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Semana alegre en el mundo del deporte. Este parece seguir su hoja de ruta y abandonar el estado de hibernación en el que ha permanecido desde mediados de marzo. Desde el pasado 4 de mayo deportistas profesionales y federados volvieron a los entrenamientos de forma individual, como parte de la fase cero.

Pero la buena noticia realmente llegó este lunes 18. Con medidas de higiene y turnos establecidos, los equipos de hasta 14 personas de la Liga Profesional de Baloncesto realizaron sus primeros entrenamientos. Estos han sido los 12 primeros equipos que tienen mejor ranking en la tabla.

Aunque el desconfinamiento esta siendo asimétrico, se han intentado tener en cuenta las necesidades de los deportistas profesionales y de alto nivel, la gran diferencia es que estos sí podrán moverse por toda su provincia, entrenar sin límite y trabajar con un entrenador.

El resto de los jugadores, en este caso hablamos de deportistas federados, podrán realizar entrenamientos, al aire libre, individuales, dos veces por semana y entre las 6.00-10.00 horas y las 20:00 y las 23:00 horas. La diferencia entre federados y profesionales reside en que los primeros seguirán cumpliendo los tramos horarios expuestos por el gobierno. Lo bueno, que en esta fase ambos ya pueden salir del municipio para hacer deporte.

Por otro lado, los no federados podrán hacer deporte aficionado, en esas franjas horarias y sin salir el municipio. En el caso de que el municipio sea de menos de 10.000 habitantes se podrá hacer deporte desde las 18:00 horas hasta las 23:00.

¿Cuáles son los límites entre federados y no federados? Los primeros pueden salir de su municipio y tienen como límite la provincia, los segundos tienen como límite su municipio. Un dato importante es que puedes desplazarte a la zona a la que vas a hacer deporte, antes de que comience la franja horaria.

Cuando llegue la fase 2, se permitirá el entrenamiento básico de ligas no profesionales federadas y la reapertura de campeonatos mediante partidos a puerta cerrada.

Llega Eliana Soriano. La jugadora del Lima Horta nos manda un mensaje de ánimo. Desde Tarragona y en fase 1, Eliana comienza a entrenar duro para volver este verano a hacer pleno junto a las «Malas Mozas» en el Herbalife 3x3Series.

Además del entrenamiento físico que necesitan todos los jugadores de baloncesto 3×3 para ganara capacidad pulmonar y resistencia, es vital realizar entrenamientos de fuerza para mejorar la resistencia muscular y prevenir numerosas lesiones. Algunos beneficios que podemos conseguir son:

Reducir la grasa corporal para mejorar el sistema cardiovascular.
Conseguir un entrenamiento físico completo ya que muchas veces hay partes del cuerpo que quedan menos fortalecidas.
Reforzar zonas como el abdomen, piernas o tronco para evitar las lesiones.
Mejora la resistencia, velocidad y coordinación.

Aunque parece imposible, desde Herbalife 3x3Series te dejamos seis ejercicios que podrás realizar desde casa para llegar a punto a la próxima edición del circuito.

Desplantes: sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos de tal forma que se consigue fuerza, se mejora la zancada y se reducen tiempos de carrera.
Burpees: Combinación perfecta para trabajar la parte superior e interior.
Sentadillas: es el ejercicio que mejores resultados da para ganar fuerza y mejorar la resistencia muscular y la tonificación.
Abdominales: el Crunch es el ejercicio clásico para trabajar el six pack. Estos te darán más fuerza y volumen esta parte del cuerpo.
Core: entrenamiento específico orientado a la parte central del cuerpo. Sirve para fortalecer el tronco y así se evitarán lesiones en la zona y ganaremos flexibilidad.
Ejercicios con goma elástica: colarlas debajo de los pies y con ambas manos estirar para ganar pectorales. También podemos realizar ejercicios de fuerza en las piernas con movimientos pendulares de la misma hacia delante y hacia atrás.

