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Este fin de semana se dio a conocer la gran noticia de que la selección española de 3×3 masculina estará en el Preolímpico mundial.

La competición tendrá lugar en la India entre el 18 y el 22 de marzo de 2020 y en ella se repartirán tres plazas que llevarán a los equipos clasificados a Tokyo.

España ya conoce la hoja de ruta que tendrá que superar si quiere una plaza en los Juegos Olímpicos. La selección de Jaume Comas tendrá en el grupo a Mongolia, Brasil, Turquía y Polonia.

En Tokyo la modalidad de 3×3 contará con ocho selecciones masculinas y ocho femeninas, que disputarán sus partidos entre el 25 y el 29 de julio en el parque deportivo de Aomi.

Las chicas, por su parte, se han quedado sin opción alguna de estar en la cita olímpica. La FIBA ha utilizado como criterio el ranking, en el que se tiene en cuenta los torneos oficiales organizados en cada país, en ve de los resultados deportivos, sistema que ha dejado sin opciones al combinado femenino, subcampeón de Europa. También ha influido que más del 50% de las selecciones de un mismo continente no puedan participar.

Por tanto, por la categoría masculina, Serbia, China, Rusia y Japón ya tienen su plaza asegurada al igual que Rusia, China, Mongolia y Rumanía, en la femenina, tienen su plaza asegurada, junto con Japón que al ser sede olímpica entra directamente.

 

Amaya Gastaminza se ha convertido en la líder y referencia indiscutible del Osés Construcción Ardoi. Tras su vuelta al equipo navarro 14 años después, lleva un promedio de 11.3 puntos y 3.3 rebotes en la Liga Femenina 2.

Junto a “Feblices las 4” brilló en la Liga Profesional Herbalife 3x3Series y acumula un palmarés a su altura. Subcampeona en Madrid y Gijón, y tercer puesto en el Murcia Open, campeona de Europa U18 y U20 y subcampeona del mundo U19.

Ahora, Gastaminza se centra en el FNB Ardoi, que hasta el momento llevaba unos resultados casi perfectos.

Desde que comenzó la Liga han ganado tres partidos ante el Citylift GEiEG Girona, Magectías Contra Violencia de Género y el Barça CBS.

Después de este fin de semana, el equipo navarro ha sumado su segunda derrota consecutiva. La primera en la pista del Gran Canaria (69-57) y la segunda ante el Raca Granada, que consiguió su primera victoria en lo que llevamos de temporada.

Ocho puntos de diferencia evitaron la victoria de un Ardoi que contó con la mejor versión de Amaya Gastaminza que obtuvo 15 puntos y 5 rebotes.

El equipo navarro solo estuvo por delante al final del primer cuarto con un 8-10 a su favor. Llegado el descanso ya perdían por 6 puntos y tras reanudarse el encuentro no tuvieron posibilidades de hacerse con él.

El próximo partido lo jugarán el sábado ante el Baloncesto Claret de Valencia, y las de José Javier Unzué esperan volver a la senda de la victoria.

 

Realizar estiramientos después de un entrenamiento o partido es muy importante. Durante la actividad física los músculos se acortan y se vuelven a estirar, esto provoca que lleguen a fatigarse de ahí la importancia a que los estiremos para aumentar el riego sanguíneo, evitar lesiones por sobrecargas, futuros dolores y agujetas.

Los ejercicios se realizarán de manera suave y progresiva sin rebotes. Debes tener la sensación de estirar el músculo pero sin que llegue a producir dolor, para ello debes aguantar 30 segundos en cada posición.

Piernas: apoyados en una pared, ponerse de tal forma que la empujes con la pierna atrasada y estirada. Una vez situados así buscar la posición en la que más se estira.

Pectorales: de pie apoyar la mano contra la pared, brazo extendido. Intentar rotar el tronco y procurar que el codo no se flexione.

Lumbar: apoyar las manos en la pared con las piernas separadas y flexionadas y tirar hacia atrás con tu cadera procurando estirar al máximo tu columna.

Abductores: flexionar las rodillas cargando el peso sobre la pierna que flexionas, la otra dejarla extendida sin que los pies cambien su posición.

Iliopsas: apoyar una rodilla en el suelo, el otro pie apoyarlo delante a 90º, bajar la cadera hacia delante hasta notar la tensión.

Isquios: una pierna flexionada y la otra la adelantas un poco tirando de la punta del pie hacia ti. Después inclina el cuerpo hasta llevar las manos al pie adelantado.

Cuádriceps: De pie agarrarse una pierna y tira hacia atrás sin que se mueva la pelvis.

