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Ha sido una semana marcada por los compromisos internacionales de algunos equipos. Los primeros clasificados de la Liga Femenina no han desperdiciado la oportunidad para posicionarse en lo alto de la tabla.

En el Grupo B, Osés Ardoi se colocó como líder y cabeza visible, con varios equipos a la espera de los dos últimos partidos aplazados.

Hasta cinco equipos marchan igualados a cinco triunfos en lo más alto de la tabla a la espera de lo que suceda en el derbi catalán aplazado para el 27 de noviembre.

El Barça CBS se enfrentará al Snatt´s Femení Sant Adrià. Con Salomé García y Marta Canella a la cabeza del Barça, nuestras jugadoras del Herbalife 3x3Series, irán a por todas para acortar distancias y desbancar al Osés Ardoi.

La victoria supondría su séptimo encuentro ganado, misma situación que vivirían sus contrincantes en el caso de hacerse con el partido. Hasta el momento, los dos conjuntos llevan seis victorias y una derrota.

El Snatt´s Femení Sant Adriá no se lo pondrá fácil al Barça ya que buscan regresar a la Liga Femenina Endesa.

Por tanto, llega una semana de reajustes, donde las jugadoras del 3x3Series intentarán llevar al equipo a lo alto de la tabla. El partido tendrá lugar en el Poliesportiu Marina Besos el próximo martes 27 de noviembre a las 20:00 horas.

Llega la época invernal. Llueve y nieva. Por eso nuestro cuerpo nos pide comidas contundentes que suban nuestra temperatura corporal.

Es hora de elaborar guisos reconfortantes sin descuidar la línea. Estos además de mantener alta nuestra temperatura y nuestras defensas, nos ayudarán a combatir algún que otro resfriado.

Desde Herbalife 3x3series te dejamos las mejores comidas bajas en calorías:

Sopas, caldos, cremas y purés. En ellos incluimos abundante cantidad de vegetales y hortalizas que nos van a hidratar como las acelgas, zanahorias, arroz, puerro o calabaza.

- Sopa de ajo y cebolla que contiene potasio, ácido cafeico, aliina y alicina. Es un plato potente para evitar gripes o bronquitis.
- Cocido madrileño: aunque no hay que abusar siempre viene bien en pleno invierno. Contiene fideos, garbanzos, verdura, patata, carne, pollo, chorizo, morcilla y tocino.

Legumbres, siempre en su justa medida ya que nos proporcionan energía de forma rápida y son indispensables para una alimentación equilibrada pero también tienen su riesgo si se toman en muchas cantidades. Encontramos las lentejas, garbanzos y judías.
Arroz caldoso hecho con carne, conejo, marisco o pescado. Proporciona muchos hidratos de carbono.
Patatas a la riojana: sirven para que el cuerpo se quede más que satisfecho. Tiene que incluir los tres ingredientes indispensables: pimientos choriceros, guindilla y chorizo.
La carne, el pescado, los huevos y los lácteos también son opciones rápidas y sencillas para fortalecer el sistema inmunitario en estos meses.
Como complemento encontramos los cafés e infusiones. Además de hidratar, son bebidas calientes que tienen efectos terapéuticos. Encontramos te verde, rojo, infusiones con manzanilla, hinojo o comino que además ayudan a combatir la congestión nasal y a aliviar el dolor de garganta.

27 años, 1.82, formada en Estados Unidos, con experiencia en la liga sueca, y una de las jugadoras más determinantes de la LF2. Gracia Alonso, jugadora del Herbalife 3x3series, brilló la temporada pasada en las filas del Sinergia Real Canoe y hace lo propio ahora con la camiseta del Movistar Estudiantes. 36 puntos de valoración en la victoria de su equipo ante el Añares Rioja ISB, con las estudiantiles superando por segunda vez en la temporada los 100 puntos anotados.

