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El baloncesto es un deporte repleto de historias protagonizadas por personas especiales y que merecen ser contadas. Muchas de ellas han sido recopiladas estos volúmenes que hoy queremos recomendar para celebrar el Día del Libro y aportar un granito de arena para impulsar el conocimiento sobre la cultura y los valores del nuestro deporte. ¿Te animas a leer alguno de nuestra selección?

101 historias NBA. Relatos de gloria y tragedia de Gonzalo Vázquez

Este libro de Gonzalo Vázquez narra 101 historias que nos acercan a al brillante y, a veces no tan brillante, universo de la NBA. Bajo el formato de crónica periodística, el autor nos acompaña en un relato donde se desgranan victorias, derrotas, fracasos, periplos épicos y anécdotas llenas de matices de jugadores, entrenadores y equipos. Un libro que nos encanta y que nos permite comprender los entresijos del baloncesto de los Estados Unidos.

Once anillos de Phil Jackson

Este es el libro de memorias del mítico entrenador de la NBA que transformó para siempre este torneo americano y lo convirtió en un fenómeno de masas internacional gracias a su trabajo con los Chicago Bulls y los Ángeles Lakers. Jackson fue, además, uno de los primeros entrenadores en aplicar un enfoque holístico en su trabajo, integrando la psicología deportiva como una de las bazas que le llevó al éxito. Leer su autobiografía es una asignatura que cualquier amante del baloncesto debería completar.

El ritmo de la cancha: historias del mundo alrededor del baloncesto de Jacobo Rivero

En este libro de crónicas, Jacobo Rivero narra 13 impactantes historias alrededor del baloncesto que sucedieron en distintos países y que demuestran cómo la pasión por este deporte es un impulso y un motivo para superar las dificultades de la vida. En sus páginas podrás saber, por ejemplo, cómo la Selección Bosnia consiguió escapar una Sarajevo sitiada y en guerra para participar en su primer Eurobasket y otras historias repletas de humanidad, superación y empuje en situaciones casi límite. Muy recomendable e inspirador.

El sueño de mi desvelo: Historias nocturnas e imborrables de la NBA Antoni Daimiel

Antoni Daimiel es uno de los periodistas deportivos especializados en baloncesto más icónicos de nuestro país y, desde hace más de 15 años, ha sido el encargado de dar voz a los torneos de la NBA en las televisiones españolas. En este libro, el autor narra su experiencia y nos cuenta sus viajes a Estados Unidos, historias alrededor de los jugadores, la llegada de profesionales españolas a esa competición y, en resumen, el proceso por el cuál él y otro puñado de profesionales de la comunicación consiguieron convertirnos en aficionados al baloncesto. Hoy te lo recomendamos como un homenaje a todos los profesionales de la comunicación del deporte. No te lo pierdas, es muy jugoso.

Baloncesto para educar de Ángel González Jareño

Esta recomendación se dirige a padres y entrenadores que quieren educar a los niños y los adolescentes en la práctica de baloncesto. Escrito a manos de un entrenador con más de 40 años de experiencia y desde un punto de vista que contempla la evolución y el crecimiento de las personas como eje principal, este libro-guía es un imprescindible para comprender y transmitir los valores de este deporte como herramienta educativa.

Tiempo Muerto de Harlan Coben

Por último, os recomendamos una novela de misterio ambientada en el mundo del baloncesto protagonizada por antiguo jugador de brillante futuro en la NBA que vio truncada su carrera por una lesión de rodilla y ejerce ahora de investigador privado. En la novela, este detective deberá investigar la desaparición de un rival en las canchas, lo que le obligará a enfrentarse a un pasado repleto de traiciones e historias ocultas. Si os gustan las novelas negras y también amáis el baloncesto, este es vuestro libro.

Alejandro Rubiera es uno de los jugadores del Gijón 3×3, cuarto equipo de nuestro país en profesionalizarse dentro de esta modalidad. Nacido en Gijón, este asturiano de 23 años juega ahora en el Breidablik Karfa, en Islandia, donde se mudó hace apenas unos meses y desde donde nos contesta a algunas preguntas sobre el empuje nacional que vive el 3×3 y su ilusión por la nueva aventura que está viviendo junto a sus compañeros de equipo.

En primer lugar, enhorabuena por el lanzamiento del 3×3 Gijón como nuevo equipo profesional en esta modalidad del baloncesto. ¿Cómo te sientes con esto?

Estoy muy contento de poder haber alcanzado el objetivo de la constitución de un club deportivo oficial. Ha sido un largo proceso, pero la buena noticia ya está aquí. Esto solo es el inicio de un proyecto ilusionante.