 

 

Álex Rubiera, uno de los jugadores del Herbalife 3x3Series, encabeza la plantilla de su equipo, el Noxtrum Gijón Basket. Desde su vuelta a las filas de Fran Sánchez, el gijonés no ha pasado desapercibido.

La temporada 2019/2020 no ha podido tener mejor empiece para los asturianos. De cuatro partidos jugados, el equipo ha alcanzado la victoria en tres de ellos, y acumula una derrota.

Esta tuvo lugar en la última jornada, cuando el Basket León acabó con su condición de invicto tras superarles, sobre todo, a partir del último cuarto.

El próximo sábado 2 de noviembre Álex Rubiera y su equipo recibirán en el Palacio de Deportes de la Guía al Escola Basket Xiria, que llega con los mismos resultados que los locales.

Solo queda que el jugador y su equipo den el do de pecho para volver a la senda de la victoria y recuperar el liderato.

Te traemos un diccionario técnico de baloncesto. En él incluiremos las expresiones más comunes dentro de la cancha:

Catch and shoot: El jugador lanza el balón cuando está en suspensión. Este se realiza más allá de los tres metros del aro y cuando el jugador no realiza ninguna acción de bote.

Pick and roll: Se traduce como bloqueo directo y continuación. Es una de las acciones ofensivas más utilizadas en el basket. El jugador que tiene la pelota se dirige rápidamente a un compañero que le sirve como `pantalla´ o `bloqueo´ sobre el defensor. Gracias a esa acción, se puede elegir por seguir conduciendo la pelota, penetrar e intentar anotar, o bien pasar a otro compañero. Podemos distinguir tres tipos:

  1. Pick and roll inicial: sucede justo cuando comienza la jugada con el objetivo de generar desajustes defensivos.
  2. Pick and roll sistemático: tiene lugar durante el ataque del otro equipo.
  3. Pick and roll final: se realiza en los instantes previos al término de una posesión en la que no existe otra opción que no sea finalizar el ataque con una acción de tiro a canasta.

Set shot: lanzamiento a canasta que se lleva a cabo sin despegar los pies del suelo.

Buzzer beater: anotación en los segundos finales o sobre la bocina y que implica ganar el partido o llevarlo a la prórroga.

Driblear: rebotar el balón continuamente con una mano, esta acción se requiere para dar pasos con el balón.

Alley oop: jugada ofensiva. Un jugador lanza el balón cerca del aro para que el compañero lo recoja en el aire e inmediatamente anote una canasta. Esta acción normalmente se culmina con un mate.

Slam Dunk: Es un termino utilizado para describir una forma de lanzamiento. El jugador salta y cuela el balón en el aro con una o dos manos, pero colgándose de arriba abajo. Esta acción es una de las más difíciles de realizar ya que el jugador debe tener la suficiente altura para llegar a anotar. El mate es una acción espectacular para el espectador.

 

La última jornada de la liga LEB Oro dejó la parte de arriba de la tabla muy movida. La buena racha del Breogán se ha diluido. El Carramimbre logró una importantísima victoria y de prestigio para quitarle el hueco al líder. Ahora el equipo de De la Fuente están junto al Delteco Guipuzkoa y Chocolates Trapa Palencia entre los tres primeros de la tabla.

Menuda jornada, pequeña criba en la cabeza para dejar a Carramimbre CB Valladolid, Delteco Gipuzkoa y Chocolates Trapa Palencia como equipos que forman el tridente de líderes de la LEB Oro.

Un partidazo que hizo que los vallisoletanos volvieran a la senda del triunfo con un resultado de 94-82 y con un ambientazo de más de 3.000 personas en el Polideportivo Pisuerga.

Los dos primeros cuartos estuvieron muy igualados entre los equipos. Durante el tercer periodo la intensidad no bajó en ningún momento, y el Carramimbre empezó a apretar en los últimos minutos que dejó un resultado positivo (67-68).

Una gran canasta de Adekoya, seis puntos de Mike Torres y un triple de Granado pusieron a los locales con 8 puntos por delante. Los de Hugo López alcanzaron una ventaja de (82-73) lo que obligó al técnico visitante a pedir tiempo muerto a falta de cinco minutos de encuentro.

A poco más de tres minutos de finalizar el partido los visitantes se situaron a tres puntos del Carramimbre (84-81), pero estos en vez de amedrentarse, se hicieron más grandes que nunca. Un triple de Federico sumado a una canasta de Leimanis, dinamitaron el encuentro para situarlo como uno de los mejores de la historia (94-82).

Con esta victoria el equipo de Sergio de la Fuente, jugador del Herbalife 3x3Series, suma su cuarta victoria en Liga en cinco jornadas.