Alonso fue una de las piezas fundamentales del equipo de Alberto Ortego. En solo 25 minutos de juego anotó 23 puntos con una serie casi infalible de 10 de 13 en tiros de campo (1 de 1 en triples y 2 de 2 en libres). A ello sumó 9 rebotes, 3 asistencias, 3 recuperaciones y 1 tapón, además de estar muy sólida en defensa ante Jaisa Nunn, la jugadora más valorada de la actual campaña en LF2. Un total de 36 puntos de valoración que la convierten en MVP de la semana a falta de cuatro partidos por disputar.

Gracia Alonso es un caso especial en el mundo del baloncesto femenino. Formada desde muy pequeña en Estados Unidos, compaginó su carrera deportiva con la académica. Regresó a España después de un año de experiencia en la liga sueca. Jugó dos temporadas en equipos cercanos a su Bilbao natal (Lointek Gernika y GDKO Ibaizabal) antes de trasladarse a Madrid por motivos profesionales. Además, le ha ‘picado’ el gusanillo del 3×3 después de participar en la primera edición del Herbalife 3×3 Series.

En Madrid ha encontrado su plenitud de juego. La temporada pasada, en el Sinergia Real Canoe, consiguió dos MVP’s semanales y fue la referencia ofensiva promediando 16.2 puntos y 9.5 rebotes por encuentro. Esta temporada, en un Movistar Estudiantes con una profundidad de banquillo mucho mayor, está jugando menos minutos (20.2) pero firmando números muy interesantes (10.2 puntos y 6.5 rebotes). Un seguro de vida para el juego interior del equipo de Alberto Ortego.

Además de Alonso, la semana ha servido para batir los récords de temporada en rebotes totales (la pívot del Spar Gran Canaria, Sika Kone, capturó 25), en tapones (Lucía Rodríguez, del Sinergia Real Canoe, colocó 6 ‘gorros’) y en recuperaciones (Judy Jones, la americana del Movistar Estudiantes, robó 10). Otra de las protagonistas de la jornada fue la americana del Spar Gran Canaria, Sparkle Taylor, autora de 28 puntos.

Gegorgina Bahí, jugadora del Herbalife 3x3Series y gran protagonista de la Liga junto a “Las Malas Mozas”, se volvió a unir por novena vez a la concentración de la Selección Femenina de Baloncesto para sustituir a María Araujo, que se retiró por molestias físicas.

Con su incorporación fueron 16 jugadoras las que encabezaron el conjunto español ante Francia.

De cara a la disputa del Preolímpico de febrero, la jugadora del Cadi La Seu formó equipo junto a la capitana Laia Palau al frente, las bases Maite Cazorla, Silvia Domínguez y Cris Ouviña; las escoltas Queralt Casas, Anna Cruz y Andrea Vilaró; las aleros Alba Torrens, Leonor Rodríguez y Marta Xargay; y las pivots Tamara Abalde, Laura Gil y Paula Ginzo, Laura Nicholls y Nogaye Lo.

El viernes, jugaron el primer amistoso en Zamora, donde las entradas ya estaban agotadas. Tras ese encuentro, la Selección Femenina volvió a reeditar la final del último Eurobasket ayer a las 12:30 h en el Pabellón Municipal de Palencia.

Con una política de rotaciones por parte de Lucas Mondelo, Georgina Bahí, Anna Cruz, Laura Gil y Maite Cazorla no disputaron el primero de los encuentros programados, pero sí el segundo.

Con una derrota ante Francia (58-65), la vuelta de Georgina Bahí con la Selección fue amarga.

El estado físico de las jugadoras francesas fue muy superior a las españolas, a pesar de que las nuestras se mantuvieron firmes en la cancha hasta el tramo final del encuentro.

En el primer cuarto, Francia aprovechó los rebotes defensivos para finalizar el parcial con 13-20 a favor. Fue en el segundo cuarto, cuando el conjunto de Lucas Mondelo se repuso y consiguió superar a las francesas para marcharse al descanso con una ventaja de (31-30).

Tras pasar por vestuarios, las francesas firmaron un buen parcial para poner el 33-39. Poco a poco fueron dejando atrás a España, hasta subir la máxima renta del choque al marcador antes del cuarto definitivo (40-54).

