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El baloncesto es aprender día tras día. Todo jugador se sigue formando mientras permanece en activo para adquirir y mejorar las capacidades necesarias con el objetivo de obtener un rendimiento óptimo.

Una de las primeras fases de enseñanza de este deporte la constituye el dos contra dos. Se pretende que el jugador tenga autonomía, para tomar cualquier decisión y ejecutarla o bien en ataque o bien en defensa. Por eso desde Herbalife 3x3Series te dejamos las situaciones más usuales en las que se utiliza esta técnica.

Los principales fundamentos que hay que conocer para una situación del 2×2 son los del mano a mano y el bloqueo directo. El primer se realiza cuando se tiene a un compañero muy cerca, y recibes la pelota casi de sus manos.

También es una táctica habitual de los pivots y de los rebotes, el lanzar a tu compañero yn balón por encima de la cabeza.

El bloqueo directo se produce cuando los dos atacantes se sitúan fuera de la línea de 6,25, y el que no tiene el balón bloquea para que el otro tire o penetre a canasta. El que ha boqueado intentará cortar hacia canasta para recibir el pase.

En este tipo de situaciones de dos contra dos, hay más de 15 maneras de defender esta táctica, por eso en base a las características tanto de ataque como defensa hay que estar listo e identificar la mejor opción.

En la modalidad de 3×3 la situación más común que se da es el cambio defensivo. Esta táctica se utiliza para negar el objetivo de una jugada o de un sistema del contrario, para resolver una desventaja, para evitar la defensa de una situación ofensiva… Para sacarle ventaja a estas situaciones, el ataque debe encontrar la manera de anticiparse al cambio para deshacer el bloqueo directo o el mano a mano en el timing más difícil de defender.

Otra situación que podemos encontrarnos en un cambio defensivo es el mismatch, que es un desajuste defensivo producido por la injerencia del ataque contrario y que a través de bloqueos, cortes o movimientos sin pelota, deja al atacante en posición de ventaja con respecto a su defensor. Esto se puede dar por un desequilibro de agilidad, reacción, velocidad o estatura. Para realizar esto debemos identificar cuál es la desventaja de la defensa que queremos atacar para facilitar los espacios.

La mayoría de defensas del 2×2 implican a un tercer jugador, pero el espacio en 3×3 es tan grande y el triple penaliza tanto que los equipos lo suelen usar en momentos muy puntuales.

 

Llega la Navidad y con ella las comidas y cenas copiosas con familiares, amigos o compañeros de trabajo. Por eso desde el Herbalife 3x3Series te traemos una selección de postres bajos en calorías para incorporarlos como broche final que te ayudarán a hacer mejor la digestión.

Flan de coco sin azúcar ni leche es perfecto y digestivo para todos aquellos intolerantes a la lactosa. Y solo necesitas almendras, huevo, coco rallado, vainilla y dos cucharadas de agua.

Tarta de limón light con harina, mantequilla, zumo de 4 limones, huevos, yema, maicena y azúcar.

Un postre muy típico en estas fechas son las brochetas de frutas, perfectas para elaborar un postre lleno de sabor. Pueden ser de melón, mago, mazana, ciruela, melocotón, kiwi, pera, con nata, licor de naranja, azúcar morena y canela.

Banana Split, la mejor manera de crear un dulce de película bajo en calorías con plátano, piña arándanos, yogurt y granola para decorar.

Además, puedes incluir bizcocho light sin harina de trigo ni azúcar, opción ideal para celíacos o diabéticos, además para todos aquellos que lleven una dieta de control de peso.

Flan de Tofu, es la mejor alternativa para conseguir proteínas y hierro, nutritivo y saludable.

Ensalada de frutas y yogur, parecido a las brochetas pero con el aliciente del yogur natural, lo que le convierte en un postre completo de minerales, fibra, proteínas y calcio.