 

El juego 1×1 en el baloncesto es la parte más importante. Es la situación más básica en la que hay que saber leer las intenciones de tu defensor. La mayoría de las canastas se logran solventando una situación así. El éxito de esta acción dependerá de:

Leer a la defensa: conocer y solventar la situación defensiva que se está dando en un momento dado, tanto del defensor que nos defiendo como de la defensa en su totalidad.

Debemos elegir el momento adecuado para llevar a cabo los movimientos precisos y salir victorioso de esa situación. Asimismo, hay que saber ejecutar la acción correctamente desde el punto de vista técnico, de manera rápida y eficaz.

Para sacar el mejor rendimiento a estas situaciones os dejamos algunas tácticas:

  1. Mantener al defensa adivinando la situación: hay que confundir al defensa. Esta es la clave para cualquier movimiento de drible. Si él o ella saben lo que vas a hacer te detendrá, en cambio, si les mantienes adivinando tus movimientos, tendrás el control.
  2. Mantén la bola baja y dribla con tus dedos: para no darle el balón a la defensa, hay que mantenerlo en esa posición, bajo y seguro. Para un buen drible usa la yema de tus dedos.
  3. Mantén la cabeza en alto: solo así sabrás y visualizarás correctamente la posición de tu contrincante.
  4. Ejecuta el drible cruzado: muy eficaz porque te permite utilizar todo tu impulso.

– Bola en la mano derecha, si el defensa va hacia ese lado gira tu peso y cambia la pelota a la                    mano izquierda y ve directo hasta la canasta.

  1. Gira: con la pelota en la mano derecha tenemos que ir directos donde el defensa, detenernos con el pie izquierdo hacia delante, cambiar la pelota de mano y dar un giro de 360 grados.
  2. Ejecuta el drible con cambio de ritmo

Pero sobre todo confía en ti y en tus habilidades, no te avergüences ni te cohíbas en estas situaciones. Solo hay que creer en uno mismo.

 

Como venimos hablando estas semanas, para un jugador profesional de baloncesto, seguir una dieta equilibrada y variada es esencial para rendir al cien por cien de cara a los entrenamientos o partidos.

Es necesario, consumir alimentos que aporten hidrato de carbono, además de proteínas para el buen rendimiento muscular. Consumir 2 o 3 piezas de frutas al día es indispensable junto a varias raciones de verdura para poder estar en forma.

Después de un día largo, y tras varios partidos, lo ideal es seguir una serie de consejos para tener unas condiciones óptimas y buen estado de salud.

Las cenas pueden estar compuestas por sopa, pasta y fruta, de esta forma se reponen los niveles óptimos de nutrientes. Sin embargo, la ingesta a estas horas debe ser en cantidades más pequeñas que en la comida. Por eso te traemos una lista con una serie de platos recomendados:

      – PRIMER PLATO

  1. Gazpachos, crea de verduras, sopas o consomés.
  2. Platos de verdura, con brócoli, tomate, cebolla, pimientos, calabacín, zanahoria.
  3. Ensaladas con vestresca, caballa, maíz, pasas, frutas…

       – SEGUNDO PLATO

  1. Carne roja, pollo, pavo, huevos, pescado azul
  2. Queso semicurado, tortilla española…
  3. Guarnición de hortalizas, patatas cocidas, asadas…

Algún modelo de cena que te proponemos desde el Herbalife 3x3Series es:

  • Ensalada y pasta con tomate (no boloñesa), pescado a la plancha y fruta o Yogurt
  • Ensalada y pasta con un filete de carne a la plancha (pavo, pollo… ) Yogurt o fruta.
  • Ensalada y arroz cocido con tomate y filete de carne a la plancha y yogurt o fruta.
  • Ensalada y arroz cocido con pescado a la plancha más yogurt y fruta.
  • Ensalada y patata cocida con filete de carne, yogurt, fruta o Cuajada.
  • Ensalada y patata cocida con pescado a la plancha, yogurt, fruta o cuajada.

Por último y muy importante, la cena debemos acabarla a parte de con fruta, con un yogurt. Este es un buen aliado para los deportistas, aporta calcio, hidratos y proteínas. Esta sería la elección ideal para terminar una buena cena, además podemos añadirle los trozos de fruta.

Alexei Pérez es una de las promesas del baloncesto español. A sus 18 años ya ha debutado con la selección española U18 y en un amistoso de la ACB con el Obradoiro. Llega desde Ibiza pisando fuerte y nos habla de cómo ha llegado a estar dónde está, de sus inquietudes y de sus mejores momentos en el baloncesto.

¿A qué edad comenzaste en el mundo del baloncesto?

En este mundo empecé muy pequeño, creo que tenía seis años. En mi familia, mi madre que mide 1.90 cm jugaba al balonmano y mi padre jugaba al fútbol, así que lo tuve fácil. Ellos desde siempre me apoyaron y me obligaron a ir a entrenar todos los días. Incluso si me tenían que castigar hacían cualquier cosa, pero no me dejaban sin entrenamientos.