¿Cómo ha sido el proceso hasta construir este nuevo equipo? ¿Qué os ha motivado a crearlo?

El Gijón3x3 nace en 2018 con el fin de competir en esta nueva modalidad. Este proyecto está formado por jugadores y entrenadores de Gijón. Entonces tuvimos la oportunidad de disputar el FIBA ING- Direct Challenger de Berlín tras haber ganado el FIBA Satellite de O´Mariquiño 2018 y allí pudimos vivir y ver en primera persona de qué trataba todo esto y en el avión de vuelta a España estábamos convencidos que el 3×3 ha llegado para quedarse.

En los meses de verano, los jugadores suelen irse de vacaciones, desconectar de baloncesto tras una larga temporada en el 5×5 o, simplemente, entrenar por su cuenta. Nosotros no queríamos ni queremos parar de competir durante estos meses y creemos que el 3×3 es la mejor opción para ello. Está claro que es una modalidad distinta, con reglas distintas, pero sigue siendo baloncesto y eso nos apasiona.

Tras tres años compitiendo a nivel mundial y aprovechando el desafortunado parón por el COVID, decidimos constituirnos oficialmente como un club deportivo. Creo que será un paso adelante en todos los aspectos y estoy seguro de que nos abrirá muchas puertas. Además, tras la fundación de clubes como el Bàsquet Girona 3×3, el Onil3x3, o el Murcia3x3, sentíamos la necesidad de no quedarnos atrás y unirnos a estos tres equipos para que esta modalidad siga creciendo en nuestro país.

Y tus compañeros, ¿cómo están? ¿Igual de ilusionados que tú?

Sí, mis compañeros también están muy ilusionados. La decisión de dar este paso ha sido una decisión conjunta. Además, hemos hecho incorporaciones nuevas que nos están ayudando mucho. Creo que tenemos un gran grupo y estoy seguro de que seguirá creciendo y mejorando.

¿Cómo valoras la acogida que estáis teniendo?

Sinceramente, estoy muy sorprendido con el apoyo que estamos recibiendo. Tanto la Federación Española como la Federación Asturiana, nos han hecho saber que están a nuestra disposición para ayudarnos. Además, también contamos con el apoyo del Ayuntamiento de Gijón, la FIBA y mucha gente que ha mostrado interés por el proyecto.

Sois ya el cuarto equipo de 3×3 profesional que nace en España… ¿crees que es un movimiento que va a ir a más?

Por supuesto. Esta especialidad es muy atractiva a todos los niveles y solo está empezando. Es un movimiento muy joven con mucho margen de crecimiento.

Nosotros notamos un gran progreso desde que empezamos a competir en 2018, en tan solo 3 años, la mejoría ha sido excepcional. Creo que 3×3 es el futuro y llegará a estar a la par con el 5×5 en algún punto en los próximos años.

¿Por qué el 3×3? ¿Qué es lo que te llama la atención de esta modalidad?

Me encanta el 3×3. Es otro tipo de baloncesto, más dinámico, más físico… Es muy vistoso para el espectador y yo creo que también es muy atractivo para el jugador. La influencia del entrenador es menor o prácticamente inexistente en esta modalidad. Al tener un ritmo tan alto, no hay tiempo para pensar sino para actuar y reaccionar. Menos táctica y más técnica individual.

Los jugadores polivalentes son los que tienen éxito, los que son capaces de defender a altos y pequeños, los que tienen recursos en el poste, pero también buena mano desde fuera y, por último, carácter. En 3×3 se permite más contacto, lo que conlleva a que el ganador del partido será el equipo que más lo quiera. Es pura competición, una nueva especialidad pero el mismo deporte. Pequeños ajustes, experiencia, carácter, preparación y saber las principales diferencias con el 5×5 marcarán los resultados.

También a nivel internacional el 3×3 es cada vez más relevante… tú que ahora vives en Reikiavik, ¿cómo se vive esto allí?

Yo diría que, en otros países como Serbia, Lituania, Letonia o Rusia, están algo más avanzados que en España. La verdad que estos países se han volcado con esta especialidad, han apoyado a sus equipos y han construido ligas y competiciones de mucho nivel, lo que ha propiciado que estos estén en las primeras posiciones en el ránking mundial.

Concretamente, aquí en Islandia, la modalidad de 3×3 es totalmente inexistente. Como mencioné anteriormente, es una modalidad muy joven y muchos países comenzarán a unirse en los próximos años. Gijón 3×3 ha iniciado conversaciones con clubes islandeses y con la federación islandesa para empezar a introducir el 3×3 en este país.