El Coosur Real Betis volvió a sumar su tercera victoria de la temporada en la Liga Endesa. Enfrente, un Movistar Estudiantes que no pudo plantar cara a los locales y que pareció aceptar la derrota con resignación.

El equipo madrileño salió sin alma y con los brazos caídos después de cuatro derrotas seguidas, ocho en los últimos nueve partidos. Los sevillanos dieron una exhibición de fe y juego, que les llevó a ganar de 22 puntos (88-66).

Los de Nacho Martín, jugador del Herbalife 3x3Series, apretaron en filas y ahogaron a su rival. Mucha intensidad hasta disparar el marcador con un 26-16, y que les llevó a concluir el primer cuarto con un 40-25.

En la segunda manga, y en 12 minutos, anotaron 13 puntos. Algo que el Estudiantes intentó recortar para que no fuese un escándalo.

El tercer acto el jugador de 3×3 dio el do de pecho, realizando otro gran partido, como viene siendo costumbre. Respondió sin arrugarse a sus intenciones y consiguiendo ocho puntos para su equipo.

La diferencia fue la actitud. El Betis creyó de principio a fin, luchó y estuvo colosal.

Otro fin de semana más vuelve la Liga LEB oro. En esta ocasión, y con tres equipos empatados a victorias al frente de la tabla, el domingo se vivirá en el Polideportivo Pisuerga el derbi entre el Carramimbre Valladolid y el Chocolates Trapa Palencia. Este encuentro determinará qué conjunto seguirá al frente de la tabla, donde el Delteco Guipuzkoa también buscará su hueco en la primera plaza.

Será la mañana del domingo cuando se viva un derbi castellano-leones que teñirá todas las gradas del Polideportivo Pisuerga. Al frente del Carramimbre, un Sergio de la Fuente (jugador del Herbalife 3x3Series) que mostrará su mejor juego para mantener y prolongar al equipo en el liderato.

Por su parte, el Delteco Guipuzkoa saltará a la cancha conociendo los requisitos necesarios para saber si puede hacerse con el liderato, situación que se daría únicamente con el triunfo palentino, ya que les separan 6 tantos de average general.

El encuentro, que tendrá lugar el 1 de diciembre a las 12:00 horas podrá seguirse a través de LaLigaSports Tv.

Llegó la última parada. Una nostalgia tiñó la pista central ubicada en el Moll de la Marina, pero todos los equipos quisieron dar el do de pecho y dejar el listón muy alto.

El viernes visita sorpresa. Garbajosa acudió para abrochar el circuito en un acto de presentación que contó con Sergi Pino, Nacho Martín, Yurena Díaz o Georgina Bahí entre otros. Acto seguido, comenzaron unos encuentro, como siempre, de alto voltaje.

Tras muchas activaciones, diversión y concursos por parte del público asistente se cerró la jornada para dar paso a las chicas.

La categoría femenina disputó su fase de grupos el sábado por la mañana para esa misma tarde dar paso a las finales.

Las Malas Mozas”, equipo formado por Helena Oma, Yurena Díaz, Eliana Soriano y Georgina Bahi, completaron el ‘pleno’ de victorias tras ganar su cuarto título y el Master de Barcelona. Derrotaron a un gran rival, “Team G”, compuesto por Laia Flores, María Barnera, Laura Quevedo e Irati Etxarri. Una final espectacular, decidida en los últimos segundos que hizo vibrar al numeroso público que pobló las gradas instaladas en el Puerto Olímpico de Barcelona.

En la final masculina, “NoSpainNoGame” se enfrentó a “Tripl3soot”. Un partido en el que fue clave la superioridad física de los campeones. Nacho Martín, Sergio de la Fuente, Ismael Sánchez y Sergi Pino aprovecharon los centímetros en el interior para cargar de personales a su rival y decidir el encuentro desde la línea de tiros libres. Vencieron a Marc Sobrepera, Marc Sesé, Xavi Guirao, y Albert Serra.

Juan Rubio, ganador del primer Open de la Liga Profesional Herbalife 3x3Series en Murcia, llegó en septiembre al Carramimbre CBCV.