Sin tirar la toalla se acercaron para quedarse a siete puntos. Con un estadio que calentó el ambiente de principio a fin, las españolas alentadas consiguieron colocarse a tres puntos (58-61). Sin embargo, Francia de la mano de HHelena Ciak, finalizó el duelo con un 58-65.

El próximo mes de febrero la Selección intentará clasificarse para los Juegos Olímpicos de Tokyo en el Preolímpico que se disputará en Bélgica, China, Francia y Serbia. Una cita trascendental para que Lucas Mondelo cuente con todas las jugadoras disponibles en el mejor estado físico.

Sabemos que la bajada de las temperaturas ya ha dejado las primeras consecuencias, malestar, gripe, constipados…

Después de los partidos y entrenamientos, diarios, abrigarse es importante si no queremos caer enfermos, por eso desde el Herbalife 3x3series te traemos algunas formas rápidas y sencillas para entrar en calor si no tenemos calefacción.

La ropa, la alimentación y los hábitos higiénicos son los puntos clave para conseguirlo.

– Conseguir que el organismo esté con unos niveles altos de defensa será importante para combatir estos cambios bruscos de temperatura. Por eso, el higiene es vital para evitarlo.

– Masajearte los pies y las manos harán que tu temperatura corporal aumente. Aunque parecen gestos habituales sirven para entrar en calor.

– Cambiar las sábanas, sacar la manta o el nórdico te harán disfrutar de unas noches placenteras.

– Mantener una higiene corporal diaria y darse duchas de agua caliente, a parte de hidratar nuestra piel, será bueno para entrar en calor.

– Vaso de leche o infusión caliente antes de dormir.

– Realizar ejercicios en cualquier espacio de casa. Pueden ser sentadillas o abdominales. De esta forma aumentarán las pulsaciones y la temperatura corporal.

– Resguardarse en los sitios de casa de mejor acondicionamiento. Si la temperatura es más elevada en el salón, pasar el mayor tiempo posible ahí.

– En cuanto a la alimentación, hemos de ingerir cada 2-3 horas comida, ya que nuestro cuerpo necesita más energía.

La semana pasada hablábamos de las recomendaciones que Herbalife realiza para aumentar la masa muscular. Además de estos tips, Herbalife Nutrition nos trae una serie de productos para complementar la dieta y el ejercicio que debemos tener en cuenta para conseguir este objetivo.

Con estos programas, aumentará de peso saludablemente sin perder energía. Para ello, te dejamos una serie de suplementos y complementos alimenticios basados en una nutrición completa y calorías reducidas.

Proteína de Herbalife: mezcla de soya y suero de leche que ayuda a fortalecer y conservar la masa muscular. Acelera el metabolismo y mantiene los músculos. Podemos agregarlo como postre de las tres comidas fuertes (desayuno, almuerzo y cena).

La proteína de Soya es de origen vegetal e incluye cualidades parecidas a la carne, los huevos o la leche, pero con menos grasa. La proteína de Suero de Leche es conocida entre los atletas porque ayuda a la recuperación después de la actividad física y al fortalecimiento de los músculos.

El batido nutricional de Herbalife, es un delicioso alimento en polvo que se reconstituye con agua, formulado especialmente para proporcionar al cuerpo un estado de salud nutricional óptimo, y mucha energía.

Batido Herbalife Formula 1: contiene proteínas y nutrientes esenciales. Con 23 vitaminas y minerales, fructosa, y 9 gramos de proteína de soya. Lo encontrarán de frutilla, vainilla, Choco avellanas, galletas con crema, canela, café latte, dulce de leche y naranja crema.

A esto le podemos añadir el Complemento Multivitamínico Fórmula 2 de Herbalife que contiene más de 15 vitaminas y minerales. Destacan la vitamina A, B6, B12, Folato y Zinc.

Para completar este pack, Herbalife le ofrece el Polvo de Proteínas Personalizadas o Fórmula 3, rico en soja y proteína de suero.