Un ranking FIBA sin España en las primeras posiciones… es algo a lo que no estamos acostumbrados. En los últimos años la FEB ha comenzado a apostar por esta modalidad y no tengo ninguna duda que, en los próximos años, España será un referente en el panorama 3×3.

¿Qué esperas para este 2021?

Mi único deseo es que podamos competir. Tras el parón del año pasado, han transcurrido dos años desde nuestro último 3×3. Necesitamos jugar de nuevo y coger ritmo. Nuestro objetivo es estar activos y jugar el máximo número de torneos posible y espero que podamos hacerlo. Además, tenemos otros proyectos en mente para potenciar el baloncesto en nuestra ciudad y nos gustaría llevarlos a cabo.

Esperamos que Gijón3x3 participe en el Herbalife 3×3 Series. ¿Te veremos este año en los torneos de verano?

Sí, mi idea para esta temporada es competir en todas las sedes. No sé si podremos estar en todas las sedes ya que dependemos de la situación sanitaria, fechas, presupuesto… Si existe la posibilidad de poder asistir, allí estaremos.

¿Qué les dirías a las personas que quieren iniciarse en el 3×3?

Les diría que no duden y que vengan a probar esta especialidad. Es accesible para cualquier persona, no hace falta ser jugador profesional para poder jugar 3×3. Tan solo son necesarios dos jugadores más, una pista y un balón. Es una especialidad muy divertida en la que, a veces, el equipo que menos te lo esperas resulta el ganador.

Este fin de semana el equipo asturiano Gijon3x3 ha anunciado que ha adquirido la forma jurídica de club deportivo básico. Según los responsables del Club, «esta renovación en la identidad de Gijon3x3 proporciona una gran cantidad de ventajas en su labor por fomentar el baloncesto 3×3 tanto dentro como fuera de las fronteras del Principado de Asturias. Así, este equipo pasa a ser el cuarto con categoría profesional en España».

Esta evolución supone un paso en la profesionalización del 3×3 en nuestro país donde hemos visto cómo en los últimos meses se han profesionalizado también el Onil 3×3, el Murcia 3×3 y el Bàsquet Girona 3×3. Esta labor se añade al impulso que Clubs, Federaciones y patrocinadores están dando al baloncesto en todo el mundo y que se refleja en su inclusión como modalidad en los Juegos Olímpicos de Tokio.

FIBA ha anunciado que el próximo 15 y16 de mayo organizará el primer torneo en su sede de Mies (Suiza). Será el 3×3 Women’s Series, que servirá de preparación para el Preoímpico 3×3 de Graz (Austria), que se disputará dos semanas después.

España competirá en el 3×3 Women’s Series con Hungría, Mongolia, Holanda, Polonia, Rumanía, Rusia y Suiza como rivales. Un torneo que se jugará del 15 al 16 de mayo y que será histórico porque será el primero organizado en la sede de la FIBA en Mies (Suiza), llamada la “Casa del Baloncesto Patrick Baumann”.

El torneo servirá de preparación para el Preolímpico 3×3 de Graz (Austria), que se disputará dos semanas después (del 26 al 30 de mayo) y que otorgará tres plazas para los Juegos Olímpicos de Tokio.

De los equipos que jugarán en Mies, Mongolia, Rusia y Rumanía están clasificados directamente para Tokio, gracias a su ranking FIBA. Hungría, Holanda y Austria estarán en Graz, con las austriacas en el mismo grupo que la selección femenina española.

Vega Gimeno juega actualmente en el Durán Maquinaria Ensino de Lugo y es una de las jugadoras convocadas para luchar en el camino hacia los JJOO de Tokio con la Selección Española 3×3. Esta valenciana es, además, uno de los referentes del 3×3 femenino en nuestro país, modalidad por la que muestra siempre un gran compromiso personal y profesional. En esta entrevista, hemos podido charlar con ella sobre su momento profesional y sobre su apuesta por una larga vida al 3×3.

Cuéntanos un poco en qué momento profesional estás ahora. ¿Cómo te va en el Ensino Lugo?

Estoy en un buen momento, tengo la madurez y la experiencia suficiente para sentirme tranquila y disfrutar al máximo de lo que hago. Ha sido una muy buena temporada, tanto a nivel individual como a nivel de equipo. Hemos conseguido meternos en Copa y en Playoff, el equipo ha plantado cara a todos los rivales y hemos hecho un buen baloncesto, y algo todavía más importante, lo hemos disfrutado, el buen grupo que hemos formado ha sido la clave de la buena temporada.