Tres meses después, el alero murciano abandona el club carmesí tras alcanzar un acuerdo con la entidad. Se trata de una decisión consensuada orientada a buscar lo mejor para ambas partes.

El club, ante todo, agradece al jugador la profesionalidad y los servicios prestados durante la campaña y hasta el último día, y le desea toda la suerte del mundo tanto en lo deportivo como en lo personal.

De hecho, el propio Juan Rubio, solicitó hace unas semanas a la dirección deportiva su salida del club por motivos personales, algo que descuadró al entrenador, Hugo López, y al director deportivo, Pepe Catalina, que eran partidarios de que el alero continuara en el Carramimbre.

Finalmente, y una vez encontrado un sustituto de garantías, ambas partes han llegado a un acuerdo satisfactorio. En su lugar, llega Guim Expósito, ex jugador del Liberbank Oviedo. También disputó dos temporadas en la liga sueca, donde Hugo López pudo seguir de cerca su progresión.

La Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) ha hecho un recálculo y un ajuste en su ranking de 3×3, lo que ha supuesto la inclusión de España en categoría femenina en el listado de selecciones que disputarán el Preolímpico de la India.

Este torneo se disputará del 18 al 22 de marzo y España está incluido en el Grupo D junto a los equipos de Italia, China Taipei, Suiza e India. Los tres primeros clasificados de este torneo se unirán a los países que ya están clasificados en categoría femenina: Mongolia, Rusia, Rumanía y China. La última plaza para los Juegos se decidirá en otro Preolímpico Universal que se jugará en abril con países que no han estado representado en el baloncesto 5×5 en los dos últimos Juegos Olímpicos.

La regulación de FIBA para garantizar la universalidad, determina que la inclusión del equipo femenino supone que el equipo masculino no podrá participar en su Preolímpico.

La tendinitis es la inflamación de un tendón, estructura fibrosa que une el músculo con el hueso. Entre las áreas más comunes se encuentran los talones, los codos, los hombros y las muñecas.

El principal motivo por el que surge es por una sobrecarga muscular o por una lesión. Pero también, se puede dar debido al desarrollo de otra patología o por la edad, ya que a medida que pasa el tiempo los tendones pierden elasticidad y se produce una degeneración continuada.

Tener tendinitis implica una alta tasa de reincidencia y provoca dolor y aumento de sensibilidad alrededor de las articulaciones.

Para evitar la aparición y prevenir esta patología es necesario que se realice un buen calentamiento antes de empezar, evitar movimientos repetitivos en la zona que puedan cargar los músculos y mantener una buena hidratación.

Desde el Herbalife 3X3Series te dejamos el tratamiento ideal para aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Ocuparse uno mismo de la tendinitis, a menudo, es el único y el mejor tratamiento que se necesita. Esto implica la utilización de hielo y analgésicos de venta libre así como, el aumento de las horas de descanso.

En cuanto a los medicamentos los más usados u recomendados por el médico so:

  • Analgésicos: aspirinas, naproxeno sódico o ibuprofeno. Las cremas antiinflamatorias también son efectivas y no cuentan con los posibles efectos secundarios.
  • Corticoesteroides: inyección cerca de un tendón para aliviar el dolor. Si tenemos tendinitis crónica no se recomienda debido a que el uso reiterado puede provocar un desgarro.
  • Plasma rico en plaquetas: tratamiento que consiste en tomar una muestra de sangre y centrifugarla para separar plaquetas. Una vez obtenida la solución se inyecta en la zona de irritación del tendón.

Los jugadores profesionales han de acudir a fisioterapia. Allí les deberán elaborar un programa de ejercicios diseñado para fortalecer y estirar la zona afectada.

En cuanto a los remedios caseros, lo más importante es el reposo. Debemos evitar las actividades que incrementen el dolor y la hinchazón. El uso de hilo en la zona durante 20 minutos hasta varias veces diarias ayuda a disminuir la hinchazón, el dolor y los espasmos musculares.

