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Vuelve la Euroliga y el Spar Citylift Girona quiere la victoria en Francia. Un hecho que sería histórico. Solo le queda este último cartucho ya que las de Eric Surís llegan casi sin opciones para clasificarse a los cuartos de final de la competición. Aun así, tienen abiertas las puertas de la Eurocup.

Para colarse en la segunda competición continental ebe quedar en la quinta o sexta posición del Grupo B. En el encuentro estará la ya recuperada Nuria Martínez, jugadora del 3×3, para guiar junto a Laia Palau, la victoria del Uni Girona. El encuentro será a las 20:00 horas contra el BLMA Gazelles.

El gran duelo español será en la Fonteta. El Valencia Basket se enfrenta también a las 20:00 horas al Lointek Gernika para clasificarse a las cuartos de final de la Eurocup.

El Spar CityLift Girona quiere cerrar su andadura en la Euroliga con una victoria en Francia que sería histórica. Si gana y el Dynamo cae en Kursk, el vigente campeón liguero accedería además a los cuartos de final de la Eurocup. Ronda en la que estará el ganador de la eliminatoria entre el Valencia Basket y el Lointek Gernika (+10 en la ida para las taronja) y a la que también aspira el Perfumerías Avenida. Una cita que asegura al menos un equipo español firmando una gran campaña europea.

Además del entrenamiento físico que necesitan todos los jugadores de baloncesto 3×3 para ganara capacidad pulmonar y resistencia, es vital realizar entrenamientos de fuerza para mejorar la resistencia muscular y prevenir numerosas lesiones. Algunos beneficios que podemos conseguir son:

Reducir la grasa corporal para mejorar el sistema cardiovascular.
Conseguir un entrenamiento físico completo ya que muchas veces hay partes del cuerpo que quedan menos fortalecidas.
Reforzar zonas como el abdomen, piernas o tronco para evitar las lesiones.
Mejora la resistencia, velocidad y coordinación.

Aunque parece imposible, desde Herbalife 3x3Series te dejamos seis ejercicios que podrás realizar desde casa para llegar a punto a la próxima edición del circuito.

Desplantes: sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos de tal forma que se consigue fuerza, se mejora la zancada y se reducen tiempos de carrera.
Burpees: Combinación perfecta para trabajar la parte superior e interior.
Sentadillas: es el ejercicio que mejores resultados da para ganar fuerza y mejorar la resistencia muscular y la tonificación.
Abdominales: el Crunch es el ejercicio clásico para trabajar el six pack. Estos te darán más fuerza y volumen esta parte del cuerpo.
Core: entrenamiento específico orientado a la parte central del cuerpo. Sirve para fortalecer el tronco y así se evitarán lesiones en la zona y ganaremos flexibilidad.
Ejercicios con goma elástica: colarlas debajo de los pies y con ambas manos estirar para ganar pectorales. También podemos realizar ejercicios de fuerza en las piernas con movimientos pendulares de la misma hacia delante y hacia atrás.

El Cadí La Seu sabía de la importancia del encuentro ante el Ciudad de La Laguna Tenerife. Las catalanas se adelantaron en los primeros compases con un 2-9. El equipo dirigido por Claudio García mejoró con las salidas de Bettencourt y Montenegro, a través de las cuales encontraron acierto exterior.

Con todo por decidir, María Bettencourt terminó por poner el empate a veinte al término de este período (20-20).

Llegó el segundo cuarto y las tinerfeñas subieron líneas defensivas y optaron por compartir más el balón, de tal forma que Traoré con una canasta y un triple consecutivos pusieron al conjunto local por delante (34-26).

El Ciudad de La Laguna Tenerife siguió la misma tónica. Frenaron a Tinara Moore, y con un triple de Esther Montenegro volvió a separar a los dos conjuntos en el marcador para llegar al descanso con un 40-34.

El tercer asalto volvió a ser determinante. Un parcial de 0-7 puso al Cadí La Seu por delante 40-41. A pesar de los intentos de Atkinson la falta de intensidad del equipo hizo que este período finalizase con un 57-61.

Llegó el último cuarto, y ahí estaba Irati Etxarri, jugadora del Herbalife 3x3Series. Apareció como un vendaval, como un visto y no visto. Guió al equipo hasta el final, despuntando anotación, de tal forma que el Cadí La Seu fue capaz de anotar 27 puntos en apenas 10 minutos. Con Etxarri y Jovana Nogic, el conjunto de Bernat Canut certificó su undécimo triunfo con el que dar un paso al frente de la tabla (72-83).

La jugadora de 3×3 acabó como MVP con un 22 de valoración.

La vuelta de Nuria Martínez a las filas del Uni Girona, tras estar alejada de la cancha por una lesión en los músculos isquiotibiales, ha devuelto la esperanza a un equipo que necesita ganar si o si al Familia Schio.