El año pasado fue un poco extraño en cuanto a competiciones y torneos. ¿Cómo te encuentras ahora?

Te diría que debemos de sentirnos afortunadas y agradecidas por haber podido desempeñar nuestro trabajo en medio de una pandemia. Tal y como están las cosas y la de gente que hay sufriendo por no poder trabajar, solo puedo dar las gracias tanto a FEB, como al CSD, como a la AJUB y a todas las jugadoras y a los clubes, por los esfuerzos titánicos que se han hecho este año por parte de todos. Solo espero que todo vuelva a la normalidad lo antes posible, porque la pasión que siento por lo que hago no ha hecho más que agrandarse entre tanta incertidumbre.

Sabemos que estás ya preparando los torneos de verano con la Selección Española 3×3, ¿cómo encaráis la temporada?

Como no puede ser de otra forma, con una sonrisa y con toda la ilusión del mundo. Afrontamos el verano más importante, me atrevería a decir, que de nuestras vidas profesionales. Lo ideal sería poder jugar el máximo de torneos posibles para preparar el Preolímpico y llegar con ese ritmo óptimo de competición, pero somos conscientes de la dificultad y riesgos que eso conlleva ahora mismo. La FEB está trabajando para que podamos tener una planificación perfecta, ya que el objetivo es INMENSO, ¡unas olimpiadas!

¿Cómo ves el momento actual con cada vez más equipos profesionales y siendo ya el 3×3 modalidad olímpica?

Lo veo de justicia. Me alegra muchísimo ver y crecer junto a esta modalidad que tanto me apasiona. Si esto está sucediendo es porque el 3×3 engancha, gusta y apasiona a todo aquel que lo ve o lo prueba.

Ojalá tengamos en un futuro una liga masculina y femenina tanto nacional como internacional, eso sería para mí un sueño hecho realidad.

La Selección Española 3×3 está considerada como una de las más potentes a nivel internacional y, siendo capitana, ¿cómo sienta eso?

No tenemos capitana, sinceramente las 4 ejercemos ese rol, es una de las cosas mágicas que tiene el 3×3, todas aportamos, todas tenemos voz, a todas se les escucha, todas nos respaldamos y apoyamos, por eso la figura de la capitana se divide en 4 partes, eso me parece especial.

A nivel de selección, te diría que nos hemos ganado a pulso que se nos considere un equipo “potente”, me siento súper orgullosa del camino que hemos recorrido para llegar hasta aquí, que sinceramente, no ha sido nada fácil. Personalmente llevo ya muchos años en el 3×3 y siento un vínculo especial por esta modalidad, he ido evolucionando y madurando a la vez que lo hacia el 3×3 y lo siento como algo muy mío.

En estos momentos se están creando en España varios equipos 3×3 profesionales… pero todos masculinos. ¿Vamos a ir nosotras a por ello también?

Ojalá. Nada me gustaría más que poder jugar en una liga profesional de 3×3. Creo que estamos en el camino correcto para que esto suceda, más pronto que tarde. Así que seguiremos peleando y llevando al 3×3 por donde haga falta para poder conseguirlo.

¿Qué es lo que te llama la atención del 3×3 que no tenga el 5×5?

Como ya he dicho, siento un vínculo emocional muy fuerte por todo lo que me ha hecho vivir el 3×3. Me atrevería a decir que el 3×3 me ha hecho mejor jugadora en el 5×5.

El 3×3 es mucho más dinámico y rápido, la toma rápida de decisiones es importantísima y todavía lo es más saber reponerse rápido del error, ya que no hay tiempo para lamentaciones. Se permite mucho más el contacto, ya que no interesa parar mucho el juego. El balón me gusta mucho más, pesa un poco más y es del mismo tamaño y tiene un agarre genial.

Los lugares en los que montan las pistas, el show, las presentaciones, la comunidad 3×3, las relaciones entre las selecciones, jugador@s, entrenador@s, árbitr@s, comisari@s de FIBA, es un ambiente super sano y divertido, donde se disfruta muchísimo del baloncesto.

¿Crees que las nuevas generaciones de jugadoras están interesadas en el 3×3? En la calle es un movimiento donde cada vez vemos a más chicas jugar.

Claro que sí. El otro día sin ir más lejos, estuve hablando con un entrenador que iba a iniciar un club solo de 3×3. El 3×3 tiene un futuro prometedor. Creo que es la modalidad perfecta con la que empezar a iniciarte en este deporte. Y seamos sinceros, nosotras somos conscientes que conseguir el objetivo de ir a Tokio sería una oportunidad inmensa para dar una mayor visibilidad y exposición mediática al 3×3 y asumimos encantadas esa responsabilidad.