Herbalife24™ Rebuild Strength: 24 gramos de proteína whey y caseína. Excelente para usar después de los entrenamientos y antes de dormir, ya que tiene una absorción lenta y rápida.

Herbalife24™ Prolong: Gran opción para consumir durante y después de la actividad física. Aumenta los niveles de insulina.

Formula 1 + PDM On The Go24 g of Protein: sirve como reemplazo de las comidas por lo que contiene. 9 gramos de fibra, 24 de proteína, además de nutrientes esenciales que incluyen 24 minerales y vitaminas.

El Lointek Gernika Bizkaia plantó cara al líder de la Liga Femenina. El Spar Citylift Girona dejó de estar invicto, tras la victoria de un rival que fue superior de principio a fin.

El equipo gerundense fue superado en casa por 65-68. Tras siete victorias consecutivas, el equipo de Helena Oma, suma su primera derrota. A pesar del tropiezo, el Spar Citylift mantiene el liderato, ya que su principal rival, el Perfumerías Avenida de Salamanca, sumó su segunda derrota consecutiva.

Durante el primer cuarto, el equipo local dominó hasta finalizar con un resultado de 22-21. Cualquier cosa podía pasar, y en el segundo comenzó la remontada de la mano de las jugadoras del equipo visitante. Con un 32-34 llegaron al descanso.

En el tercer cuarto, el Spar Citylift recortó distancias para dejar el marcador con un 51-52. Las jugadoras del Gernika metieron una marcha más para sumar otra victoria en liga e incrementaron la diferencia para cerrar el marcador del partido con un 65-68.

Con esta victoria, ya acumulan seis en ocho partidos, lo que sitúa al Lointek Gernika Bizkaia en el tercer puesto de la Liga Femenina.

En la próxima jornada, el Spar Citylift se enfrentará al Nissan Al-Qázeres. Por su parte, el Lointek Gernika Bizkaia se enfrentará al Durán Maquinaria Ensino.

¿Te has preguntado alguna vez como aumentar tu masa muscular?

Normalmente, todos los deportistas profesionales, y en este caso los jugadores de baloncesto 3×3, entrenan a un nivel muy alto distribuyendo su rutina diaria entre el gimnasio y la cancha.

Cuando se empieza por primera vez a entrenar regularmente, la fuerza aumenta debido a la coordinación y adaptación del sistema nervioso a esta nueva actividad física. Pasados casi dos meses, nuestro cuerpo ya es capaz de realizar repeticiones debido a la memoria que tienen los músculos, y que con un ejercicio diario los haremos más fuertes y gruesos.

Con el objetivo de aumentar peso y ganar masa muscular, volvemos con los mejores consejos Herbalife:

Consumo de calorías: Si queremos aumentar peso hay que consumir más calorías de las que gasta tu cuerpo. Y para ello debemos fijarnos en el metabolismo basal, que es nada más y nada menos que el gasto energético diario.
Alimentos que hemos de consumir: Lo importante en este punto es aumentar la masa muscular disminuyendo el porcentaje de grasas. Por tanto, debemos llevar a cabo una dieta equilibrada en la que podemos incluir suplementos alimenticios que le ayudarán.
Proteínas: consumir entre 1,5 y 2 gramos diarios por kilo de peso. Esta cantidad aumentará si realizamos entrenamientos muy intensos. Por ejemplo, si pesa 70 Kg hemos de consumir entre 105 y 140 gramos de proteína, de la que el 70% debe ser de origen vegetal (soya) y el 30% de origen animal.
Agua: Necesaria para eliminar las toxinas. Además vital para mantener los músculos hidratados.
Beber y como varias veces al día.
Mantener el sistema digestivo: La absorción de los nutrientes se realiza en las vellosidades del intestino, por tanto, si las mantenemos sucias, no los aprovecharemos y el aumento de peso será muy lento. Un producto Herbalife ideal para esto, es la fibra de avena.
Descansar y dormir: Dormir bien durante la noche implica una reparación y regeneración de las células, por ello, es ideal dormir 8 horas diarias.
Masticar bien los alimentos.
Objetivos realistas: Subir el peso saludablemente requiere tiempo y constancia, por eso hay que ponerse unos objetivos realistas si no queremos hacer daño a nuestro cuerpo.