La utilización de vendas elásticas compresoras ayuda a hacer desaparecer la hinchazón. Esto unido a la elevación, en el caso de que la tendinitis sea en la rodilla, se convertirá en el tratamiento ideal para una recuperación más rápida.

Emutidos Pajariel Bembibre consiguió su segundo triunfo de la temporada después de derrotar al Cadí La Seu, uno de los conjuntos con más poder de la Liga Femenina Endesa.

Pese a las bajas, y con solo siete jugadoras senior disponibles, las del Bierzo Alto realizaron un partido descomunal que pasará a la historia.

Saltaron a la cancha concienciadas de la importancia del choque. Pusieron al Bembibre en ventaja de (7-8). Un triple de Nauwelaers confirmó el gran inicio de las locales. Otro triple descomunal de la número 7 puso el 24-17 al final del primer cuarto.

El segundo cuarto estuvo marcado por varias acciones polémicas que provocaron la reacción de la grada, pero Salas en estado de euforia frenó la remontada ilerdense con otro triple que puso el 43-31 para irse al intermedio.

Volvieron a pisar el acelerador las de Bernat Canut, y un triple de Yurena Díaz, jugadora del Herbalife 3x3Series, obligó a Pepe Vázquez a parar el encuentro. Siguió otra canasta lejana de Nogic, que certificó la racha de 8 tantos consecutivos a los que respondieron las capitanas, Quirante y Llorente, para evitar la remontada y dejar el tercer cuarto con un 56-48.

Una canasta sobre la bocina de Butina les dio la ventaja en el último parcial. Sin embargo, comenzaron a sucederse errores en ambos bandos que les impidió ampliar el marcador. Sin aciertos, las visitantes intentaron recuperar sus opciones tras una antideportiva sobre Moore. Otro triple de Bahí, a menos de dos minutos del final acercó a las catalanas en el marcador con un 66-59.

Tras varios rebotes salvadores de Ajemba, el Embutidos Pajariel Bembibre dio la sorpresa con un 69-61. Esta es la segunda victoria que suman en lo que llevamos de temporada.

La tercera parada del Herbalife 3x3Series llegó como algo inesperado. Con un gran montaje en la Plaza de Felipe II, fueron dos días increíbles en los que la capital de España vivió esta modalidad de 3×3 muy de cerca.

Fue el torneo más internacional, con un equipo ucraniano y otro dominicano, la pista se puso en marcha, el día 19 de julio.

Esa misma tarde, el público disfrutó desde las 18:00 horas hasta las 12:00 del mejor espectáculo de baloncesto. Juegos, sorteos, concursos, premios y mucho más tiñeron la pista central.

Y llegó el sábado. La fase de grupos femenina comenzó su andadura esa mañana. Con los equipos y definidos, y una plaza de Felipe II llena, desde las 18:00 horas vivimos unos encuentros de alto voltaje.

Las Malas Mozas” completaron el triplete (Murcia, Gijón y Madrid) antes del Máster Final de Barcelona. Un equipo que en esta ocasión contó con Helena Oma, Georgina Bahi, Yurena Díaz y Eliana Soriano y, que vencieron primero en semifinales a “Las Novatas” y en la gran final a “FEBlices las 4”, equipo formado por Amaya Gastaminza, Irene San Román, Gala Mestres y Patricia Soler.

“NoSpainNoGame” sufrió para repetir el título conseguido en Gijón. Nacho Martín impuso su clase y su potencia física. Sergio de la Fuente se movió como nadie cerca de la canasta. Sergi Pino demostró su calidad e Ismael Sánchez aportó tanto en defensa como en ataque. Y de esta forma vencieron en las finales más intensas hasta el momento a la Selección Sub23 de Ucrania.

Finalizaron dos días de intensa competición, donde todos los equipos lucharon por coronarse en tierras madrileñas para conseguir su invitación al Máster Final de Barcelona.