición está formada por cadenas de sacáridos más o menos largas, que se descomponen durante la digestión y se almacenan en el cuerpo como glucógeno en el hígado y en los músculos del esqueleto.

 

Este glucógeno es una potente fuente de energía para el organismo durante la actividad física y si no consume en las horas posteriores a la ingesta, se convierte en grasa y pasa a formar parte de las reservas del cuerpo. Los deportistas que entrenen y compitan a menudo pueden consumir más carbohidratos que las personas sedentarias, ya que su demanda de energía es mayor y necesitan también tener disponible energía para consumir rápidamente durante las competiciones.

 

Se recomienda que los carbohidratos no supongan más de un 50% de nuestro consumo de calorías diarias y deberíamos priorizar los de cadenas complejas, como los almidones (patatas, tubérculos, arroz, legumbres o avena, por ejemplo) ya que no producen los picos de azúcar en sangre de los carbohidratos simples, son más ricos en minerales, más saciantes y aportan nutrientes como la fibra, esenciales para la microbiota intestinal.

 

2.  Grasas
Constituyen el nutriente energético por excelencia y el portador de sabor de la dieta. Este grupo está formado por tres tipos de grasa, los triglicéridos, los fosfolípidos y el colesterol, todos ellos esenciales para nuestro organismo. De hecho y, a pesar de haber sido demonizadas en el pasado, nuestro cuerpo las necesita para regular el metabolismo, asegurar la elasticidad de las membranas y nutrir al cerebro, que está formado mayoritariamente de grasas. Estas también mejoran el flujo sanguíneo y ayudan a la regeneración y el crecimiento de las células.

 

Cuando hablamos de grasas hay que distinguir entre las que son saludables y las que no. Estas últimas son las llamadas grasas saturadas trans, son de cadena corta, están presentes en alimentos industriales y procesados, y sí son dañinas para el organismo. Las saludables, ya sean saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas están presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate, las carnes, los pescados o el marisco, por ejemplo.

 

3. Proteínas 
Este es un macronutriente que, además de aportar energía, realiza varias funciones en el cuerpo. Las estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el pelo y la fibra muscular están formadas por proteínas de distintos tipos y son también os componentes de las estructuras de nuestras células. Como ves, son un nutriente esencial para nuestra supervivencia e imprescindibles para mantener un buen tono de fuerza y una buena masa muscular.

 

Las proteínas son, de hecho, cadenas ligadas de aminoácidos que se liberan y se absorben en el intestino tras la digestión. El cuerpo humano no es capaz de producir estos aminoácidos por si solo, por lo que hay ingerirlos en los alimentos como la carne, pescado, leche y huevos, si hablamos de nutrientes de origen animal, o los cereales, las legumbres, los frutos secos y la soja, si nos fijamos en los alimentos de origen vegetal. Algunos aminoácidos y vitaminas no se encuentran en las proteínas de origen vegetal, así que si llevas una dieta vegetariana, deberás procurarte estos nutrientes mediante suplementos alimenticios.

 

La ingesta de proteína recomendada debe oscilar entre 1 gr de proteína por kilo corporal para las personas sedentarias y los 2,2 gr por kilo corporal para las personas con una actividad física elevada. Los deportistas deben consumir la suficiente proteína para tener una masa muscular óptima y un metabolismo a punto para rendir durante las competiciones, así que no dejes de lado alimentos ricos en este macronutriente como Rebuild Strength para recuperar después del ejercicio de fuerza, Rebuild Endurance para los ejercicios de resistencia o Tri Blend, todos de Herbalife Nutrition.

Yurena Díaz nació en Canarias hace ya casi 28 años y hoy juega en el Cadí la Seu en la Liga Femenina Endesa, campeonato donde empezó a jugar con 16 años. Desde entonces ha ganado cuatro Medallas de Oro en Campeonatos de Europa , una Medalla de Plata, 1 Medalla de Bronce, 1 Medalla de Plata en el Mundial U19 de 2011 y 7 Campeonatos de España. Hoy charlamos con ellas sobre su carrera, sus rutinas y su recuperación de la lesión que la dejó parada el año pasado.

 

¿Cómo es un día en la vida de Yurena Díaz?

Ahora mismo con las restricciones que se están aplicando, es bastante monótono… Me centro en intentar descansar bien, ir a entrenar y pasar el tiempo libre paseando con mi pareja y mi perro o en casa viendo alguna serie o cocinando. Pero a estas alturas de la liga lo que mas predomina es la rutina de entrenos y partidos.

 

Has estado lesionada recientemente, ¿qué tal la recuperación?

La verdad es que a pesar de pillarme en pleno confinamiento, se pudo adaptar bastante el trabajo, así que hubieron pocos retraso en el proceso de readaptación a pista, y ahora me encuentro muy bien.

 

¿Qué es lo que más te gusta del 3×3?

Lo que más me gusta es que es totalmente diferente al 5×5, requiere rapidez mental porque es un estilo de juego muy rápido.

 

Un deportista tiene que alimentarse bien para rendir en pista… ¿Qué pautas alimenticias sigues antes, durante y después de los encuentros?

Tengo mis rutinas sobre todo el día antes de partido y el propio día de juego, pero generalmente intento seguir una dieta variada y equilibrada, porque el rendimiento depende mucho de eso, de la hidratación y del descanso, y si falla una de las tres se nota a medida que pasan las temporadas.

 

¿Tomas algún suplemente alimenticio que te ayude a llegar a tus requerimientos nutricionales?

En momentos ocasionales tomo un recuperador justo después de los partidos, pero solo si tenemos varias jornadas semanales. Y cuando hay cambios de estación intento también tomar un suplemento vitamínico.

 

¿Qué otros aspectos de tu salud cuidas para rendir en las competiciones?

Después de sufrir varias lesiones te das cuenta de que tienes que mantener rutinas durante la temporada y en verano. Intento calentar bien antes de los entrenos y los partidos para ayudar a mi cuerpo a prepararse para lo que viene, y en verano insisto mucho en el entrenamiento de fuerza para proteger bien mi rodilla cuando llega la hora de empezar con la pretemporada y los entrenamientos de contacto.

 

Indícanos qué es lo que el basket te ha aportado y por qué lo recomendarías a otras personas.

Como cualquier otro deporte de equipo, enseña valores como el compañerismo y el sacrificio, no solo por uno mismo, sino por el equipo, y creo que eso luego se transmite en la vida cotidiana. También te obliga a superarte a ti misma cada año y te sientes muy realizada cuando ves que el entrenamiento da sus frutos.

 

¿Qué esperas de este 2021? ¿Cuáles son tus propósitos para este año?

En este año tan incierto solo espero que recupemls algunas de las cosas que el virus nos ha quitado, como el simple hecho de poder tener público en los partidos, y que podamos seguir jugando con normalidad, siempre y cuando se tomen las medidas necesarias y se sigan los protocolos.