¿Dónde empezaste a jugar?

Mi primer equipo fue el Can Cantó en Ibiza. Allí jugué hasta junior. Después, mi entrenador, que había jugado en la ACB, me recomendó que debía irme y habló con un amigo suyo que llevaba un proyecto en Asturias. Me animé y fui. Ese primer año fuimos los campeones asturianos y allí, en el campeonato de España estaba el Obradoiro, y su entrenador nos vio a un compañero y a mi y nos pidió que nos fuésemos a su equipo.

Llegué y volvimos a ser campeones gallegos. En uno de los partidos contra la Divina Juventut hice 23 puntos y me llamó Jaume Comas.

Ese verano, estuve con la selección española U18 de 3×3, y aunque no había jugado mucho a esta modalidad, quedamos terceros de Europa, así que muy bien. Espero que Jaume Comas me vuelva a llamar para jugar con la selección. Sin duda, ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. Aprendí y disfruté. Además, jugué contra gente muy buena y volvería a repetir.

También he entrenado en ACB en pretemporada con el Obradoiro y debuté en un amistoso en Copa Galicia. Tengo esperanzas de jugar algún día en la ACB.

¿Cómo es vivir lejos de tu casa?

Me fui de Ibiza con 15 años, esta es mi cuarta temporada fuera de casa y aunque al principio echaba mucho de menos a mis padres y amigos, mis compañeros de equipo fueron mi apoyo y ahora son como hermanos. Pero mis amigos de la infancia siguen ahí, y vuelvo a Ibiza y como si nada. Todas las semanas nos hacemos videollamadas.

Compaginas el baloncesto con los estudios, ¿cómo lo llevas?

Entreno hora y media de gimnasio y una hora de técnica individual por la mañana. Por la tarde ya estoy dos horas con el equipo. Por eso, decidí estudiar un grado medio de deportes, porque es semipresencial y me permiten ir a clase los fines de semana.

¿Con qué momentos te quedas de la temporada pasada?

El año pasado descendimos a nacional, y yo me dije a mi mismo, que continuaría otro año más y que ascenderíamos a la Liga EBA. Y así fue, lo hicimos y sin derrotas. No perdimos ni un partido. Ese fue uno de los mejores momentos.

También me encantó el 3x3Series. Viajar por las ciudades y conocer gente fue increíble.

¿Cómo has vivido la primera edición del Herbalife 3x3series?

Como ya he dicho me ha encantado. La organización ha sido muy buena, no tengo ninguna queja. El nivel de juego ha sido muy alto, así que los primeros partidos intentas conocer a tus compañeros para ver cómo juegan, luego ya sabes como va la cosa.

La segunda parada del Herbalife 3x3Series fue más que un sueño. Fue éxito rotundo. La pista central ubicada en Los Jardines del Náutico tuvo lleno absoluto.

En esta ocasión, llegábamos con novedades en el calendario, y es que ese viernes 12 de julio se disputaron durante la jornada matinal los partidos masculinos y femeninos de las categorías infantil, cadete y junior.

Esa misma tarde, la categoría masculina profesional comenzaba su andadura en Gijón. La gente disfrutó desde las 18:00 horas hasta las 12:00, del mejor espectáculo de baloncesto. Juegos, sorteos, concursos, premios y mucho más tiñeron la pista central.

Y llegó el gran sábado, día en que se disputó la gran final. Desde la 18:00 horas se vivieron unos encuentros de alto voltaje. Sin embargo, las nubes tiñeron la pista y la lluvia comenzó a caer.

Por seguridad de los jugadores, los partidos se trasladaron al Palacio de los Deportes de la Guía. Lo que no se imaginaban nuestros ojos sería el público que se trasladó a él y que no quiso perderse los partidos que quedaban por delante. Más de 350 personas disfrutaron de la única Liga Profesional de baloncesto 3×3.

“Las Malas Mozas” consiguieron el doblete. Helena Oma, Yurena Díaz, Marta Canella y Eliana Soriano se impusieron a Irene San Román, Lucia Pablos, Gala Mestres y Amaya Gastamiza por 22-18.

“NoSpainNoGame” que debutaba en esta segunda parada, se hizo con el primer premio. Nacho Martín, Sergi Pino, Sergio De la Fuente e Ismael Sánchez dejaron fuera al conjunto formado por Alejandro Cue, Sergio Martín, Jorge Tejera, y Miguel Domínguez con un 21-15.

Finalizó así una parada muy especial, en la que jugadores y aficionados disfrutaron de principio a fin.