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Llega Eliana Soriano. La jugadora del Lima Horta nos manda un mensaje de ánimo. Desde Tarragona y en fase 1, Eliana comienza a entrenar duro para volver este verano a hacer pleno junto a las «Malas Mozas» en el Herbalife 3x3Series.

Otro día más, te traemos los mejores ejercicios de técnica de balón de la mano de Alex Rubiera. El jugador del Club Deportivo Aquimisa Carbajosa y Gijón 3×3 compatibiliza el entrenamiento en casa con ejercicios en la calle. Después de tanto tiempo parado en casa, el salir a la calle lo centra en una rutina simple de tiro. Con esto, se entra en la mecánica de tiro y en ir cogiendo ritmo después de tanto tiempo parado.

Para ir preparándote de cara al circuito 3x3Series dedica un día de la semana a la técnica de balón y la mecánica de tiro.

Realizar el entrenamiento en la calle trae consigo muchos beneficios. Además, de ser más barato que el gimnasio, entrenar media hora al día en el exterior aumenta la autoestima, los niveles de energía y mejora el estado de ánimo y humor. Por eso Daniel Manzanero no explica su rutina diaria después de 50 días de confinamiento. El ala-pívot del CB Pozuelo Arrabe Asesores dedica media hora a la carrera continua ahora que hace buen tiempo para beneficiarse y obtener de forma natural la vitamina D. Así pues, Daniel Manzanero explica su rutina diaria y sale por primera vez a la calle después de casi dos meses con ejercicios básicos desde casa.

30 minutos de carrera continua (unos 6 km aproximadamente)
Hit de abdomen 10 minutos: 10 series de 45 segundos, con 15 entre medias de descanso.
45 minutos de pesas:

Lunes: piernas y espalda (3 series de cada)
Martes: bíceps y tríceps (3 series de cada)
Miércoles: pecho y gemelo (3 series de cada)
Jueves: espalda y gemelo (3 series de cada)
Viernes: propiocepción

Tras 50 días de confinamiento, el sábado día 2 de mayo por fin pudimos salir a la calle a hacer ejercicio. Tras el anuncio de la reanudación de la actividad física, son muchos los que este fin de semana han vuelto a las calles para realizar cualquier actividad física.

El problema aparece cuando podemos sufrir lesiones. Y es que después de dos meses haciendo vida en casa, nuestro organismo se ha resentido a nivel fisiológico. Por tanto, desde Herbalife 3x3Series te dejamos varios consejos para volver a entrenar en la calle.

1- Primero de todo, los estiramientos son una de las partes más importantes para el cuerpo humano. Es imprescindible que realicemos una rutina de estiramientos antes de iniciar la actividad. Estos han de ser sin rebotes, sin forzar, pero con la capacidad de involucrar todos los músculos. Del mismo modo, tras el ejercicio volvemos a estirar, en esta ocasión con más intensidad.

2- Para empezar estos días tu ritmo de carrera debe ser más suave de lo normal. Hay que ir a un ritmo suave y cómodo. Aunque pienses que es demasiado tranquilo, exigir más hará que tu cuerpo sufra.

3- Importante cumplir las normas. El distanciamiento social y el higiene son básicos a la hora de hacer ejercicio. Por eso, cuando salgamos a correr hay que hacerlo en solitario y en espacios concurridos. Al llegar a casa, lo mismo que se ha ido explicando. Desinfectarse las zapatillas y toda la ropa airearla o meterla en la lavadora.

4- No es necesario hacer más kilómetros de lo normal. Hay que ir aumentando progresivamente los kilómetros. Además, no tenemos objetivos concretos por los que forzar nuestro cuerpo.

5- Una buena forma para recuperarse diariamente, son los automasajes. De esta manera mejoramos la circulación sanguínea.

6- No hay que correr todos los días. Hay que usar el sentido común. El salir diariamente puede traernos consecuencias indeseadas, entre lesiones, tendinitis o sobrecargas musculares. Hay que intentar dejar un día entremedias.