Juegas al padel, te hemos visto a tope cocinando durante el confinamiento y adoras tu “terreta”… ¿qué otras aficiones tienes que nos puedas contar?

Me encanta estar con mi familia, ahora mismo mi gran debilidad es mi sobrino, tiene algo más de un añito y me tiene loca. Soy muy de mi terreta, pero siempre con mi grupo de amigos y amigas de toda la vida, un día con ellos equivale a un año entero de felicidad.

No sé si lo comentado se puede considerar afición, pero es que siempre que tengo tiempo libre o aunque no lo tenga, en lo único que pienso es en pasar tiempo con mi familia y mis amigos. Esos momentos, esas risas, esos viajes con mis amigas, esos “tardeos” y “terraceos”, esas conversaciones… son total y absolutamente mi motor. Soy una sentimental.

¿Qué esperas para este 2021? ¿Te veremos en los torneos de verano de este año?

Espero que podamos salir de esta pandemia, que la salud y las lesiones nos respeten y que pueda vivir el sueño de estar en unos Juegos Olímpicos. ¿Casi nada no?

Por supuesto, estaré en todos los que pueda. ¡Las ganas de 3×3 son INMENSAS!

Vale que nos encanta jugar partidos. Vale que nos encanta entrenar para las competiciones. Vale que adoramos retarnos contra otro equipo de tres. Pero si hay algo que nos divierte en el baloncesto callejero es el poder desplegar nuestras habilidades, demostrar que sabemos hacer trucos y virguerías como el más pro entre los pros y formar parte de una comunidad con valores compartidos. ¿Te suena esa sensación? Pues atento. Hoy te recomendamos algunas cuentas que son el vivo reflejo del espíritu del baloncesto callejero.

Street Barcelona Sants

Los amigos del Street Barcelona Sants suelen compartir en su cuenta de Instagram consejos sobre cómo mejorar el juego y dominar el balón con un estilo freestyle que siempre nos sorprende. Además, suelen organizar talleres con un alto compromiso social para los jóvenes de este mítico barrio barcelonés y sus vídeos son siempre una inspiración de lo que significa el baloncesto callejero. Date una vuelta y cotillea. Encontrarás mucho sobre baloncesto callejero, solidaria, equipo y diversión.

https://www.instagram.com/streetball_bcn_sants/

Pacífico Playground

Comunidad y mucho baloncesto callejero son dos conceptos que resumen bien la labor que realizan los responsables de esta cuenta en el barrio madrileño de Pacífico, desde donde cada día publican jugadas de todas las personas que se congregan en estas canchas de referencia. Ver los trucos y las skills de los que ahí juegan es espectacular y, además, la preocupación que muestran por cuidar un espacio de juego y diversión que es de todos ilustra el espíritu colaborativo por compartir que tiene este deporte. Si queréis saber más sobre ellos, os dejamos aquí la referencia.

https://www.instagram.com/pacificoplayground/

Leandro Souza de Lima

Si hay alguien que represente los valores de lucha, superación y compañerismo del baloncesto que se juega en las calles ese es Leandro Souza de Lima. Hace unas semanas tuvimos la oportunidad de entrevistarle y hoy te sugerimos que le eches un vistazo a su cuenta de Instagram. En ella, este jugador profesional en el @Murcia3x3 y que tiene categoría olímpica, publica cantidad de contenidos interesantes sobre jugadas y skills, además de historias relacionadas con iniciativas sociales entorno al baloncesto callejero. Nosotros vemos en sus publicaciones mucho amor y respeto por las raíces urbanas del 3×3… así que visítalas y verás como te llenan de inspiración.

https://www.instagram.com/discretolima/

Nacho Martín cumple 38 años este abril y es uno de los jugadores míticos que están dando forma el 3×3 en nuestro país. Desde que, en 2014, debutara con la primera Selección Nacional de 3×3 de la que hoy es capitán, este jugador vallisoletano no ha dejado de impulsar la profesionalización y el alcance de esta modalidad de baloncesto. Hoy charlamos con él sobre su momento profesional, sus aficiones y su visión optimista sobre el futuro del 3×3 en nuestro país.

Cuéntanos un poco en qué momento profesional estás ahora. ¿Qué tal tú vuelta al Real Valladolid?

Sobre mi vuelta al Valladolid, es algo a lo que llevaba tiempo dando vueltas y, debido a la situación que vivimos con la pandemia creo que fue el momento adecuado. Estoy seguro de que fue una buena decisión que tomé muy acertadamente. Y lo sigo pensando. Respecto a la temporada estamos ya en la segunda fase y eso va a definir si vamos a pasar los Playoffs o no para el ascenso a la liga ACB.