El sábado el CB Cornellá venció en su pista de juego a uno de los equipos revelación de este inicio de temporada, el 70&80 American Dinner CB Salou. Un encuentro igualado, decidido en un gran tercer cuarto y con una actuación magistral del jugador del Herbalife 3x3Series Xavi Guirao, autor de 36 puntos, incluidos 9 triples. Una ‘metralleta’ con un buen porcentaje de tiro, con una serie de 3 de 6 en tiros de dos; y 9 de 13 más allá de los 6.75.

A su arsenal ofensivo le añadió 7 rebotes, 2 asistencias, 2 recuperaciones y 4 faltas recibidas, para un total de 39 puntos de valoración. Todo ello en 28 minutos de juego, un tiempo en el que su equipo tuvo un balance positivo frente a su rival de +22. Una actuación clave en la quinta victoria de su equipo, la cuarta consecutiva, que les coloca en la zona alta de la tabla.

Guirao es un escolta anotador, de un grandísimo talento ofensivo, con una excelente creatividad y conocimiento del juego. A sus 32 años es un habitual de las competiciones FEB, con temporadas en LEB Oro (Girona y Clavijo), en LEB Plata (Sabadell, ADT Tarragona y Martorell) y casi una década en Liga EBA (las dos últimas en el CB Cornellá). Más de 330 partidos jugados y casi 4.000 puntos anotados.

Además Xavi Guirao es un especialista del baloncesto 3×3. Actualmente es el segundo jugador español en el ranking FIBA (sólo por detrás de Sergi Pino) con 204.360 puntos. Habitual del circuito 3×3 catalán y del Herbalife 3×3 Series, Xavi Guirao disputó el 3×3 World Tour de Lausane junto a Nacho Martín, Ismael Reina y el propio Sergi Pino.

Además de la exhibición de Guirao, también han destacado esta semana el pívot del CB Solares, Sergio García; el montegrino del Ucoga Chantada, Filip Knezevic; el canario del Sha Wellness L’Alfàs, Alberto Artiles; o el jovencísimo talento del DKV San Fernando, Curro Martínez.

Llega el frío y nuestra piel también sufre. Todo deportista profesional cuida el juego desde diversos aspectos, ya sea la nutrición, como el entrenamiento físico y/o técnico. Cuando te centras en estas particularidades, descuidas la atención otros muchos aspectos que te hacen estar bien contigo mismo en el día a día.

Por eso desde Herbalife llega una nueva entrega de consejos para sobrevivir al frío invierno y no descuidar tu piel:

Evitar los baños y las duchas largas: Cuando llega el frío todo el mundo quiere un baño bien largo y calentito. Sin embargo, al estar en contacto mucho tiempo con el agua la piel se deshidrata al perder las grasas de sus capas más superficiales. La ducha ha de ser corta y con el agua no muy fría. Además, es preferible que el gel que se use contenga Aloe Vera.
Beber mucho: Hay que estar hidratado los 365 días del año. Tanto el té como el agua son muy buenas. Un tip es añadir zumo recién exprimido de limón, lima o naranja.
Aumentar la dosis de crema hidratante: Intentar aplicarlos hasta dos veces diarias. Si solo lo haces una vez aplicar la crema nada más salir de la ducha, cuando la piel aún permanece húmeda.
Controlar la humedad ambiental en casa: Aumentar la humedad del aire con un humidificador. No ocupan espacio. Si no, calienta una olla y dejarla hirviendo.
Aprovecha la noche: Antes de dormir aplicar crema de manos y asegurarte que llega a las uñas y los codos. También puedes darte crema en los pies.
Cuida tus labios: es una de las partes del cuerpo que más sufren en invierno. Lo que hay que hacer diariamente y varias veces es aplicar cacao o bálsamo de labios para hidratarlos. Un consejo sería exfoliarte los labios para eliminar la piel seca y muerta.

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