A pocas semanas de que empiecen las primeras fiestas navideñas es muy fácil perder el norte y no controlarse. Al final lo que conseguiremos serán algunos kilos de más, los expertos indican que rondan entre uno y dos kilos, y sensación de cansancio al acabar la Navidad. Si queremos evitar esta situación desde Herbalife 3x3Series te dejamos unas sencillas pautas que harán que estas fiestas no pesen tanto a la vuelta:

En primer lugar, puede ser de utilidad planificar un menú con menos calorías. En los entrantes y primeros platos sería ideal introducir recetas menos calóricas. En el postre introducir cava puede tener efecto saciante.

Como entrantes y primeros platos el caldo de gallina, verduras, ventresca con pimientos, marisco o pimientos de piquillo, serían platos recomendables en estas fechas. En el caso de los platos principales, la lubina o besugo al horno, además del solomillo de ternera serían una gran decisión a la hora de ingerir comida baja en calorías.

Importante el exceso de alcohol, que además de sumar calorías, reduce nuestra capacidad de autocontrol. Se recomienda optar por el vino tinto, la cerveza y el cava.

No te saltes ninguna comida del día, esto te llevaría a comer a deshora, así que incluye fruto, yogur y cereales durante esas horas muertas.

Cuidado con el pan, no hay que abusar. Con solo un único trozo durante toda la comida será suficiente.

Evitar comer varios postres ya que es muy fácil picar de varios. Lo mejor es mezclar fruta con una porción de turrón, mazapán, polvorones…

Por último, beber un vaso de agua antes de cada comida evitar darte atracones y aumentará tu sensación de saciedad.

¿Te has preguntado alguna vez como aumentar tu masa muscular?

Normalmente, todos los deportistas profesionales, y en este caso los jugadores de baloncesto 3×3, entrenan a un nivel muy alto distribuyendo su rutina diaria entre el gimnasio y la cancha.

Cuando se empieza por primera vez a entrenar regularmente, la fuerza aumenta debido a la coordinación y adaptación del sistema nervioso a esta nueva actividad física. Pasados casi dos meses, nuestro cuerpo ya es capaz de realizar repeticiones debido a la memoria que tienen los músculos, y que con un ejercicio diario los haremos más fuertes y gruesos.

Con el objetivo de aumentar peso y ganar masa muscular, volvemos con los mejores consejos Herbalife:

Consumo de calorías: Si queremos aumentar peso hay que consumir más calorías de las que gasta tu cuerpo. Y para ello debemos fijarnos en el metabolismo basal, que es nada más y nada menos que el gasto energético diario.
Alimentos que hemos de consumir: Lo importante en este punto es aumentar la masa muscular disminuyendo el porcentaje de grasas. Por tanto, debemos llevar a cabo una dieta equilibrada en la que podemos incluir suplementos alimenticios que le ayudarán.
Proteínas: consumir entre 1,5 y 2 gramos diarios por kilo de peso. Esta cantidad aumentará si realizamos entrenamientos muy intensos. Por ejemplo, si pesa 70 Kg hemos de consumir entre 105 y 140 gramos de proteína, de la que el 70% debe ser de origen vegetal (soya) y el 30% de origen animal.
Agua: Necesaria para eliminar las toxinas. Además vital para mantener los músculos hidratados.
Beber y como varias veces al día.
Mantener el sistema digestivo: La absorción de los nutrientes se realiza en las vellosidades del intestino, por tanto, si las mantenemos sucias, no los aprovecharemos y el aumento de peso será muy lento. Un producto Herbalife ideal para esto, es la fibra de avena.
Descansar y dormir: Dormir bien durante la noche implica una reparación y regeneración de las células, por ello, es ideal dormir 8 horas diarias.
Masticar bien los alimentos.
Objetivos realistas: Subir el peso saludablemente requiere tiempo y constancia, por eso hay que ponerse unos objetivos realistas si no queremos hacer daño a nuestro cuerpo.