¿Cómo marcha tu labor en la Selección Nacional 3×3?

Con la Selección 3×3 hemos tenido dos convocatorias ya en Valencia y estamos preparando lo que llega en verano: el Europeo, si clasificamos, y los torneos como el Herbalife 3×3 Series.

Esperamos verte este verano, sin duda.

La verdad es que todos los jugadores que hemos participado en el circuito Herbalife tenemos ganas de repetir. Nos lo hemos pasado muy bien, son unos torneos muy bien organizados y porque estábamos deseando que en España hubiese un circuito tan serio y con tan buenos competidores. Estamos deseando volver a jugar ahí.

Eres una de las caras más visibles del 3×3 en España, pero ¿por qué el 3×3? ¿Qué es lo que te llama la atención de esta modalidad?

Creo que cuando la gente juega a esta modalidad, se engancha porque, realmente, es baloncesto, pero con un estilo mucho más libre, mucho más dinámico, más rápido y no tan pausado y a veces predecible como suele ser el 5×5. Sobre todo, la gente se aficiona por lo diferente que es y lo divertido de esta modalidad.

Yo empecé hace muchos años, con la selección empezamos ya en 2014 y hasta día de hoy. Pero, vamos, el secreto no es otro que ir a torneo con tus amigos, probar y estoy seguro de que mucha gente que lo pruebe se va a enganchar a esta modalidad.

¿Cómo valoras la creación de los primeros equipos profesionales de 3×3 en nuestro país?

Es un paso adelante tremendo que llevábamos deseando muchos años. Hay muchos equipos que se están formando, el Onil 3×3, el Murcia 3×3 o el Girona 3×3, por ejemplo. Creo que es lo que necesitamos: que se forme una liga en el territorio nacional que vaya más allá de los cuatro equipos que juegan en verano para que podamos competir todo el año.

También espero que las chicas empiecen también a formar equipos profesionales. Siempre digo que el nivel de las chicas 3×3 es tremendo. Ahí está la selección que siempre consigue muy buenos puestos.

Eres jugador profesional, eres un súper DJ, cocinillas en tu tiempo libre… tienes muchas aficiones además del baloncesto.

Me gusta no sólo centrarme en el baloncesto. El baloncesto está muy bien, pero hay también otras cosas en la vida. Hay que estar entretenido, hay que tener hobbies y hay que aprender cosas. Por ejemplo, también me gusta boxear, me gusta la música como bien sabéis, también organizo eventos deportivos y tengo varios proyectos en los que invierto y que espero que en el día de mañana vayan bien…

Hay que diversificar y no sólo dedicar todo el tiempo y el esfuerzo en entrenar para ver un poco más allá. Estoy aprendiendo a pinchar y de vez en cuando escribo canciones de rap… la clave es despejar un poco la mente y no sólo pensar en baloncesto.

¿Cómo ves el futuro cercano de este deporte?

Lo veo muy bien, estoy seguro de que vamos a crecer muchísimo. Especialmente después de las olimpiadas, cuando la gente vea por la tele o por internet los partidos de 3×3 la afición crecerá. Estamos en el camino adecuado, estamos haciendo las cosas bien, creando clubes, organizando circuitos y competiciones, pero nos falta el impacto que nos va a aportar la difusión de los Juegos Olímpicos.

Cualquiera que haya jugado un partido 3×3 sabe lo que es quedarse sin aire y es que la esta modalidad tan explosiva del baloncesto requiere de una buena resistencia cardiovascular a los picos de intensidad en la cancha. Esto se puede mejorar gracias a un tipo de entrenamiento llamado HIIT. La mala noticia es que no es tan divertido como practicar la técnica. La buena es que, como le cojas el punto, las sesiones de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) te van a encantar.

Empezamos por el pincipio, ¿qué es el HIIT?

El HIIT, como su nombre indica, es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, cortos, explosivos y con poco tiempo de recuperación entre ellos. Básicamente, son sesiones que combinan periodos breves de tiempo en los que se alcanza un ritmo cardíaco en torno al 80-90% de nuestro máximo con otros periodos también cortos donde se baja rápidamente al 50-60% de nuestra capacidad. El objetivo es, poco a poco, ir mejorando las adaptaciones de nuestro cuerpo a esta alta demanda pico de energía y fuerza, ganando así resistencia aérobica a largo plazo.

