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Llegan Liliana Fernández, Elsa Baquerizo, Olga García y Leticia Romero. Nuestras deportistas nos cuentan qué será lo primero que hagan cuando acabe el confinamiento. ¡Descúbrelo!

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Volvemos con una píldora de los Coloquios de deporte en femenino. Esta vez, turno de Olga García, jugadora del Atlético de Madrid. La profesional nos cuenta su experiencia personal en competiciones internacionales.

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Liliana Fernández, Elsa Baquerizo, Olga García y Leticia Romero se apuntan a los «Coloquios de deporte femenino». Durante seis episodios nos cuentan sus impresiones sobre el deporte de élite, la alimentación durante el confinamiento o la presión deportiva, entre otros temas. ¡Vuelve a ver el primer episodio!

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Llega el segundo coloquio de «Deporte en Femenino». En esta ocasión Liliana Fernández, Elsa Baquerizo, Olga García y Leticia Romero nos hablan de cómo se están alimentando las deportistas de élite estos días de confinamiento. ¡Descubre todo los que nos han contado!

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Cr7 es una solución a base de hidratos de carbono y electrolitos que mejora la absorción de agua durante el ejercicio físico y ayuda a mantener el nivel de resistencia en ejercicios prolongados*, ya sea un intenso partido de fútbol o una ruta en bicicleta.

También contiene vitamina B12 que contribuye al metabolismo energético normal, así como al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Magnesio para ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuir al equilibrio electrolítico.

PRINCIPALES BENEFICIOS

Bebida refrescante a base de carbohidratos y electrolitos para tomar durante el ejercicio.

Desarrollado junto a Cristiano Ronaldo, uno de los jugadores de fútbol de élite.

Ayuda a mantener el rendimiento en ejercicios de resistencia.

También mejora la absorción de agua durante el ejercicio.

Menos de 100kcal por ración para ayudarte a controlar su ingesta de calorías.

MODO DE EMPLEO

Sobres: Mezcla 27 g (un sobre) de polvo con 500 ml de agua y agita bien.

Consumir preferentemente durante el ejercicio.

Bote: Mezcla 27 g (2 cucharadas) de polvo con 500 ml de agua y agita bien.

Consumir preferentemente durante el ejercicio.

El desayuno es la comida más importante del día. Normalmente, los expertos recomiendan a los deportistas de élite un desayuno variado, equilibrado y abundante. Nosotros te dejamos una serie de consejos para que evites ciertos errores a la hora de desayunar.

Desayunar como mínimo de dos a cuatro horas antes: además de ingerir los alimentos sin prisas y sentados, ya que el esfuerzo físico y la digestión suponen un gasto de energía. Esto producirá un ahorro de glucógeno muscular y hepático, y aumenta la disponibilidad de carbohidratos.
En el desayuno debemos consumir un 25% del aporte calórico total diario. Para los deportistas de élite el consumo energético adecuado está en torno a las 3.500 Kcal. Al día.
Tomar leche desnatada, para evitar el excesivo aporte graso, además la leche evita que se produzca osteoporosis y fracturas.
Intentar no consumir café, y si se hace que sea moderado, ya que es un buen estimulante.
Ingesta suficiente de líquido para mantener la hidratación. Los zumos son muy recomendables.
La ingesta a esas horas de grasas, proteínas, azúcares y fibra, aumentan el riesgo de molestias. Por tanto, se recomienda no consumir alimentos procesados y de alto índice glucémico, como los cereales o la bollería industrial. Lo ideal es varias entre carbohidratos complejos, frutas y grasas saludables como nueces o semillas.