El tiempo se acaba si quieren mantener viva la clasificación en la Euroliga. Objetivo que se ha complicado tras perder cuatro de los cinco últimos partidos. Por ello, las de Eric Surís quieren protagonizar un partido muy diferente al de la primera vuelta contando con una nueva incorporación, la jugadora de la selección española de 3×3. Su regreso será el revulsivo necesario para orientar en la clasificación al Spar CityLift.

Eso sí, jugar en Fontajau será uno de los factores claves para conquistar el triunfo. El equipo necesita el calor y el apoyo de su afición para recibir el mayor afecto posible y llevar al equipo en volandas hacia el ascenso del conjunto al menos a los seis primeros puestos.

Desde el Herbalife 3x3Series te traemos los mejores batidos y fáciles de preparar con los que saciarás tu apetito de forma saludable y ayudarás a tu organismo a prevenir enfermedades. Esto se debe a que los smoothies vienen cargados de vitaminas y otros nutrientes muy beneficiosos para tu salud.

Los batidos que se usan para adelgazar incluyen alimentos verdes como los pepinos, espinacas, apios, manzanas y peras. Estos tienen pocas calorías y son ricas en vitaminas y fibras. Si tu objetivo es adelgazar el uso de agua ayuda a aumentar la saciedad, algunas de estas frutas pueden ser piña, pomelo o sandía.

Si por otro lado lo que buscas es empezar con energía el día, te recomendamos plátanos, aguacates o naranjas. En el caso de los jugadores necesitan consumir alimentos que contengan grasas saludables y que sean ricos en proteínas.

Para empezar con un batido la base siempre constará de un líquido que puede ser agua, leche vegetal o agua de coco. Algunas ideas son:

Batido de Sandía y Menta: 2 tazas de sandía, 1 puñado de espinacas, media cucharada de vainilla y hojas de menta al gusto.
Batido verde tropical: media lechuga, una taza de piña y un mango grande
Batido muy saludable: dos tazas de espinacas, un aguacate, dos hojas de col, zumo de tres limones, una taza y media de agua.
Batido morado con plátano: un plátano, una taza con frutos del bosque, naranja, yogur y una cucharada de miel

También te dejamos las recomendaciones Herbalife Nutrition para aumentar masa muscular.

La Liga Profesional Herbalife 3x3Series está a la vuelta de la esquina. Una de las claves para rendir al máximo en esta modalidad de baloncesto es mejorar la forma física. Por ello, si quieres perfeccionar tu estado para alcanzar objetivos deportivos este 2020, te dejamos una serie de trucos para estar en forma rápidamente.

Flexiones: estas nos ayudarán a potenciar la musculatura de manera que apoyaremos la palma de las manos en el suelo y tendremos que bajar el tronco en posición horizontal hasta la altura de los hombros. Podemos alternar varias series de 15-20 flexiones.

Plancha isométrica: nos tumbamos boca abajo y apoyamos los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Podemos hacer 3 repeticiones de 45 segundo o 1 minuto. De esta forma mejoraremos la forma física de manera rápida y eficaz.

Abdominales: la manera más eficiente será situarte cualquier objeto entre las piernas para poder mantenerlas juntas en cada repetición.

Sentadillas: el objetivo es flexionar las piernas y bajar en 15 o 20 repeticiones hasta tener una postura de 90 grados con ellas. Una vez abajo deberíamos aguantar un par de segundos y volver a estirarlas. Otra opción es al levantarte ponerte de `puntillas´ para potenciar aún más las piernas.

Burpees: Es igual que la sentadilla, pero dando un salto como si quisiéramos tocar el techo. Aunque esto puede cansar más es una buena forma para mantener la forma física.

Con tan solo 24 años, Clara Rodríguez está en su mejor momento. Vallisoletana y con mucho talento, destaca por aportar y ayudar al Pacisa Alcobendas, que ya la considera un pilar indiscutible dentro de su plantilla.

Ya en el partido frente al Real Canoe, demostró lo que es capaz de hacer. Firmó 10 puntos, 8 rebotes, 1 recuperación y 3 asistencias. Una pieza fundamental para Javier Portela que tiene un promedio de 9.2 puntos y 5.5 rebotes.

Bronce en el Europeo U18 de Matosinhos junto a Laura Queve, jugadora del 3x3Series. Aunque echa de menos un equipo femenino en su Valladolid natal se encuentra encantada con su papel en el equipo madrileño.

Estáis en puestos de Fase Final ¿cómo está siendo la temporada del Pacisa Alcobendas?

La temporada está siendo muy, muy buena. El principio de año fue duro porque la plantilla era nueva y no empezamos todo lo bien que queríamos. Pero ahora estamos contentas con el rendimiento del equipo y llevamos una buena racha de resultados. Todavía nos queda mucho, porque la competición está muy igualada, pero el futuro tiene buena pinta.

¿Cómo juega el Pacisa Alcobendas? ¿Cuáles son sus puntos fuertes?