Otros beneficios de este tipo de entrenamiento residen en que aumenta el metabolismo y mejora nuestra respuesta a utilizar la energía que tenemos almacenada en el cuerpo. Así, conseguimos ser también más eficientes en los partidos y mejorar nuestra resistencia.

¿Cómo programar un entrenamiento HIIT?

El concepto clave es intensidad. Si no es intenso y a intervalos, no vale. A partir de aquí, cualquier ejercicio cardiovascular se puede adaptar. Por ejemplo, puedes programar sesiones de HIIT para carrera, remo, bicicleta, piscina… o con ejercicios más funcionales de pliometría tipo saltos, burpees, jumping jacks, dominadas o fondos.

La parte más técnica de este tipo de entrenamiento es calcular bien la alternancia de los periodos de tiempo más intensos con los de menor intensidad. Un entrenamiento tipo para principiantes suele ser el que combina 30 segundos de actividad con 10 segundo de reposo hasta llegar a completar el máximo de rondas en un tiempo 7 a 15 minutos de duración.

Poco a poco, puedes ir aumentando los tiempos de actividad, por ejemplo, a 45 y 60 segundos, subir también los de descanso hasta los 20 segundos y a alargar la sesión hasta los 45 minutos totales, haciendo pausas más largas de descanso de 1 o 2 minutos entre bloques. Anota también que este tipo de entrenamientos se deberían realizar en días alternos, ya que son muy demandantes y, además, deberás combinarlos seguramente con tus partidos o tus sesiones en la cancha y con sesiones de fuerza. ¿Preparado? ¡Pues a sudar la camiseta!

Las personas que practican deporte de manera habitual deben prestar especial a su dieta para poder rendir al máximo. Y no solo para mantener un aporte de calorías adecuado para los requerimientos de las competiciones y los entrenamientos sino también para conseguir una masa muscular lo suficientemente fuerte.

Por ello, es necesario nutrir bien nuestros músculos y asegurar un aporte de proteínas adecuado para los requerimientos personales, que suelen oscilar entre los 0,8gr/kg de peso corporal a los 2,2gr/kg de peso corporal en función de cada uno. En este artículo, te dejamos algunos consejos para incluir más cantidad de este macronutriente en tu dieta.

Carnes: tanto las carnes rojas como las blancas son una excelente fuente de proteínas para nuestra dieta y, además, contienen todo la gama de aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita y que ayudan a construir y fortalecer el tejido muscular.
Pescados y mariscos: aquí destacan opciones como el atún, la caballa, el salmón o los mejillones, todos ellos con un alto porcentaje de proteínas y muy densos en nutrientes.
Huevos: son uno de los alimentos proteicos más completos que podemos encontrar, ya que también aportan un amplio abanico de aminoácidos esenciales.
Lácteos: esta fuente de proteína animal está también recomendada para mejorar y fortalecer la densidad muscular, si bien no es tan rica en nutrientes como las fuentes anteriores.
Frutos secos: este grupo de alimentos vegetales son también una buena fuente de proteínas y nutrientes esenciales para nuestro organismo, como por ejemplo el magnesio. Además, también aportan grasas saludables y nos dan esa energía que necesitaremos para rendir al máximo en la cancha.
Legumbres: las legumbres con un mayor aporte proteico son la soja, los garbanzos, las judías y las lentejas. Además, son una buena fuente de hidratos de carbono complejos que nos ayudará a equilibrar nuestra dieta.
Las espinacas, el brócoli, las alcachofas, las coles de Bruselas, los canónigos o la rúcula son ricas en proteínas, hierro vegetal y ácido fólico, lo que ayuda a mantener y mejorar la masa muscular.

Suplementos de Herbalife Nutrition con un alto aporte de proteína

Aun incluyendo una cantidad suficiente de estos alimentos en la dieta, los deportistas pueden requerir de suplementación para llegar a cubrir sus necesidades de proteína diaria. Algunos productos de Herbalife Nutrition te ayudarán a conseguir ese aporte extra de proteínas:.