Somos un equipo difícil para los rivales, porque muchas jugadoras podemos destacar en cada uno de los partidos. La LF2 es una liga muy dura, con equipos que tienen dos o tres jugadoras de grandísimo talento y de nivel LF Endesa, pero nosotras tenemos a Daira, Rachel, Lucía, Kiara… y al menos una de ellas va a hacer un buen partido. Ese es el gran punto fuerte del Pacisa Alcobendas.

Y personalmente ¿cómo te encuentras?

Me encuentro muy a gusto. Esta temporada he pasado de jugar de ‘cuatro’ a pasar más tiempo en el ‘tres’. Tenía algo de miedo a ese cambio, pero me he encontrado bien. A nivel humano, hemos creado un grupo muy bueno. Y a nivel de resultados, estamos contentas.

¿Cómo es el juego de Clara Rodríguez?

Quizás no sea la jugadora referente de un equipo, pero puedo aportar trabajo, movimiento sin balón, defensa, juego en equipo. No meteré 30 puntos, pero lo puedo compensar con otras cosas. También es cierto que este año estoy ayudando más en la anotación que otras ocasiones.

¿Cómo ves el resto de temporada? ¿Se piensa en Fase Final?

Se piensa en Fase Final. De hecho, es el gran objetivo ahora mismo del equipo, pero intentamos no ofuscarnos en ello. Vamos a disfrutar de cada partido, como venimos haciendo desde el principio. Así salimos de ese irregular inicio de temporada, pensando solamente en el siguiente partido y confiando en el trabajo realizado.

¡El Herbalife 3x3Series cada vez está más cerca! La cuesta atrás ya ha comenzado y el principio del circuito se va acercando para volver a disfrutar del único espectáculo de baloncesto 3×3 en España.

Los mejores jugadores del panorama nacional e internacional volverán a estar presentes en las ciudades en las que haga parada el circuito para ofrecer el mejor juego a los aficionados y amantes de esta disciplina en todos y cada uno de los lugares que recorra el 3X3Series.

Hasta el momento Marbella es la parada en la que se jugarán el pase directo al Máster Final. La Plaza del Mercado se vestirá de gala con una gran pista central que se iluminará para descubrir uno de los deportes de moda.

Herbalife 3x3Series volverá con sorpresas y cambios. Será emoción, acción, disfrute y deporte de nivel en estado puro. El entretenimiento, los concursos y la música serán el cóctel perfecto para todos aquellos que se animen a acudir a la pista central que cuenta con entrada gratuita.

¿Te lo vas a perder?

La base catalana y jugadora de la selección española 3×3, ya tiene el alta médica en el Spar CityLift Girona. Tras cinco meses alejada de las canchas por una lesión en los músculos isquiotibiales, Martínez ha recibido el alta médica para volver a jugar en las filas del CityLift Girona.

Nuria ya hacía semanas que estaba entrenando con normalidad con el equipo viajando a todos los desplazamientos y cumpliendo con prácticamente todas las sesiones del resto del equipo incluyendo los calentamientos previos a los partidos.

Así pues, el equipo recupera a la base en el comienzo del tramo final de la temporada. El siguiente partido contra el Perfumerías Avenida, el partido de Eurloeague contra el Famila Schio y la Copa de la Reina a principios de marzo serán pruebas para la adaptación de la jugadora dentro del equipo.

Un bloqueo es una acción ofensiva de un jugador en la que el atacante se interpone en la trayectoria del defensor con el objetivo de impedirle el paso. En el caso del bloqueo ciego se produce cuando el jugador que bloquea se localiza en la espalda de la defensa de tal forma que impides que este vea al jugador que le bloquea. Si se realiza de esta forma es un punto a favor pues el contrincante no prevee la situación que va a ocurrir.

Y como todavía no tenemos ojos en la nuca esta es una técnica muy útil para sorprender por la espalda de la defensa aprovechando que esta está pendiente del balón.

Para poder solucionar este tipo de situaciones desde Herbalife 3x3Series te dejamos tres consejos para que los pongas en práctica con tu equipo:

Cuando nos avisen del bloqueo, hay que dirigirse con el atacante para poder salir con el mismo. Si hacemos esto no es necesaria la ayuda de nuestro compañero, que aun así debería de dar un paso atrás y estar atento a la ventaja del atacante.
Dependiendo de donde esté el balón, debemos girar el cuerpo hacia ese lado. Aquí el defensor del bloqueador no puede ayudar mucho, ya que si hace algo dejaría solo al atacante y esto puede ser peor.
Podemos hacer un cambio defensivo. Esta situación es común si el bloqueo es eficaz, ya que no se debe permitir la recepción cerca de la canasta de ningún atacante, el defensa del bloqueador debe cortarle la trayectoria en el momento en que el atacante se dirige al aro. Este bloqueo hay que trabajarlo mucho y en el caso de que exista un cambio de defensa, se debe estar preparado para deshacerlo.

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