Batido Fórmula 1: un batido sustitutivo de comida con alto contenido en proteínas y nutrientes esenciales. Con 25 vitaminas y minerales, y 16 gramos de proteína de soja por ración. Está disponible en varios sabores:, Crema de Vainilla, Chocolate Cremoso, Galleta crujiente, Manzana y especias, Frambuesa y chocolate blanco, Café Latte, Delicia de fresa, Menta y chocolate, Frutos del bosque y plátano,. https://www.herbalife.es/productos/4466-alimento-equilibrado-crema-de-vainilla-550g/
Rebuild Strength de H24: 25 gramos de proteínas procedentes del concentrado de leche y suero de leche. Excelente para usar después de los entrenamientos de fuerza y, con sabor chocolate. https://www.herbalife.es/productos/1437-rebuild-strength-chocolate-1000g/
Rebuild Endurance de H24: Contiene 10 g de proteínas y 36 g de carbohidratos por ración, las cuales contribuyen a conservar y aumentar la masa muscular, para tomarlo después de los ejercicios aeróbicos.
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F1 Sport: Desarrollado por expertos en nutrición deportiva. Una comida nutritiva que contiene concentrado de proteína de alta calidad procedente de la leche. https://www.herbalife.es/productos/4461-f1-sport-crema-de-vainilla-524g/
Barritas con Proteínas: son un delicioso aperitivo con alto contenido de proteínas. Con aproximadamente 140 calorías, cada barrita contiene 10 g de proteínas, las cuales contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
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Tri Blend Select: Un batido de proteínas delicioso y cremoso. Tiene alto contenido en fibra y bajo en azúcar. Una opción vegana que proporciona vitamina C y 7 minerales claves de origen natural.
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High Protein Iced Coffee: Tiene 15 g de proteínas de suero de leche para ayudarte con tus objetivos, con un estupendo y auténtico sabor. No tiene azúcares añadidos, ni colorantes ni conservantes, y solo contiene 80 kcal por ración. ¡Añade agua fría, hielo y disfruta! https://www.herbalife.es/productos/012k-high-protein-iced-coffee-latte-macchiato-308g/

El condicionamiento físico de las personas que practican baloncesto y, sobre todo, la modalidad del 3×3, es esencial para aguantar la explosividad, los cambios de ritmo y la fuerza necesarias para jugar buenos partidos… ¡y ganarlos! Uno de los patrones más básicos de este deporte es el salto vertical y todos sabemos que este es el pilar clave para poder encestar superando los bloqueos o bloquear a ese rival que pretende colocarnos la bola. Hoy queremos darte unos tips para mejorar tu técnica, tu fuerza y tu potencia en este tipo de salto. ¿Estás listo para desafiar a la gravedad?

Trabaja la fuerza y la técnica: sentadillas

El salto es una expresión de potencia, es decir, de fuerza y velocidad. Así que mejorar la fuerza de tus piernas es el primer punto para lograr saltar más alto. Y, luego, debes saltar bien. Es decir, con una buena técnica que te proteja de posibles lesiones y optimice el despliegue de toda la energía que vas a aplicar en el salto. Así que, lo sentimos, no queda otra que hacer sentadillas de las buenas.

Para los despistados, os recordamos que las sentadillas más eficaces para trabajar la fuerza son las sentadillas con un rango de movimiento completo que te permita mantener la espalda y el cuello recto sin perjudicar la presión sobre las rodillas. Cuando entrenes este ejercicio de fuerza piensa más en empujar el suelo que en elevar el cuerpo. Verás que así activas más los músculos de las piernas.

Recuerda también que no hay una receta universal para mejorar la técnica en sentadilla: cada persona tiene una biomecánica propia y deberá adaptar este ejercicio a su flexibilidad y su movilidad y, poco a poco, añadir resistencia, ya sea con bandas elásticas, pesos adicionales y complicando la ejecución con opciones unilaterales donde entrenes cada pierna por separado.

Pliometría: entrena el salto ¡saltando!

Los ejercicios de pliometría trabajan la capacidad de generar energía elástica en músculos y tendones y también los reflejos y la resistencia muscular que tanto necesitamos en la práctica del baloncesto. Lo que buscamos con este tipo de ejercicios es mejorar la capacidad de nuestro cuerpo de estirar y acortar músculos y tendones en movimientos explosivos para cargar de energía cuando acortamos y liberarla al estirar, de manera similar a como funciona un muelle. Así, logramos propulsarnos más alto que si saltamos desde una posición estática.

Los ejercicios de pliometría con impacto que suelen utilizarse para mejorar los saltos verticales son los saltos a cajón, el salto en profundidad, el squat jump y el counter movement jump donde los brazos no se utilizan en ningún momento y se aísla el trabajo del tren inferior. Por otra parte, también es interesante trabajar saltos pliométricos unilaterales, es decir, con una sola pierna para compensar la fuerza y la potencia en ambos lados del cuerpo.

Y, por último, un consejo: incorpora en tus rutinas de entrenamiento ejercicios de movilidad y estiramientos para caderas y tobillos. A mejor rango de moviemiento y mejor capacidad de flexionarlos, mejor podrás entrenar tu salto.

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